癌症治療期間的身體活動有助於改善心理和身體健康結果。 Dmytro Zinkevych/Shutterstock
您可能知道體育鍛煉有助於降低患上許多疾病的風險 常見的癌症類型. 但是我們中的許多人沒有意識到,如果您被診斷出患有癌症,那麼身體活動是多麼重要。
雖然之前患者被告知在癌症治療期間要休息,但現在大量證據表明,身體活動是 安全有益 在整個癌症治療過程中及以後。 這 世界衛生組織 還支持那些患有慢性病(包括癌症)的人進行體育鍛煉。
以下是在癌症治療期間和之後進行體育鍛煉對患者有益的五種方式。
1.支持心理健康
癌症診斷可能會非常情緒化,患者可能會對他們的診斷和治療感到不確定和恐懼。 研究表明,許多患者的感受會增加 焦慮和抑鬱,以及生活質量下降. 這可能發生在診斷後、治療期間,並且在某些情況下會在治療完成後數年內出現。
但許多研究表明,癌症治療期間和之後的身體活動可以幫助管理這些 心理健康鬥爭,同時改善患者的 自尊和整體情緒.
中等強度的有氧運動 每週 XNUMX 到 XNUMX 次(如快走)結合肌肉強化(如普拉提或舉重)已被證明可以顯著減少患有許多不同類型癌症的人的焦慮和抑鬱,包括乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌、婦科和肺癌。
2. 可以減輕疲勞感
疲勞是最常見的情況之一 經常報告的副作用 與癌症及其治療相關,這會對癌症患者的日常生活和他們的生活產生嚴重影響 身心健康.
研究表明,規律的體育鍛煉有幫助 減少疲勞感. 有證據表明,每週 XNUMX 至 XNUMX 次結合有氧運動和肌肉強化活動的中等強度到高強度活動有利於減輕被診斷患有 乳腺癌和前列腺癌.
3.它可以幫助應對治療
許多研究表明,能夠耐受規定劑量化療的患者預後較好。 但是,那 化療劑量 由於一系列與治療相關的副作用和並發症,患者接受的治療通常會減少。
令人鼓舞的是,一些研究表明,完成 肌肉強化 或兩者兼而有之 有氧運動和肌肉強化活動 在治療期間不太可能需要減少化療劑量。 身體活動與化療之間存在聯繫的證據仍在不斷湧現,相關研究仍在進行中。
4.它可以避免住院
癌症治療(包括手術和化療)可能導致一些人出現並發症,可能需要住院治療。 但研究表明,對於乳腺癌患者來說,體育鍛煉可以降低住院的風險。
研究人員要求參與者參加為期 16 週的肌肉強化和間歇訓練相結合的計劃,該計劃在化療期間每週進行兩次。 他們發現進行力量訓練和間歇訓練相結合的那組人有 住院率降低 3% 與那些不活躍的人相比。
5. 它可以降低復發風險並提高生存率
對 18 篇關於癌症患者體力活動的評論的大型綜述發現,較高的體力活動水平與降低癌症復發的風險有關,並通過以下方式提高生存率 高達 40%-50%.
是時候搬家了
許多癌症患者避免體育鍛煉,因為他們不確定做什麼對他們來說是安全的。 但是 世界衛生組織 建議所有癌症患者在治療期間和治療後都應避免不活動。
相反,它說成年癌症患者應該每週完成至少 150 分鐘的中等強度體育鍛煉,以提高心跳率(例如快走、騎自行車和跳舞)。 它還建議患者每周至少進行兩次肌肉強化運動(如舉重或瑜伽)。
雖然通常很難及時安排身體活動——尤其是在治療期間——甚至 少量的體力活動 穿插在白天對健康很重要。 一些簡單的方法可以讓您在一天中進行更多活動,包括提前下車或蹲下等待水壺燒開。 這種形式的活動也可能對感到疲勞的癌症患者有用,因為它在一天中一次只需要幾分鐘。
對於那些有 癌症治療,重要的是要記住,有些日子會比其他日子好。 在您感到不適的日子裡放輕鬆。 在您感覺好一點的日子裡,嘗試增加一點運動量。
保持水分很重要,不要過度補充水分並傾聽您的身體。 如果您讓朋友和家人參與進來,您可能會發現更加活躍。
關於作者
卡亞戈卡爾, 行為醫學高級研究員, 拉夫堡大學 和 阿曼達戴利, 行為醫學教授, 拉夫堡大學
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