PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
對許多人來說，退休可能是一個令人興奮但也令人恐懼的前景。如何打發時間完全取決於你自己，但有這麼多的選擇可能會有點令人畏懼。但重要的是要確保您在身體和精神上保持活躍。
興趣嗜好可以 增加幸福感 透過增強大腦功能、增強社交技能和提高精細運動技能。 2022 年進行的一項研究 研究發現，花時間在嗜好上可以減少憂鬱症狀，並提高一個人的健康感、幸福感和整體生活滿意度。
然而，許多老年人由於各種原因並沒有培養自己的嗜好。這可能包括擔心他們在年老時在某些方面不如年輕時那麼擅長。這種對嘗試新事物的恐懼會導致更多的感覺 孤獨與孤立.
這裡有五個使用技巧 積極心理 如果您或您生活中的某人對培養一項嗜好感到害怕或緊張，這可以幫助他們。
1. 拓展你的優勢
我們對自己擅長什麼的看法是在很小的時候就形成的，並且常常反映了我們在學生時代擅長的科目。正向心理學的“優勢理論」鼓勵我們更廣泛地思考什麼構成優勢。例如，它認為好奇心、善良和勇敢是優點。當應用於選擇愛好時，這意味著如果您認為自己的優勢之一是善良，您可以考慮將從事外展或慈善工作作為一種愛好，或者花時間與足不出戶的人交談。
2. 尋找你已經喜歡的活動
在“拓寬和構建理論” 這表明，當我們感受到快樂或愛等正面情緒時，我們更有可能從事新的活動、想法和行為。因此，如果你觀察生活中經歷這些情緒的時刻，這可能會幫助你開始一項新的嗜好。因此，如果你喜歡在鄉村散步，那麼理論表明，這些感覺會讓你加入一個漫步俱樂部。
3. 記得你忘記時間的時刻
確定一項值得做的活動的另一種方法是使用“流動理論》。這表明，當我們全神貫注地做某事時，我們的腦電波模式就會發生變化，我們可能會忘記時間。為了實現這一目標，我們需要完成一項對我們有意義的活動，並且具有適量的挑戰，這樣它就不會太容易或太難。
揭示你的個人流程範本的練習包括回顧你的生活，盡可能找出你在做某事時完全忘記了時間的情況。把這些寫下來，看看這些時刻是否有任何共同點。例如，它們都是創意活動還是都是戶外和體能活動？這將揭示一些關於你自己的資訊以及與你是誰相符的活動類型，並可能建議你新的愛好。
4. 善待自己
“自我慈悲理論」 教導我們像對待朋友一樣善待自己的重要性。當我們思考自己擅長什麼時，我們可能會透過與他人或想像的高標準進行不利比較來對自己不友善。
自我慈悲理論指出，我們的不完美使我們成為人類，而正是我們對此的共同知識將我們與他人聯繫起來。如果一項活動的目標是善待我們自己以及與我們一起參與活動的人，而不是表現出來，我們就可以獲得一個新的更有意義的理由來參與某件事。
5.想像一下你完美的一天
正向心理學的最後一個建議是創造 完美的平凡一天的故事 然後計劃實際生活。你的嗜好如何融入其中？這一天如何發揮你對自己優勢的更廣泛的認識？它如何包括對自己和他人的善意？
它還有助於確定更廣泛的退休目標或參與愛好的目標。透過想像完美的平均一天，您可以透過查看生活的各個部分如何組合在一起來創造生活的更多意義和目的。它還揭示了短期目標，例如，如果您計劃去藝術俱樂部但無法到達那裡，那麼目標可能是要求另一位俱樂部成員搭車。當這些部分就位時，希望就會被點燃，並且會產生關於生活如何繼續發展的願景，以便您真正能夠過上最美好的退休生活。
相關書籍：
原子習慣：建立良好習慣和打破不良習慣的簡便方法
由James Clear
Atomic Habits 基於對行為改變的科學研究，為養成好習慣和改掉壞習慣提供實用建議。
四種傾向：揭示如何讓你的生活更美好（以及其他人的生活也更美好）的不可或缺的性格特徵
通過格雷琴·魯賓
四種傾向確定了四種人格類型，並解釋了了解自己的傾向如何幫助您改善人際關係、工作習慣和整體幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通過亞當·格蘭特
Think Again 探索了人們如何改變他們的思想和態度，並提供了改進批判性思維和決策制定的策略。
身體保持得分：創傷治療中的大腦，思想和身體
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 討論了創傷與身體健康之間的聯繫，並提供了關於如何治療和治癒創傷的見解。
金錢心理學：關於財富、貪婪和幸福的永恆教訓
通過摩根豪塞爾
金錢心理學研究了我們對金錢的態度和行為如何影響我們的財務成功和整體幸福感。
