本練習旨在讓您徹底放鬆。 就像學習任何類型的新活動一樣，例如騎自行車或跑步，需要一段時間訓練你的身體和心靈以新的方式作出反應。 這裡給出的說明將幫助您在最短的時間內實現平衡和有效的放鬆反應。 一旦你完成了這個更長的版本幾次，你會發現只需幾秒鐘就可以通過閉上眼睛並深呼吸幾次進入一個深度放鬆的狀態。
首先請允許自己花五到十分鐘深度放鬆，而不必考慮你應該做的其他事情。 選擇一個安靜的地方和時間，這將是可能的。 鬆開任何緊身衣物。
坐在舒適的椅子上，保持警覺，直立姿勢，同時支撐下背部，雙手輕輕地放在膝蓋上，手掌打開。 或者，如果需要舒適，可以躺在你的背上，在你的脖子下面放一個小枕頭，在膝蓋下放一個枕頭。
深呼吸，慢慢呼氣，讓你的肩膀鬆弛和放鬆。
張大嘴巴。 打哈欠，或假裝你打呵欠。
讓眼睛和額頭周圍的區域放鬆和鬆弛。 讓鼻子，嘴巴和下巴周圍的區域放鬆。
慢慢地，輕鬆地呼吸。
如果此時想到你的想法或感受，假裝他們是遠處響起的電話，也許是在鄰居家裡。 你承認“有人打電話”，但你沒有必要回答。
深吸一口氣，輕輕地慢慢吸氣，想像著呼吸進入你的右鼻孔。 屏住呼吸片刻，然後緩慢而舒適地呼氣，想像你正在呼氣通過你的左鼻孔。
深吸一口氣，這次想像你的呼吸進入你的左鼻孔，然後離開你的右邊。
把注意力集中在你的呼吸感覺上：冷卻，當它進入你的鼻孔時，也許在你的肺部充滿時會輕輕地擴張你的胸部，然後在呼氣時稍微加溫你的鼻孔。 您可能希望將空氣視為進入和離開身體時具有美麗，鮮豔的顏色。
重複此呼吸模式，直到完成至少四個完整循環。 一個完整的循環是一次吸氣，一次呼氣通過每個鼻孔。
每個週期，將注意力集中在身體的一個區域：
注意你的腳放鬆。
注意你的雙腿放鬆。
注意你的臀部放鬆。
注意你的腹部放鬆。
注意你的手臂和手放鬆。
注意你的上背部放鬆。
注意你的胸部放鬆。
注意你的頸部和肩膀放鬆。
注意你的頭部放鬆。
現在，當您享受您創造的放鬆狀態時，讓您的呼吸模式恢復正常。
只要有機會或在您需要在工作，家中或娛樂生活中放鬆和休息時，都可以練習這種放鬆練習。
其他建議
如果你有放鬆的真正困難，這個練習對你沒有幫助，我還有一些其他的建議：
1。 做一些有趣的事情需要體力消耗 - 走路，跑步，或者演奏生動的音樂和舞蹈 - 直到你感到疲倦。 然後躺下深深地放鬆。
2。 您可以在躺下時享受您喜愛的安靜輕鬆的音樂，讓音樂通過您。
3。 聽導遊的冥想錄音帶。
4。 參加冥想，瑜伽或減壓課程。
通過練習，讓自己處於放鬆狀態將變得幾乎毫不費力。 只需幾次深呼吸，您就很有可能深度放鬆。 就像開發任何新技能一樣，你最初可能會遇到困難; 然而，當你練習時，它會變得更容易。
善待自己。 不要逼自己，否則你可能會發現鍛煉比放鬆更有壓力。 請記住，您正準備好傾聽您已經知道的內容。
（*作者註：此練習由Hal Bennett提供，也出現在我的書中， 轉型之路.)
©2000。 經許可重印
94949，來自美國加利福尼亞諾瓦託的新世界圖書館。
www.newworldlibrary.com
文章來源：
發展直覺：日常生活的實踐指導
作者：Shakti Gawain。
如果被接受和遵循，直覺可以成為滲透到生活各個方面的精確力量。 Shakti Gawain教讀者如何利用他們內在的內在知識，並將其用於改善生活和實現目標。
信息/訂購這本書。 還提供Kindle版本和有聲讀物。
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關於作者
SHAKTI GAWAIN（1948-2018）是人類潛力運動的國際知名領導者。 她的許多暢銷書，包括 創意可視化, 生活在光明中和 創造真正的繁榮，已經在三十種語言的世界中售出了六百萬本。 她領導了國際性的講習班，並為成千上萬的人們提供了生活中更大的平衡和整體性的便利。
有關更多信息，請訪問她的網站，網址為 http://www.shaktigawain.com
