現在，集中精力......和平之路
集中精力是我們通往和平道路上的重要階段。 我們可能經歷過專注於痛苦的記憶或情感的感覺，但可能沒有將我們的意識引導到和平與安寧，也沒有將其用於深入我們自己的更深層次。
請記住，你必須專注於某人試圖告訴你的事情，並阻止分心，聽聽他們在說什麼。 你必須集中註意力並吸收自己。 你現在要在冥想中運用同樣的技巧來體驗內心的平靜。 你將學習如何將注意力集中到一個平靜和平安的地步。
冥想有“正確的方法”嗎？
世界各地的許多傳統都在進行冥想。 你可以在生活中發現許多不同的冥想練習。 享受這一發現，記住沒有正確的方法，只有適合你的方式。
“冥想”這個詞來自拉丁語 meditari， '治愈'。 如果你問我 我們是什麼 正在癒合，我會說，除了使我們整個自我恢復活力和平靜之外，我們正在治愈與我們真實自我的脫節 - 我們與整個宇宙接觸的真實部分。 學習來自於我們對它的體驗，而不是閱讀它或科學地分析它。
冥想：你從哪裡開始？
首先，找一個可以坐下的空間。 如果不可能，您不必處於蓮花位置或任何僵硬，刻板的姿勢。 如果您無法坐在椅子底部或背部後面有或沒有墊子的幫助，您甚至可以坐在椅子上，以鼓勵脊柱直立和加長。 我很輕鬆地坐在車裡冥想。
如果你無法坐下來只能躺下，那麼請盡量保持舒適。 當整點進入時，不要對外部施加任何限制。 然而，一個安靜的空間，不受干擾的時間，肩膀周圍的毯子，讓你保持溫暖，你的手機關閉將是一個良好的開端。
調整好衣服和姿勢並防止任何干擾後，可以閉上眼睛。 檢查您的姿勢是否舒適，身體是否足夠溫暖。
如何將你的意識轉向呼吸
觀察呼吸是開始冥想的絕妙方式。 僅僅承認您的呼吸就會帶您回到它真正的天賦-能量的內外交換。
以最舒適的方式找到對呼吸的認識。 有些人喜歡將意識保持在鼻尖，並觀察呼吸從此點流入和流出的過程-緩慢流入的涼爽呼吸和流出的稍微溫暖的空氣。 其他人則喜歡跟隨整個呼吸過程，因為它會從鼻孔流入喉嚨，然後進入喉嚨，進入肺部，然後再返回並再次離開身體。 或者，您可能更喜歡看人體呼吸時腹部的上升和下降。
您不必依賴此過程。 就像你的身體呼吸一樣，你就是觀察者。
在暫停中尋找和平
隨著您的成長，您可能會開始注意到吸氣和呼氣之間的停頓有很大的平靜，在您接觸和保持聯繫時會有很大的休息和平靜。 您可能會注意到您的吸氣和呼氣是不同的長度。 當你放鬆時，你會發現它們變得更加均勻。 請注意，你不要強迫，拉緊或猛拉你的呼吸 - 你允許它移動。
當您將自己的意識轉向呼吸時，請注意如何讓自己擁有完整的存在，相互聯繫的感覺，並且同樣處於從未有過的新狀態。 持之以恆的奉獻精神。
多久和為什麼？
首先讓自己有十分鐘的時間，然後每天準備工作20分鐘。 這種平靜與和平的狀態將成為您一整天的基礎。 以後，您可以在冥想中添加許多其他技術。 但是，請花點時間找到適合自己的東西，並耐心等待自己。 不必著急。
通過冥想，我們可以達到一個可以讓世界看到更廣闊視野的地步。 我們不只是生活的外表，而是開始處理它的現實。 我們不再依賴於刺激的不斷處理，並且可以開始體驗我們真實自我的另一個維度。
當我深入研究我的學習並詢問斯瓦米我接下來應該做什麼時（注意我以為我還要做些什麼），回答是：“學會愛你的冥想。” 這是最好的建議。
©Nicum Phoenix的2011。 版權所有。
經出版商許可轉載，
Findhorn出版社。 www.findhornpress.com
本書經本書許可改編：
回歸幸福：8戰爭為真實生活和更大的和平
作者：Nicola Phoenix。
提出八種關於身體和精神的常見誤解 - 例如利己主義，恐懼，依戀和紊亂 - 本手冊展示瞭如何將生活從這些行為轉向幸福，和平與和諧。 此指南還提出微妙的心理問題，幫助讀者找到他們的神聖本質，並向他們展示如何接受它並與之保持一致，以便承認其中的真正輝煌。
關於作者
Nicola Phoenix，碩士，理學士，CP.AMT，DipFryog，被稱為精神心理學家，在倫敦市中心有一個繁忙的診所。 她是一位經驗豐富的心理學家，古典瑜伽老師，勵志演說家，電台節目主持人和作家。 通過她的工作，Nicola推廣了一個完整的系統，指導，支持和賦予個人變革，成長和發展的所有方面。 訪問她的網站 www.nicolaphoenix.com.
