維生素A和類胡蘿蔔素
為妳而設的優點:
防止夜盲症和其他眼部問題，一些皮膚病，增強免疫力，可以治愈胃腸道潰瘍，防止污染和癌症形成，維持和修復上皮組織，對於骨骼和牙齒的形成很重要，有助於脂肪儲存，防止感冒，流行性感冒，腎臟，膀胱，肺和粘膜感染，減緩衰老過程。
缺乏的症狀：
乾燥的頭髮或皮膚，角膜乾燥，生長不良，夜盲症，耳朵膿腫; 失眠; 疲勞; 生殖困難; 鼻竇炎，肺炎，感冒和呼吸道感染; 皮膚病。
來源：
綠色和黃色水果和蔬菜，杏，蘆筍，甜菜，西蘭花，哈密瓜，胡蘿蔔，羽衣甘藍，蒲公英綠，dulse，魚肝，魚肝油，大蒜，羽衣甘藍，芥菜，木瓜，桃子，南瓜，紅辣椒，螺旋藻，菠菜，紅薯，瑞士甜菜，蘿蔔青菜，西洋菜，黃南瓜，紫花苜蓿，琉璃苣葉，牛蒡根，辣椒（辣椒），鵝毛菜，小米草，茴香籽，啤酒花，馬尾，海帶，檸檬草，毛蕊花，蕁麻，燕麥秸稈，辣椒粉，歐芹，薄荷，車前草，覆盆子葉，紅三葉草，玫瑰果，鼠尾草，uva ursi，紫羅蘭葉，豆瓣菜和黃色碼頭。
維生素B複合物
B族維生素有助於維持神經，皮膚，眼睛，頭髮，肝臟和口腔的健康，以及胃腸道健康的肌肉張力和正常的大腦功能。
B-複合維生素是參與能量產生的輔酶，可用於緩解抑鬱或焦慮。 攝入足夠的B族維生素對老年人來說非常重要，因為這些營養素的吸收不如我們年齡的增長。 甚至有人被診斷患有阿爾茨海默病，後來發現其問題是由於缺乏維生素B12加上B複合物。
B族維生素應該總是一起服用，但是對於某種特定的疾病，B維生素的維生素比另一種維生素高兩到三倍。 雖然B族維生素是一個團隊，但它們是單獨列出的。
維生素B1（硫胺素）
為妳而設的優點:
促進血液循環，協助血液形成，碳水化合物代謝和鹽酸的產生，鹽酸對於正確消化，優化認知活動和大腦功能，對能量，生長，正常食慾和學習能力的積極影響是必需的，並且需要腸，胃和心臟的肌肉張力，保護身體免受衰老，飲酒和吸煙的退化影響。
缺乏的症狀：
Beriberi，便秘，水腫，肝臟腫大，疲勞，健忘，胃腸功能紊亂，心臟改變，煩躁，呼吸困難，食慾不振，肌肉萎縮，緊張，手腳麻木，疼痛和敏感，協調性差，刺痛感，肌肉酸痛，肌肉酸痛，全身無力，體重減輕嚴重。
來源：糙米，蛋黃，魚，豆類，肝臟，花生，豌豆，豬肉，家禽，米糠，小麥胚芽和全穀類，蘆筍，啤酒酵母，西蘭花，抱子甘藍，dulse，海帶，大多數堅果，燕麥片，李子，幹梅子，葡萄乾，螺旋藻和西洋菜。，苜蓿，膀胱，牛蒡根，貓薄荷，辣椒，洋甘菊，鵝腸菜，小米草，茴香籽，胡蘆巴，啤酒花，蕁麻，燕麥秸稈，歐芹，薄荷，覆盆子葉，紅三葉草，玫瑰果，鼠尾草，西洋蓍草和黃色碼頭。
維生素B2（核黃素）
為妳而設的優點:
紅細胞形成，抗體產生，細胞呼吸和生長，眼疲勞，白內障的預防和治療，碳水化合物，脂肪和蛋白質的代謝，促進皮膚，指甲和頭髮組織使用氧氣; 消除頭皮屑; 並有助於鐵和維生素B6的吸收。
