膝蓋疼痛可能有多種原因。 地面圖片/ Shutterstock
膝蓋疼痛是一個常見問題。 全球估計表明超過 五分之一的人年齡超過 40 歲 患有某種慢性膝蓋疼痛。 這是一個可以有一個 影響很大 影響人們的生活，不僅影響他們的活躍程度，還影響他們的情緒健康。
但膝蓋疼痛很常見並不意味著您必須忍受它。 無論原因如何，當您知道該怎麼做時，解決膝蓋疼痛通常相對簡單。
膝蓋疼痛通常是由外傷引起的，例如在運動或工作時受傷，特別是體力勞動或劇烈勞動時。 半月板撕裂 （膝蓋內軟骨受損）並破裂 十字韌帶 （將膝蓋固定在一起）是由於外傷而發生的一些最常見的膝蓋損傷。 雖然半月板撕裂可以自行癒合，但十字韌帶撕裂通常需要手術。
在年輕人中，膝蓋前部的疼痛可能與膝蓋骨（稱為髕骨）所在的肌腱問題或膝蓋骨位置（稱為髕骨）問題有關。 髕股疼痛綜合徵).
許多年輕人，尤其是女性，關節都非常有彈性（這種情況被稱為 超機動性），這可能會導致肌腱附著在關節（包括膝蓋）處疼痛。
40歲或50歲以後，膝關節疼痛最常見的原因是 骨性關節炎。 通常，骨關節炎會在早上引起大約五到十分鐘的疼痛和僵硬。 根據您全天的活動程度，這種疼痛可能會加劇。 慢性膝蓋疼痛也會導致 肌肉流失，主要是在大腿。 這可能會使運動變得更加困難，並導致進一步的肌腱和膝蓋問題。
有時，膝蓋疼痛也可能源自身體其他部位。 例如， 髖骨關節炎 或壓力 下背部的神經 也會引起膝蓋疼痛。
在極少數情況下，沙門氏菌（稱為沙門氏菌）等感染後可能會出現自發性腫脹和疼痛的膝蓋 反應性關節炎）或膝關節內感染（稱為 化膿性關節炎）。 患有炎症性關節炎的人，例如 痛風 or 類風濕關節炎 可能會突然發作，導致膝蓋疼痛。
管理疼痛
治療膝蓋疼痛的最佳方法取決於疼痛的原因。 如果您受過外傷或者您的膝蓋非常酸痛和腫脹，那麼重要的是 尋求專業意見 以確保您得到正確的治療。
但如果您經歷間歇性或慢性膝蓋疼痛，您可以採取以下措施：
1. 保持堅強和活躍： 加強膝蓋周圍的肌肉會明顯 減輕疼痛和僵硬。 如果你的膝蓋很虛弱，增強力量的一個好方法就是在游泳池裡走幾圈。 當您變得更強壯時，請考慮使用健身車或交叉訓練機。 當您開始鍛煉時，出現一些額外的疼痛是正常的。 當你增強力量時，這就會解決
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加強練習可以幫助增強膝蓋力量。 雅各布·隆德/Shutterstock
如果您的膝蓋疼痛是由骨關節炎引起的，那麼您可能會從以下方法中獲得最大益處： 監督鍛煉計劃 確保您進行適合您需求的練習。 您可能會進行一些練習 建立力量 包括踏步（踏上台階或箱子，通過抬高的腿將體重向上推）和椅子下蹲（向後蹲，直到臀部接觸椅子，然後立即站起來）。 長期堅持鍛煉很重要，這樣才能保持好處。
2.注意體重： 超重或肥胖會給膝蓋帶來額外的壓力。 減肥將有助於減輕這種壓力並減少炎症。
任何數量的 減肥 可能會改善膝骨關節炎的症狀。 但輸了 至少體重的 10% 建議這樣做——您減掉的體重越多，您看到的好處就越多。
目前，減肥對膝蓋健康的好處僅在骨關節炎患者中進行了研究。
3. 修改您的活動： 有些人會調整自己的活動節奏（例如，在膝蓋疼痛不那麼嚴重時執行某些任務，或者間隔一段時間進行您知道可能會引起疼痛的活動）、使用助行器或穿鞋底減震的鞋子（例如好的運動鞋） ）是有用的。 但這些改變可能只會對緩解膝蓋疼痛產生很小的影響。
如果您發現工作使膝蓋疼痛變得更嚴重，您可能還需要 做一些改變 您通常做事的方式有助於減輕疼痛。 例如，如果您在工作中久坐，請嘗試更頻繁地站起來走動。 但如果您花大量時間站著，請經常抽出時間坐下來減輕關節的壓力。
預防疼痛
大多數人可以通過以下方式成功控制膝蓋疼痛 鍛煉和其他自我管理方法 （例如減肥或伸展運動），因此通常不需要手術。 但如果您的膝蓋疼痛是由於韌帶斷裂或晚期骨關節炎等問題引起的，可能會建議進行膝蓋手術。
對於患有晚期骨關節炎的人來說，全膝關節置換術等手術可能會導致 重大改進 疼痛、進行日常活動的能力和整體健康狀況。
全科醫生可能會推薦 止痛藥 在某些情況下——例如，如果您的膝蓋疼痛導致您無法鍛煉。 然而，其中一些藥物長期使用可能會產生明顯的副作用。 例如， 布洛芬 可能會導致胃潰瘍。
如果您希望將來預防膝蓋疼痛， 最佳策略 包括保持身體活躍和保持健康的體重。 保持大腿肌肉強壯也有助於支撐膝蓋。 而且，許多膝蓋強化練習可以在家裡完成，無需任何設備 - 例如 直腿抬高 （坐在椅子上，背部挺直，將腿伸直，然後放下）。
關於作者
菲利普·科納漢，風濕病和肌肉骨骼醫學研究所所長， 利茲大學; 安娜·安德森，定性研究研究員， 利茲大學和 赫曼特·戈文德·潘迪特，教授兼骨科醫生顧問， 利茲大學
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