首先治療睡眠問題有助於治療焦慮和抑鬱。 Henri Bergius / Flickr, CC BY
良好的睡眠對我們的心理健康至關重要。 只有一晚不安的睡眠會使我們第二天感到頭暈，扁平，擔心或悲傷。 因此，睡眠問題就不足為奇了 難以入睡, 睡眠不足，或經常中斷睡眠模式，與焦慮和抑鬱有關。 
焦慮和抑鬱，包括持續的憂慮和悲傷，以及診斷出的精神疾病 共同的和有害的.
了解可能導致和維持這些經歷的許多相互作用因素非常重要，特別是對於製定有效的預防和治療干預措施。 而且有 越來越多的人 睡眠問題可能是一個關鍵因素。
首先出現哪個問題？
多數 證據 表明睡眠問題與焦慮和抑鬱之間的關係是強烈的，並且是雙向的。
這意味著睡眠問題可能導致焦慮和抑鬱，反之亦然。 例如，在睡前擔心和感到緊張會使得難以入睡，但是難以入睡，反過來睡眠不足，也會導致更多的焦慮。
已經證明睡眠障礙，特別是失眠 跟隨焦慮，先於抑鬱症 在某些人中，這也是兩種疾病的常見症狀。
試圖分開哪個問題首先出現在哪個問題上，在哪個問題上以及在什麼情況下是困難的。 這可能取決於生活中何時出現問題。 新出現的證據表明，青春期的睡眠問題可能會發生 預測抑鬱症 （而不是相反）。 然而，這種模式在成年人中並不那麼強烈。
發生的特定類型的睡眠問題可能是重要的。 例如，焦慮而不是抑鬱 已經顯示過 預測白天過度嗜睡。 抑鬱和焦慮也經常一起發生，這使這種關係複雜化。
雖然控制睡眠，焦慮和抑鬱的確切機制尚不清楚，但一些基本過程中存在重疊，這些過程通常與 睡眠和情緒.
睡眠的某些方面，如 變化性 一個人的睡眠模式及其對功能和健康的影響，仍然相對未開發。 更多的研究可以幫助我們進一步了解這些機制。
睡眠干預
好消息是我們對許多睡眠問題都有有效的干預措施 失眠症的認知行為療法（CBT-I）.
因此，有可能將有睡眠風險的人（如青少年，新媽媽和有焦慮風險的人）的睡眠問題定位 - 不僅可以改善睡眠，還可以降低患焦慮和抑鬱的風險。
在線乾預有可能提高睡眠計劃的成本效益和可及性。 一個 最近的一項研究 找一個 為期六週的在線CBT-I計劃 顯著改善失眠和抑鬱症狀。 該計劃包括睡眠教育和改善睡眠思想和行為，參與者保持睡眠日記，以便他們可以收到特定於他們的睡眠模式的反饋。
我們正在進行一些研究 改善甚至預防生命早期的身心健康問題 針對睡眠問題。 使用智能手機和活動跟踪器 technology 還將幫助定制未來的心理健康干預措施。
睡眠的一般改善可能對患有焦慮，抑鬱或兩者兼有的人有益。 針對兩種或更多種精神障礙常見的一種或多種特徵，例如 睡眠障礙，被稱為 “transdiagnostic” 的方法。
干預 針對焦慮和抑鬱的跨性別危險因素， 喜歡過度反芻，已經取得了一些成功。
一個很好的基礎
對於許多人來說，在治療焦慮和抑鬱症狀之前治療睡眠問題不那麼恥辱，可能會鼓勵人們尋求進一步的幫助。 首先解決睡眠問題可以開發出來 良好的基礎 進一步治療。
例如，患有抑鬱症的人是 不太可能回應 治療更有可能 復發 如果他們有睡眠問題，如失眠。
在睡眠干預中學到的許多技能，例如放鬆和減輕憂慮的技術，也可用於幫助白天的焦慮和抑鬱症狀。 而這就更不用說了 物質利益 睡個好覺！
如果你擔心你的 睡覺 or 心理健康，與您的全科醫生等醫療保健專業人士交談。 對於睡眠問題，抑鬱和焦慮已經有許多有效的治療方法，當一個人接受治療時，另一個可能會有所改善。
隨著這一領域的研究不斷擴大，我們找到更多方法將睡眠改善乾預措施作為提高我們心理健康的關鍵工具，這只是時間問題。
關於作者
Joanna Waloszek，墨爾本大學心理學博士後研究員和Monika Raniti，墨爾本大學心理學碩士（臨床）/博士候選人。 名譽教授John Trinder為本文做出了貢獻。
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