圖片由 喬納森·阿爾瓦雷斯 

無論你是否意識到，你一整天都在不言不語地傳達強烈的訊息

在進入房間、會議、Zoom 通話或您家的瞬間，您周圍的每個人都會非常清楚您到底發生了什麼事。你不必說一個字——他們會讀懂你的肢體語言。我們毫不費力地透過用身體講述的故事來傳播混亂和不安，或輕鬆和聯繫。而且，我們對自己的身體了解越多，我們的溝通就越有效。

肢體語言是一種重要的溝通方式的想法並不新鮮。文章於 紐約時報 福布斯認為肢體語言或許是 最 這是我們溝通的重要方式，約占我們告訴周遭人的信息的 60%。我們憑直覺就知道這一點。 

想想看，我們誰不知道坐在憤怒的人旁邊是什麼感覺？我們立刻就注意到了——他們可能在微笑，但我們可以透過他們眼中的緊張或肩膀的僵硬來識別他們的憤怒。我們當中誰不知道坐在一個放鬆、開放、散發喜悅的人旁邊的感覺呢？我們可能會從他們的手勢、輕鬆的姿勢，甚至是微笑中發現這一點。我們整天在走進房間、呼吸、眼神接觸和保持身體的方式中，不經意地分享我們的觀點、偏好、判斷、緊張、快樂、焦慮和沮喪。 

但在這些焦慮的時期，我們大多數人都不知道我們的身體在對我們說什麼 us，更不用說對其他人了。我們錯過了重要的線索，錯誤地發出了令人困惑的信號，並造成了誤解。我們大多數人都陷入了壓力反應之中，這使得我們很難充分體現自己。

你的身體在說什麼？

最近 蓋洛普民意調查 發現大約百分之三十的美國人會經歷焦慮。  另一項研究 發現大約 70% 的美國人經歷過創傷事件。   

與身體的脫離是創傷和焦慮的主要副作用之一。我們失去了與自己的感受以及我們需要紮根的連結。這種情況可能隨時隨地發生：在重要的銷售會議中、在 Zoom 通話或約會中，或當我們發現我們的核心信念受到親人或同事的挑戰時。

這通常意味著，儘管我們對自己想說的話充滿信心，但我們的身體會講述一個完全不同的故事，並削弱我們的效率。我們可能認為我們正在透過我們所說的、文字或打字來講述整個故事，但我們可能透過我們的呼吸方式、我們走進房間的方式、我們的姿勢或我們的品質來講述完全不同的故事。眼神接觸。

我們的身體分享的故事

我們分享的故事決定了人們如何看待我們。在工作中、在家裡、在火車上、在咖啡店排隊時都是如此——簡而言之，在任何地方都是如此。但大多數時候，我們並不清楚自己在向別人講述什麼故事。 

我們無法控制外在環境，但我們可以採取行動更好地與我們的身體聯繫，這樣我們就知道我們正在經歷什麼故事、衝動、感受和緊張。我們越了解自己攜帶的物品，就越能與他人溝通。我們將能夠主動選擇分享哪些故事，不分享哪些故事。我們拾取哪些故事，以及我們選擇留下哪些故事。

身體掃描冥想 

嘗試這種身體掃描練習，以提高您的身體意識，並更加意識到您在一天中所經歷的故事。 （您可能想要記錄自己閱讀此腳本的過程，並保留下來，以便在需要時可以返回此練習。）

可以在躺著、坐著或以任何其他您認為舒適和放鬆的姿勢進行身體掃描。 

首先將注意力集中到自己的身體。您可以閉上眼睛或睜開眼睛。

注意你的身體感覺如何。感受身體在椅子或地板上的重量。  

深呼吸幾次。

注意你的腳在地板上。注意腳接觸地板的感覺。重量、壓力、振動、熱。注意他們是否有故事可講。當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

注意你的腿靠在椅子或地板上。注意它們的重量、亮度或溫度。注意他們是否有故事可講。當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

注意你的背部靠在椅子或地板上。注意表面支撐的感覺。呼吸進​​入整個背部。注意你的背部是否有故事可講。當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

下次呼吸時，將你的意識帶到你的腹部、肋骨、心臟、肺部和軀幹。呼吸到你的整個軀幹。注意你的軀幹是否有故事可講。當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

注意你的手、手指和手腕。讓他們放鬆。詢問你的手是否有什麼要說的。當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

注意你的手臂、二頭肌和三頭肌，還有手肘。讓呼吸在手臂上上下移動。注意你手臂的感覺。注意你的手臂是否有任何故事可以分享。注意音量。當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

讓你的意識向上移動到你的手臂到你的脖子和喉嚨。讓他們變得柔軟。放鬆。用整個喉嚨和頸部吸氣和呼氣。你的脖子有什麼要說的？當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

現在，將上排牙齒與下排牙齒分開。軟化你的下巴。讓你的臉部和臉部肌肉放鬆。呼吸到你的整個臉。詢問你的臉，他們是否有什麼要說的。你的臉上藏著什麼故事？當你聽的時候，注意這些故事是大聲的、安靜的，還是無聲的。

然後注意你的整個身體，在場且充滿活力。深呼吸幾次進入你的整個身體。

盡可能地了解你的整個身體。深吸一口氣，做一些微小的動作。也許擺動你的腳趾或手指。然後當你準備好時，輕輕地睜開你的眼睛。

回到原來所在的地方，寫 10 分鐘。

習得的技能

身體掃描冥想練習可以讓你成為一個更有效、更周到的溝通者，增強自我意識，並提供放鬆。 

我們不會一直輕鬆快樂，但我們越了解其中的故事，我們就越能熟練地辨別和選擇我們分享和不分享的內容，以實現積極的聯繫和溝通。 

版權所有2023。保留所有權利。
經作者/出版者許可改編。

本作者預訂： 敘事療癒

敘事療癒：喚醒故事的力量
通過麗莎·韋納特

麗莎‧維納特（Lisa Weinert）的作品是基於這樣一個前提：我們的故事蘊藏在我們的身體裡。我們學習如何釋放它們的程度會影響我們如何看待和對待我們的生活——但是如果我們沒有工具來理解我們被告知的內容之外的敘述呢？如果我們因為創傷而無法了解自己的故事呢？如果我們無法與世界分享我們的真相呢？在《敘事治癒》一書中，她幫助讀者辨識、理解並挖掘故事的療癒力量。 

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關於作者

Lisa Weinert 曾在衛斯理大學、克里帕魯瑜伽與健康中心以及財富 500 強媒體公司等機構教授和講講故事的力量。麗莎的職業生涯始於書籍出版，最終成為一名經過認證的瑜伽教練，專攻創傷知識和恢復瑜伽，這使她將專業培訓與自己的創傷經歷相結合，創建了敘事治療，這是一個旨在釋放創傷的寫作計劃。我們的故事以一種易於理解和賦予力量的方式。 

訪問她的網站 LisaWeinert.com