在我分享我精選的九種增強免疫力的早餐之前，重要的是要考慮到你吃的東西和你不吃的東西一樣重要。不要吃含糖甜甜圈、丹麥麥片或早餐麥片。即使少量的糖也會抑制您的免疫系統長達四到六個小時。因此，無論您選擇哪種早餐，都要保持各種糖的含量較低——包括精製甜味劑和所謂的「健康」甜味劑，因為它們都具有相同的降低免疫力的作用。
以下是一些早餐建議，可讓您一天中的第一餐成為強大的免疫力增強劑：
從一杯加檸檬汁、酸橙汁或葡萄柚汁的水開始：
這些果汁富含增強免疫力的維生素 C 和稱為萜檸檬苦素的抗病毒植物營養素，有助於消滅感冒和流感病毒。
享用西班牙煎蛋捲 or 西班牙豆腐炒：
一定要添加含有大蒜素的洋蔥和大蒜以及富含維生素 C 的番茄和紅辣椒，以增強其治療功效。加入一兩撮薑黃，讓您的豆腐或雞蛋呈現出亮黃色，同時還可以為您可能接觸過的任何病毒添加額外的效果。
去吃格蘭諾拉麥片：
大多數商業格蘭諾拉麥片都含有免疫抑製糖或高果糖玉米糖漿。不要使用這些包裝食品，而是用燕麥、亞麻籽、葵花籽、南瓜籽、肉桂、切碎的杏仁、一點蜂蜜或純楓糖漿（一點點）和一點椰子油或一點點製作簡單的增強免疫力的格蘭諾拉麥片。橄欖油。混合在一起並在 300 度的溫度下烘烤直至呈淺棕色（大約十到二十分鐘）。使其完全冷卻並在密封容器中保存長達一週。單獨食用或添加杏仁奶。亞麻和南瓜籽中的必需脂肪是健康免疫系統所必需的。南瓜子添加了一劑鋅，對免疫健康也至關重要。
品嚐地瓜哈希：
紅薯哈希由紅薯、洋蔥、大蒜、紅辣椒以及含有 β-胡蘿蔔素和維生素 B6 的羽衣甘藍製成，可為您提供建立免疫系統所需的重要營養。紅薯含有維生素 B6（一種重要的免疫系統增強劑），以及 β 胡蘿蔔素（增強免疫力的維生素 A 的前體），甚至是維生素 D 的素食來源，可降低感冒或流感的風險並加快速度恢復。
來一份葡萄柚吧：
這種水果富含維生素 C 和被稱為萜烯檸檬苦素的抗流感植物營養素。這些化合物具有天然的抗病毒作用，可以幫助您的免疫系統抵抗感染。
杏仁奶和肉桂糙米：
糙米是維生素 B6 的良好來源，可保護肺部免受外來入侵者的侵害。糙米還含有有效的抗氧化劑維生素 E 和鋅。
煮熟的藜麥或燕麥加蘋果：
富含蛋白質的藜麥不需要保留在午餐或晚餐時。在烹飪過程中添加切碎的蘋果，並為它帶來早餐的風味。或者，選擇燕麥片。一定要在早餐中撒上肉桂，以增強抗感染作用。
走向綠色（即茶）：
喝綠茶的理由有很多，但在寒冷的季節或當您試圖預防或治療感染時，理由就更多了。因此，最好用一杯加了香草甜菊糖的熱綠茶來結束增強免疫力的早餐（以避免與糖有關的免疫崩潰）。
添加到您的日常飲食中的有效增強免疫力的食物
您了解了許多很好的增強免疫力的食物，但有些是出類拔萃的。幸運的是，它們也很美味，因此保持免疫系統強大和健康從未如此美味。一些最好的增強免疫力的食物包括：
甜菜： 甜菜及其綠葉蔬菜富含增強免疫力的礦物質鋅，是您飲食中的絕佳補充。甜菜也是益生元的豐富來源，益生菌或有益微生物在腸道中食用這些食物，有助於平衡腸道菌群，進而增強免疫力。多吃甜菜，您可以餵養健康細菌和其他有益微生物，從而促進腸道和免疫健康。您也可以將它們添加到新鮮果汁中，磨碎後添加到沙拉和三明治中，或單獨烘烤並享用。
藍莓： 藍莓不僅味道令人驚嘆，而且還富含黃酮類營養物質，賦予它們絢麗的顏色和美味的味道。期刊研究 營養學進展 顯示黃酮類化合物（如藍莓中的黃酮類化合物）可以增強免疫系統。新鮮的藍莓可以單獨食用，也可以搭配沙拉或加入冰沙中食用。稍微解凍的冷凍藍莓嘗起來像藍莓冰糕，可以單獨製作美味的甜點。
柑橘類水果： 葡萄柚、檸檬、酸橙、柳橙和其他柑橘類水果是增強免疫力的維生素 C 的絕佳來源，因此是日常飲食中的絕佳選擇。將它們榨汁或添加到沙拉或沙拉醬中，或對於葡萄柚和橙子，將它們作為快餐單獨食用。
