圖片由 胡安·博什
自言自語是我們與自己進行的持續的內在對話。正是這個聲音告訴我們： “這根本不值得嘗試，你不可能成功” or “盡力而為。即使你沒有成功，你也會學到新的東西。”
你猜怎麼著？我們可以控制那個聲音！
意識到我們的自言自語
我們與自己交談的方式很重要，因為它也會影響我們對自己的感覺。事實上，我們的大腦相信我們所說的話。如果我們不斷地進行負面的自言自語，我們的大腦就會開始相信那些負面的想法，並以負面的方式影響我們的行為和情緒。
如果你不斷告訴自己負面的事情，你就會繼續對自己感覺不好。但如果我們有意識地專注於正面的自言自語，我們的大腦就會開始相信那些正面的想法，並最終導致更正面的情緒和行動。
如果我們對自己有負面的看法，我們就會更傾向於把別人告訴我們的一切都當成是針對我們個人的。當他們只是向我們投射一些令他們煩惱的東西時，我們將無法區分。我們會自動相信他們是對的。這就是為什麼意識到我們的自言自語很重要。
不要相信你認為的每件愚蠢的事情
考慮一下您是否會對其他人說負面的話。大多數時候，你可能不會，所以把這個概念應用在你自己身上。
我曾經對這個概念非常懷疑。我如何僅透過說話來影響我的大腦的思考方式？現在就這麼說吧，我從來不相信我所認為的每一件愚蠢的事。我們需要學會如何控制自己的想法，這樣我們才能活得更好。
好消息是我們可以練習並學習改變我們的自言自語。在 2020 年接受蒂姆·費里斯 (Tim Ferriss) 採訪時，著名勵志演說家布蕾妮·布朗 (Brené Brown) 將她腦海中的負面聲音稱為“小魔怪”。透過賦予聲音一個身份，她可以與它保持距離，並可以客觀地看待她的自言自語來改變它。這是我們可以嘗試的；我會稱我為「巨魔」。你呢？
低自尊的作用
要了解低自尊如何導致冒名頂替綜合症，我們需要了解自尊和自信之間的差異。自信是相信你可以做某件事，而自尊是對你是誰的根深蒂固的信念。如果你的自尊心很低，那麼預設情況下，你也會缺乏自信。
如果我們在缺乏自信的情況下表現出色（換句話說，我們認為自己沒有能力取得成就），我們會覺得自己不值得取得成就，並擔心別人可能會發現我們無能；這項成就是「幸運的」。我們心中的冒名頂替者是被創造出來的。
冒名頂替者面臨的最大挑戰之一
建立最終的信心可能是冒名頂替者面臨的最大挑戰之一。至少，對我來說是這樣。但是，當您知道自信在您的生活中如何發揮作用時，您為這一步付出的努力至關重要。
為了建立對自己的信心，我們必須消除自我懷疑並建立自尊，因為所有這些情緒交織在一起。如果我們懷疑自己的能力，我們將永遠無法擁有良好的自尊。如果我們缺乏自尊，我們怎麼能感到自信呢？我們就是不能。這就是為什麼我們需要重新連結我們的大腦，並一一揭穿導致我們自卑的信念，這樣我們才能最終建立對自己的信心。
直到最近我的自尊心都非常低。然而，我是一位出色的演員，能夠很好地向周圍的人隱藏這一點。我會在工作和個人生活中表現出自信。然而，在內心深處，當你分析時，我的行為顯然表現出完全相反的情況。他們揭露了我是如何懷疑自己的能力的。
我小時候因為疾病和被遺棄而產生的低自尊現在正在影響我生活的各個方面。多年來我完全意識到自己缺乏自信（這是我意識到的罕見的事情之一），我嘗試透過遵循知名治療師和心理學家的方法來解決它。我不斷地在鏡子前重複肯定的話：“我已經足夠了”，每天早上都把它們寫下來，等等。
他們確實在某種程度上發揮了作用。我們對大腦所說的話有強大的影響。但這只是表面上的。他們無法像我試圖讓自己相信我是一個有價值和自信的人那樣努力，有一個明顯的原因：我不相信。
直到我改變了觀念，我才開始改變。
實現真正的幸福
但也許缺乏自信的最大代價就是錯過真正快樂的機會。當我們不斷貶低自己時，我們就錯過了慶祝自己的成功和從失敗中學習的機會。我們低估了自己，阻礙了自己的成長。
所以這就是為什麼我們需要轉變我們的心態。我們需要改變我們看待自己的方式。
想像一下，由於缺乏信心，您已經失去或可能失去的一切。您可能會猶豫是否要在會議中發言、與新朋友建立聯繫以及在工作中接受新的挑戰。你的人際關係會受到影響，因為你不夠相信自己，無法表達自己的需求和慾望。因為你懷疑自己的能力，所以你錯過了成長和進步的機會。
因此，讓我們停止添加到列表中並進行更改。
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這篇文章的來源：
書名：你不是冒名頂替者
你不是冒名頂替者：克服冒名頂替症候群：釋放你的真正潛力，讓你在生活中蓬勃發展
作者：科琳‧蒙薩拉特
您是否曾經感覺自己像個騙子，擔心別人會發現您沒有他們想像的那麼有能力或值得？ 你不是一個人。 令人震驚的是，70% 的人在一生中的某個階段都會受到冒名頂替症候群的影響。 但如果你能擺脫它的束縛並充滿自信和真實地生活呢？
這本變革性的書一半是回憶錄，一半是指南，揭示了冒名頂替症候群如何悄悄滲透到我們生活的各個領域。 從破壞我們的職業生涯到損害我們的福祉，它的影響是深遠的，但往往被低估。 科琳·蒙薩拉特深入研究了這種情況背後的科學原理，揭示了導致自我懷疑、完美主義、低自尊和取悅他人傾向的心理機制。 科琳提供了源自她個人經驗的實用策略，為讀者提供了擺脫冒牌者症候群的工具。
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關於作者
科琳·蒙薩拉特 (Coline Monsarrat) 是一位充滿熱情的作家，她的使命是幫助他人茁壯成長。 她編織了超越界限的迷人故事。 無論是透過她富有洞察力的非小說類作品還是 MG 冒險系列圖書《Aria & Liam》，她都傳授了寶貴的智慧，激勵讀者克服挑戰並發揮自己的潛力。 她的新書， 你不是冒名頂替者：克服冒名頂替症候群：釋放你的真正潛力，這樣你就能蓬勃發展 （Apicem Publishing，11 年 2023 月 XNUMX 日），對這種非常常見的情況進行了強有力的個人探索。 了解更多信息，請訪問 youarenotanimposter.com.
