為了獲得最大的利益，你必須流汗。 Diego Cervo / Shutterstock
只在周末鍛煉的人也有類似的情況 心臟健康 與每週鍛煉的人一樣的好處
鍛煉有益於您的整體健康，尤其是心臟健康。 指南建議我們應該這樣做 150分鐘 每週進行中等至劇烈的活動。 但是什麼時候做這個練習重要嗎？ 你應該把它分散在一周內，還是如果你把它塞到週末，它會失去一些好處嗎？
A 新的研究 分析英國生物銀行的數據試圖回答這個問題。 大約 90,000 名健康的中年人佩戴了追踪他們活動的腕帶（加速計）。 它記錄了他們一周的活動水平，特別關注中度到劇烈的活動（稍後會詳細介紹）。
研究人員發現，在加速度計評估後的六年中，與久坐的人相比，經常進行中度至劇烈活動的人中風、心髒病、心力衰竭和心房顫動（心律不齊）的發生率較低。
這項研究的新穎發現是，與那些在一周內進行一半以上活動的人相比，在周末進行一半以上活動的人的結果沒有差異。 無論什麼時候進行，中等強度的體力活動都與改善心臟健康有關。
在這項研究中，作者將每週進行超過 150 分鐘中度至劇烈活動的人稱為“週末戰士”。 這給人的印象就像穿著萊卡的自行車手騎車上山，或者渾身是泥的中年男子踢著令人筋疲力盡的 90 分鐘足球。
研究中超過 37,000 人符合“週末勇士”的定義，那麼為什麼道路上沒有騎自行車的人，公園裡沒有足球運動員呢？ 這顯然與我們經常聽到的肥胖和久坐生活方式的流行相矛盾。
週末勇士？ 真的嗎？
這看起來像是語義學，但“週末戰士”的定義很重要。 在這項研究中，中度至劇烈運動的閾值是三個“mets”（任務的代謝當量）。 mets 量表用於測量體力活動。 例如，洗碗是 2.5 米，吸塵是 3.3 米，以 3 英里每小時的速度行走是 3.5 米。 考慮到這一點，在平坦的道路上以 15 英里/小時的速度騎行是 10 米。
三米的門檻相當不高，似乎是許多人在日常生活中無需齊心協力鍛煉就能達到的目標。 因此，也許當想到這項研究中的人們時，他們不應該被稱為“週末戰士”，而應該被稱為“週六嬰兒車”或“週日擔架者”。
這項研究的另一點是，這些人不是運動員或運動員，而是正常的中年人，進行正常的活動，其中一些包括鍛煉，一些是通過加速度計測量的正常活動。
當我們考慮如何使用這些結果來告知患者時，這種背景非常重要。 我不希望任何人認為周末用吸塵器或散步兩個半小時就足以預防心髒病。 這是最低限度的鍛煉水平。 要看到真正的好處，您需要付出努力。
運動與心臟健康之間的關係很簡單：運動越多，健康的改善就越大。 這項研究確實表明，進行一些體育活動比久坐對心臟更好，這對於許多每周無法進行 150 分鐘適度活動的人來說是一個重要的信息。
了解這項研究的這些局限性後，我們應該避免這樣的解釋：週一到週五久坐是可以的，然後在周六和周日散步一個小時左右來彌補。
這項研究的結果並不支持這種解釋。 如果你能做到150分鐘不流汗，那麼什麼時候做就沒有關係了。 但如果你能做一些更費力的事情，那麼你真的應該努力去做。
這項研究的結果不適用於更劇烈的運動，如果有機會在周二騎自行車上班或週四去游泳，你應該抓住它。 你的心會感謝你。
關於作者
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