亞麻籽和亞麻仁油： 亞麻籽和亞麻籽油含有大量必需脂肪酸（稱為 Omega-3 脂肪酸），可增強您的免疫系統，並有助於維持其正常運作。將亞麻籽或油添加到您的冰沙中，或在預先煮熟的蔬菜上撒上少許亞麻油和海鹽。
大蒜和洋蔥： 大蒜富含增強免疫力的大蒜素，可增強您的免疫系統，有助於預防感冒和流感。烹飪會降低大蒜的功效，但煮熟的大蒜和生大蒜仍然值得每天食用。在湯、燉菜、辣椒中添加一些大蒜，當然，還可以與鷹嘴豆、檸檬汁、芝麻醬、橄欖油和少許鹽混合，製成美味的鷹嘴豆泥。
開菲爾： 克菲爾（kefir）是一種類似優格但較稀的飲料，來自土耳其語單字 麻醉藥品， 這意味著“感覺良好”，可能是因為，讓我們面對現實吧，當我們沒有生病時，我們會感覺更好。由於含有許多不同的有益細菌和酵母菌株，克菲爾具有增強免疫力的健康益處。確保您選擇的內容包含“活文化”。 （編者註：檢查標籤上是否有「添加糖」。乳製品含有天然糖，但任何添加糖都單獨列在標籤上。普通開菲爾品種通常是不添加糖的。）
泡菜： 泡菜是韓國的國菜，是一種辛辣的調味品，發表在《韓國科學雜誌》上的研究發現 藥用食品雜誌 提供增強免疫力的好處。
麥盧卡蜂蜜： 研究發表在雜誌上 醫學研究檔案 研究發現麥盧卡蜂蜜對流感有極佳的抑製作用。
南瓜子： 南瓜子含有大量被稱為 Omega-3 脂肪酸的增強免疫力的脂肪，以及免疫健康必需的礦物質鋅，使它們成為您飲食中的絕佳選擇。將它們放在沙拉上，研磨它們，然後將它們添加到麵粉中烘烤，或直接吃它們。
核桃： 生的、無鹽的核桃富含增強免疫力的 Omega-3 脂肪酸。如果你不喜歡核桃的味道，我強烈建議你嘗試那些生的、無鹽的、放在健康食品店冰箱裡的核桃，因為它們通常比在商店中央過道裡的包裝中找到的核桃更新鮮。雜貨店。大多數人認為核桃的苦味其實是核桃已經腐臭的跡象。新鮮的核桃有黃油味，味道鮮美。
酸奶： 優格和純素優格含有有益細菌，可以促進腸道健康，進而促進免疫系統健康。確保您選擇的優格含有“活菌”。在我的書中了解如何用益生菌製作自己的不含乳製品的酸奶， 文化廚師. （編按：請檢查標籤上是否有「添加糖」。原味優格品種通常不會添加糖，您可以在家中添加自己的水果，製成無添加糖的水果優格。）
健康飲食中富含支持最佳免疫力的食物很簡單，只需添加更多上述食物並補充可增強免疫力的關鍵營養素即可。
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經出版者許可改編
癒合藝術出版社， 內部傳統國際.
文章來源：
書：超強免疫力
超強免疫力：應對 21 世紀病毒和超級細菌的自然療法
由Michelle Schoffro Cook
在這本簡單易懂的指南中，米歇爾·舍弗羅·庫克博士揭示了對抗病毒和超級細菌最有價值的自然療法，以及如何利用它們強大的治療能力來增強免疫力。她也探討了可能破壞您重建免疫系統努力的行為，以及終生維持超強免疫力的最佳習慣。
這本實用指南詳細介紹如何建立終極免疫系統，揭示如何在後抗生素時代成為現實時做好準備。
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關於作者
米歇爾·肖弗羅·庫克 (Michelle Schoffro Cook) 博士、DNM，是經過委員會認證的自然醫學醫生、針灸醫生、註冊營養師、認證草藥師和芳香治療師，擁有超過 25 年的經驗。她是一位受歡迎的自然健康部落客，也是《健康專家》等雜誌的常客。 女人的世界。她是 25 本書的獲獎作者，其中包括 60秒到細長 和 最終的 pH 解決方案.
作者網站： DrMichelleCook.com/