缺乏的症狀：
口角處的裂縫和潰瘍，眼睛紊亂，口腔和舌頭髮炎，皮膚病變，皮炎，頭暈，脫髮，失眠，光敏感，消化不良，生長遲緩和心理反應減慢。
來源：
奶酪，蛋黃，魚，豆類，肉類，牛奶，家禽，菠菜，全穀物和酸奶。 其他來源包括蘆筍，鱷梨，西蘭花，抱子甘藍，黑醋栗，蒲公英綠，dulse，海帶，綠葉蔬菜，蘑菇，糖蜜，堅果和豆瓣菜，苜蓿，膀胱，牛蒡根，貓薄荷，辣椒，洋甘菊，鵝腸菜，小米草，茴香籽，胡蘆巴，人參，啤酒花，馬尾，毛蕊花，蕁麻，燕麥秸稈，歐芹，薄荷，覆盆子葉，紅三葉草，玫瑰果，鼠尾草和黃色碼頭。
維生素B3（菸酸，煙酰胺，菸酸）
為妳而設的優點:
適當的循環和健康的皮膚，神經系統的功能，碳水化合物，脂肪和蛋白質的代謝，膽汁和胃液的正常分泌，性激素的合成，降低膽固醇，精神分裂症和其他精神疾病，並且也是記憶增強劑。
缺乏的症狀：
Pellagra，潰瘍，癡呆，抑鬱，腹瀉，頭暈，乏力，口臭，頭痛，消化不良，失眠，肢體疼痛，食慾不振，低血糖，肌肉無力，皮疹和炎症。
來源：
牛肝，啤酒酵母，西蘭花，胡蘿蔔，奶酪，玉米粉，蒲公英綠，棗，雞蛋，魚，牛奶，花生，豬肉，土豆，西紅柿，小麥胚芽和全麥製品，苜蓿，牛蒡根，貓薄荷，辣椒洋甘菊，鵝腸菜，小米草，茴香籽，啤酒花，甘草，毛蕊花，蕁麻，燕麥秸稈，歐芹，薄荷，覆盆子葉，紅三葉草，玫瑰果，滑榆樹和黃色碼頭。
維生素Bs（泛酸）
為妳而設的優點:
產生腎上腺激素和抗體形成，有助於維生素利用，並有助於將脂肪，碳水化合物和蛋白質轉化為能量，耐力增強劑和預防某些形式的貧血，有助於治療抑鬱症和焦慮症，胃腸功能正常道，必要的代謝功能。
缺乏的症狀：
手上有疲勞，頭痛，噁心，刺痛感。
來源：
牛肉，啤酒酵母，雞蛋，新鮮蔬菜，腎臟，豆類，肝臟，蘑菇，堅果，豬肉，蜂王漿，鹹水魚，torula酵母，全黑麥粉和全麥。
維生素B6（吡哆醇）
為妳而設的優點:
身心健康，保水，鹽酸的產生和脂肪和蛋白質的吸收，維持鈉和鉀的平衡，促進紅細胞形成，癌症免疫，預防動脈硬化，經前期綜合徵，腎結石，過敏，關節炎，哮喘。
缺乏的症狀：
貧血，抽搐，頭痛，噁心，皮膚鬆弛，舌痛，嘔吐，痤瘡，厭食，關節炎，結膜炎，口腔和嘴唇有裂縫或潰瘍，抑鬱，頭暈，乏力，過度煩躁，傷口癒合受損，發炎口腔和牙齦，學習困難，記憶力弱，脫髮，聽力問題，麻木，油性面部皮膚，發育不良和刺痛感。
來源：
釀酒酵母，胡蘿蔔，雞肉，雞蛋，魚，肉，豌豆，菠菜，葵花籽，核桃，小麥胚芽，鱷梨，香蕉，豆類，糖蜜糖，西蘭花，糙米等全麥，白菜哈密瓜，玉米，dulse ，大蕉，土豆，米糠大豆，豆豉，苜蓿，貓薄荷和燕麥秸稈。 所有食物都含有一些維生素B6。
維生素B12（氰氨基甲酸酯）
為妳而設的優點:
