被潛在伴侶玩弄尤其具有破壞性。 MeentoJpeg/Moment/來自 Getty Images
描述數位約會場景的流行語遍布社群媒體。你被鬼迷住了嗎？有人繞著你轉嗎？你被麵包屑了嗎？雖然這些約會模式可能並不新鮮，但描述它們的詞彙卻不斷演變。
作為一個 心理治療師，我親眼目睹了這些經驗對心理健康的影響。考慮到使用約會應用程式的人數之多 – 53% 的美國 18 至 29 歲族群和 37% 的 30 至 49 歲族群 – 您可能對這個世界有一些第一手或二手的接觸。
如果您對數位約會的最新心理學研究感到好奇，並且正在尋找基於證據的應對策略，請繼續閱讀。
重影和繞軌道運行
重影是指一段關係在沒有任何解釋的情況下突然中斷。 「幽靈」突然消失，常常給對方留下疑問。還有繞軌道運行？這是指某人鬼魂消失，但透過觀看故事或偶爾參與他們的內容，繼續在社交媒體上關注另一個人。這些行為非常常見，您可能想知道它們的影響。
2022 年的一項研究比較了 被幽靈、繞行或被拒絕的心理後果 透過向 176 名參與者詢問他們在這三種分手策略中隨機分配的一種分手策略。然後，參與者完成了一份問卷，評估他們對分手的各種感受。
雖然三種分手策略的拒絕感並沒有什麼不同（無論如何，關係的結束都會帶來傷害），但結果表明，重影比被徹底拒絕更能帶來更強烈的排斥感。鬼影類別的人也更有可能感到他們的歸屬感、自尊和控制的基本需求受到威脅。
另一方面，被軌道環繞似乎可以部分緩衝受害者因分手而造成的情感後果。軌道飛行的受害者也報告說，與那些被徹底拒絕的人相比，他們的基本需求受到了更高程度的排斥和威脅，但比重影受害者的感覺要輕。也許零星的關注會軟化被排斥的感覺。
這些發現與其他研究結果一致。 理解分手 很重要，可以幫助個人從事件中恢復過來。如果沒有任何解釋，被拒絕的人可能會感到困惑和不確定，有時會有未癒合的心理創傷。
軌道飛行可能會導致進一步的模糊性，因為軌道飛行器的行為表明對其他人有輕微的殘餘興趣。一個人可能想知道對方是否仍然被吸引或可能想恢復這段關係。對某些人來說，這 不確定性可能是有害的，而另一些人則發現，如果他們仍然受到一定程度的數字關注，就更容易放棄一段關係。
2004 年和 2005 年的兩項研究顯示人們 更喜歡受到負面關注 超过 被完全忽視。在這些角色扮演實驗中，那些經歷過排斥的人報告的歸屬感、控制力、有意義的存在和優越感比那些經歷過爭吵的人要低。
麵包屑
麵包屑是指某人為了保持對方的興趣而放棄一些調情的關注，即使他們無意參與一段關係。一些 麵包屑的經典跡象 長時間不回覆訊息、溝通含糊、迴避與感情相關的討論。這些模式往往 增強麵包屑的自我意識、自我價值感和力量感。
對於被麵包屑覆蓋的人來說，這是一個不同的故事。 2020 年對 626 名成年人進行的一項研究發現，麵包屑導航的受害者更有可能產生以下感受： 孤獨、無助和生活滿意度較低 比鬼魂的受害者。由於人們在麵包屑的接收端處於困境的時間較長，他們會反覆經歷被排斥和排斥的感覺。麵包屑的持續性質解釋了為什麼它會對心理健康產生更多負面影響。
照顧好自己
鑑於這些行為的普遍性，您可能自己也採用過其中一些約會策略。如果是這樣，我邀請您留心並思考這些模式如何為您服務，並考慮您對其他人的影響。
如果您也是接收端，這裡有一些基於證據的策略，您可以用來支持自己並保持對約會場景的正面看法。
任何時候你有一種經歷，你的心就會 快速圍繞所發生的事情進行敘述 為了理解它並創造一種控製或安全的幻覺。如果您不了解自己講述的故事，您可能會發現自己錯誤地歸咎或過失，這可能會導致 消極的自言自語、焦慮和憂鬱.
例如，你不要想“我做錯了什麼讓他們對我產生鬼魂”，你可以想，“他們決定脫離這段關係更多的是他們自己以及他們與他人的關係，而不是我。”注意你的認知模式並練習改變你的敘述可以幫助防止線上約會對你的心理造成嚴重破壞。
盤點對你來說最重要的事也很重要。 確定你的價值觀 不僅能讓你更能匹配志同道合的人，還能改善你和自己的關係。 當你的生活與對你來說重要的事情一致時，你增加了它的意義、目的和整體福祉。以這種方式生活，您可能會發現尋找關係不再那麼緊迫，這可以幫助您更好地發現危險信號或不匹配的情況。
我還建議改變與他人的聯繫以減輕倦怠。應用程式的健康組合和「野外」結識的人通常會產生最好的結果，並使約會冒險保持令人興奮的狀態。
丹妮爾·蘇克尼克, 精神病學講師, 科羅拉多大學安舒茨醫學校區
相關書籍：
五種愛的語言：愛持續的秘訣
通過加里查普曼
這本書探討了“愛的語言”的概念，即個人給予和接受愛的方式，並為在相互理解和尊重的基礎上建立牢固的關係提供了建議。
維繫婚姻的七大原則：來自全國最重要關係專家的實用指南
通過 John M. Gottman 和 Nan Silver
作者是領先的關係專家，他們根據研究和實踐為建立成功婚姻提供建議，包括溝通、解決衝突和情感聯繫的技巧。
照原樣來：將改變你性生活的令人驚訝的新科學
艾米麗·納戈斯基 (Emily Nagoski)
這本書探討了性慾的科學，並提供了增強性快感和人際關係聯繫的見解和策略。
附件：成人依戀的新科學及其如何幫助您找到並保持愛
作者：阿米爾·萊文和雷切爾·海勒
這本書探討了成人依戀的科學，並提供了建立健康和充實關係的見解和策略。
關係治療：加強婚姻，家庭和友誼的5步驟指南
約翰·戈特曼 (John M. Gottman)
作者是一位領先的關係專家，根據情感聯繫和同理心的原則，提供了與親人建立更牢固、更有意義的關係的 5 步指南。
