澳大利亞指南稱，一次飲酒超過四杯就構成酗酒。 Unsplash/弗萊德·穆恩
近年來，飲酒者越來越意識到飲酒對健康的危害，包括疾病、危險行為和較差的健康狀況。 類似剛剛結束的活動 七月幹, 二月齋 和 週日早上好 當人們自願戒酒一段時間時，這種做法越來越受歡迎，並提高了人們對過度放縱所涉及風險的認識。
許多人通過將禁酒日納入每週的日常生活中來延長全年的禁酒期，同時仍然在周末享用飲品。
但是，與僅在周末相比，一周內喝同樣量的酒對健康有什麼影響嗎？
多少是太多了？
澳大利亞酒精 方針 和 世界衛生組織 聲明沒有安全的飲酒水平。 對於飲酒的成年人，指南建議一次最多喝四杯酒，或者一周最多喝十杯酒。 （建議 18 歲以下和懷孕期間採用零酒精方法。）
對於某些人來說，這聽起來可能根本不算什麼。 四分之一的澳大利亞人超過了與男性在一次會議中飲酒不超過四杯的建議 更有可能 比女性更能做到這一點。 這一數額 可以導致 酒精中毒、腦細胞受損以及從事導致暴力、事故和無保護性行為的危險行為的可能性更高。
但是每晚喝一杯酒怎麼樣？
即使遵守澳大利亞酒精指南並適量飲酒 - 一個或 每天兩杯 一周內——可能有風險。 可能的健康結果 適度飲酒 包括癌症、肝臟和心髒病、酒精使用障礙的風險增加，以及焦慮和抑鬱症狀的增加。
每個人處理酒精的速度都不同，具體取決於年齡、性別、體型和身材。 然而，對於大多數人來說，酒精仍然可以 檢測 食用後12小時內進入血液。 當身體不斷處理酒精中的毒素時，可能會導致慢性炎症狀態 鏈接到 身體和心理健康風險。
有幾種生物機制與酒精對大腦的影響有關。 酒精會破壞腸道微生物組中細菌的良好平衡，這已被證實 鏈接 對大腦健康。
飲酒會破壞杏仁核的功能——杏仁核是大腦的重要組成部分 處理和調節情緒，包括我們的恐懼反應。 當這一點受損時，我們 不太可能 關注我們的恐懼，更有可能進行冒險行為。
涉及領域 語言產生和理解 也受到酒精的影響，過量會導致言語不清以及無法理解他人的交流。 當飲酒使大腦額葉功能遲鈍時，可能會導致 性格的改變 對於有些人。 停電 可能是由於酒精對海馬體的影響而發生的。
那麼，不喝酒可以嗎？
雖然清醒可能是最佳健康的答案，但剝奪自己喜歡的東西也會導致消極的心理健康和 更高的可能性 我們將來會暴飲暴食。 這就是為什麼無酒日變得如此受歡迎，以平衡健康風險，同時也讓我們有機會享受社交活動。
將禁酒日納入您的日常生活中可以 給身體 一個補充水分、解毒和修復自身免受酒精毒性的機會。 排毒可以 導致 改善肝功能和睡眠質量，減少水分滯留，更容易控制體重，思維更清晰，記憶力提高，精力充沛，皮膚更潔淨，免疫系統增強，並減少焦慮和抑鬱症狀。
無酒日還可以通過鼓勵人們產生多米諾骨牌效應 其他健康行為 比如多吃水果和蔬菜、多喝水、改善睡眠模式和早起鍛煉身體。
改善飲酒平衡的 6 個秘訣
如果您想在日常生活中加入更多的禁酒日，您可以嘗試
- 設定切合實際的目標。 明確您的禁酒日有多少天以及哪幾天，將其標記在日曆上並在手機上設置提醒
- 計劃 無酒精活動 並尋找酒精替代品。 列出您喜歡的所有不包括飲酒的活動，併計劃在一天中您通常會喝酒的時間進行這些活動
- 讓酒精“隱形”。 將啤酒放在冰箱之外，將葡萄酒和烈酒放在封閉的櫥櫃中，這樣它們就不會出現在您的腦海中
- 尋求您的支持和鼓勵 伴侶和/或家人
- 結合壓力管理技術，如冥想和 正念。 觀察您在戒酒日的感受，並記錄您身心健康的積極變化
- 反思你的進步。 承認並慶祝每個無酒日。 為實現目標而給予自己非酒精獎勵。
最後，重要的是要知道每個人都會時不時地犯錯。 如果您在計劃的禁酒日確實喝酒了，請練習自我寬恕並且不要放棄。 
關於作者
梅根·李，心理學高級研究員， 邦德大學 和 艾米麗·羅伯茨, 博士生, 心理學, 邦德大學
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