貧血，紅細胞的形成，並有助於鐵的利用，適當的消化，食物的吸收，蛋白質的合成，碳水化合物和脂肪的代謝，細胞形成和細胞長壽，防止神經損傷，保持生育能力。
缺乏的症狀：
步態異常，慢性疲勞，便秘，抑鬱，消化功能紊亂，頭暈，嗜睡，肝臟腫大，眼部疾病，幻覺，頭痛，舌頭髮炎，煩躁，呼吸困難，記憶力減退，情緒低落，緊張，神經損傷，心悸，惡性貧血，耳鳴，脊髓變性。
來源：
釀酒酵母，蛤蜊，雞蛋，鯡魚，腎臟，肝臟，鯖魚，磨坊和乳製品，以及海鮮，海洋蔬菜，如dulse，海帶，海帶和紫菜，以及大豆和豆製品，苜蓿膀胱破壞和啤酒花。
生物素
為妳而設的優點:
細胞生長，脂肪酸生成，碳水化合物，脂肪和蛋白質的代謝，健康的頭髮和皮膚，健康的汗腺，神經組織和骨髓，肌肉疼痛。
缺乏的症狀：
貧血，抑鬱，脫髮，高血糖，皮膚和粘膜炎症或蒼白，失眠，食慾不振，肌肉疼痛，噁心和舌頭酸痛。
來源：
釀酒酵母，煮熟的蛋黃，肉，牛奶，家禽，鹹水魚，大豆和全穀物。
膽鹼
為妳而設的優點:
從大腦通過中樞神經系統正確傳遞神經衝動，以及膽囊調節，肝功能和卵磷脂形成，有助於激素生成，並最大限度地減少肝臟中的多餘脂肪，因為它有助於脂肪和膽固醇的代謝，大腦和記憶功能。
缺乏的症狀：
神經系統疾病，肝臟脂肪堆積，心臟症狀，胃潰瘍，高血壓，無法消化脂肪，腎臟和肝臟受損，以及發育遲緩。
來源：
蛋黃，卵磷脂，豆類，肉類，牛奶，大豆，全麥穀物。
葉酸
為妳而設的優點:
能量的產生和紅細胞的形成，增強免疫力，健康的細胞分裂和復制，蛋白質代謝，抑鬱，焦慮。
缺乏的症狀：
疼痛，紅舌，貧血，冷漠，消化紊亂，疲勞，頭髮灰白，生長障礙，失眠，呼吸困難，記憶問題，偏執，虛弱，後代出生缺陷。
來源：
大麥，牛肉，麩皮，啤酒酵母，糙米，奶酪，雞肉，紅棗，綠葉蔬菜，羊肉，豆類，扁豆，肝臟，牛奶，蘑菇，橘子，豌豆，豬肉，根莖類蔬菜，鮭魚，金槍魚，小麥胚芽，全穀物和全麥。
肌醇
為妳而設的優點:
頭髮生長，鎮靜作用，降低膽固醇，脂肪和膽固醇的代謝。
缺乏的症狀：
動脈硬化，便秘，脫髮，高血脂，易怒，情緒波動和皮疹。
來源：
釀酒酵母，水果，卵磷脂，豆類，肉類，牛奶，未精製糖蜜，葡萄乾，蔬菜，全麥。
PARA-AMINOBENZOIC ACID（PABA）
為妳而設的優點:
防止曬傷和皮膚癌，利用蛋白質，形成紅細胞，恢復白髮，維持健康的腸道菌群。
缺乏的症狀：
抑鬱，疲勞，胃腸功能紊亂，頭髮灰白，煩躁，神經質和白色皮膚斑片狀區域。
來源：
腎臟，肝臟，糖蜜，蘑菇，菠菜和全穀物。
維生素C（ASCORBIC ACID）
為妳而設的優點:
組織生長和修復，腎上腺功能和健康的牙齦，保護免受污染的有害影響，有助於預防癌症，防止感染，增強免疫力，降低膽固醇水平和高血壓，並防止動脈粥樣硬化，防止血液凝固和瘀傷，促進傷口和燒傷的癒合。
缺乏的症狀：
壞血病，傷口癒合不良，牙齦鬆軟，牙齦出血，水腫，極度虛弱，皮下，感冒和支氣管感染引起出血; 關節痛; 能源短缺; 消化不良; 延長癒合時間; 容易瘀傷的傾向; 和牙齒脫落。
來源：
漿果，柑橘類水果和綠色蔬菜，蘆筍，鱷梨，甜菜，黑醋栗，西蘭花，抱子甘藍，哈密瓜，羽衣甘藍，蒲公英綠，dulse，葡萄柚，羽衣甘藍，檸檬，芒果，芥菜，洋蔥，橙子，木瓜，綠豌豆，甜椒，柿子，菠蘿，蘿蔔，玫瑰果，菠菜，草莓，瑞士甜菜，西紅柿，蘿蔔青菜，西洋菜，苜蓿，牛蒡根，辣椒，鵝腸菜，小米草，茴香籽，胡蘆巴，啤酒花，馬尾，海帶，薄荷，mullein，蕁麻，燕麥秸稈，辣椒粉，歐芹，松針，車前草，覆盆子葉，紅三葉草，玫瑰果，黃芩，紫羅蘭葉，西洋蓍草，黃色碼頭。
維生素D
為妳而設的優點:
通過腸道吸收和利用鈣和磷，正常生長和發展骨骼和牙齒，調節心跳，治療骨質疏鬆症和低鈣血症，增強免疫力，是甲狀腺功能和正常血凝塊所必需的。
缺乏的症狀：
佝僂病，骨軟化，食慾不振，口腔和喉嚨灼熱感，腹瀉，失眠，視力問題和體重減輕。
來源：
魚肝油，脂肪鹹水魚，乳製品，雞蛋，黃油，魚肝油，蒲公英綠，蛋黃，大比目魚，肝臟，牛奶，燕麥片，鮭魚，沙丁魚，紅薯，金槍魚和植物油，苜蓿，馬尾，蕁麻和歐芹。 維生素D也是由身體響應陽光對皮膚的作用而形成的。
維生素E.
為妳而設的優點:
預防癌症和心血管疾病，經前綜合症和乳房纖維囊性疾病，改善血液循環，是組織修復，促進正常血液凝固和癒合，減少傷口疤痕，降低血壓，有助於預防白內障，改善運動表現所必需的。 ，放鬆腿部痙攣，促進健康的皮膚和頭髮，並有助於預防貧血和晶狀體後纖維組織增生，延緩衰老，並可能預防老年斑。
缺乏的症狀：
不孕症（男性和女性），月經問題，神經肌肉損傷，紅細胞壽命縮短，自然流產（流產）和子宮退化。
來源：
冷榨植物油，深綠色葉類蔬菜，豆類，堅果，種子和全穀類，糙米，玉米麵，dulse，雞蛋，海帶，乾燥肝臟，牛奶，燕麥片，器官肉類，大豆，甘藷，豆瓣菜，小麥，和小麥胚芽，苜蓿，膀胱，蒲公英，東四，亞麻籽，蕁麻，燕麥秸稈，覆盆子葉，玫瑰果。
維生素K.
為妳而設的優點:
血液凝固，將葡萄糖轉化為糖原，促進長壽。 抵抗感染，預防靶向器官內層的癌症。
缺乏的症狀：
異常和/或內出血。
來源：
蘆筍，黑糖蜜，西蘭花，抱子甘藍，捲心菜，花椰菜，深綠葉蔬菜，蛋黃，肝臟，燕麥片，燕麥，黑麥，紅花油，大豆和小麥，苜蓿，綠茶，海帶，蕁麻，燕麥秸稈，牧羊人的錢包
生物類黃酮
為妳而設的優點:
緩解疼痛，腫塊和瘀傷，保持毛細血管結構，促進血液循環，刺激膽汁分泌，降低膽固醇水平，治療和預防白內障，治療和預防哮喘症狀。
來源：
柑橘類水果，辣椒，蕎麥和黑加侖，杏，櫻桃，葡萄柚，葡萄，檸檬，橙子，李子，玫瑰果，山蘿蔔，接骨木果，山楂漿果，馬尾和牧羊人的皮包。
