如果羅莎對她的問題不夠興趣，她會對她的朋友生氣。 “你不關心我，”她會說，或“你有一個迷人的生活。 你怎麼能理解對我來說是什麼樣的？“羅莎陷入了受害者陷阱 - 感覺世界並不在她身邊，人們總是不公平對待她。 她會抱怨她的家人抱怨她的朋友 - “我的母親是一個完全自戀者 - 她只關心自己” - 以及她工作的同事 - “我的老闆喜歡Lorraine。 她總是告訴她她的表現如何。“
羅莎會因為最輕微的事情而感到輕蔑，侮辱和羞辱 - 有人沒有為她做門，一個店員在商店里和她一起待她，或者一個朋友沒有立刻回到她身邊。 一切都有可能傷害她的感情。 羅莎正在成為“傷病收集者”。
抑鬱和否定過濾器
現在，為了對羅莎公平，這是她抑鬱的症狀。 她有一個消極的過濾器 - 她只看到負面意圖和針對她的惡意。 她是“心靈閱讀”的人 - “她不喜歡我” - 並專注於感覺自卑 - “她認為她比我好。”羅莎不是偏執狂 - 她不是“瘋狂” - 但她的朋友們她開始懷疑她是否因為她的抱怨而超越邊緣。
真正發生的事情是，羅莎的抑鬱症採取被拒絕和羞辱的感覺 - 她沮喪的心情告訴她沒有人關心。 她感到孤立，不受愛，被遺棄。 她覺得一個人。 羅莎向她的朋友們大聲喊叫，希望他們會聽到，但她的哭聲卻被抱怨，人身傷害，憤怒和拒絕幫助。 結果，她的朋友開始拉開距離。 而這只讓羅莎感到更加沮喪。
獲得您需要的支持
如果你一直抱怨太多，現在不要擔心 - 這是你抑鬱症的一部分。 獲得支持和驗證非常重要 - 獲得您需要的愛和關懷非常重要。 重要的是要覺得你可以轉向你的朋友以獲得支持。
我已經找到了一些尋求支持的有問題的方式 - 像受害者一樣，拒絕幫助，對人們“生化”，“不理解”，“噘嘴”，並使你的投訴升級，這樣他們聽起來像是災難的報導。 這些策略存在問題，因為它們可能會在一段時間後適得其反並將人們帶走。 但是，您可以學習以合理的方式尋求幫助。
讓我們來看看一些簡單，有建設性的步驟，以獲得所需的支持。
學習如何尋求幫助
尋求幫助的一種方法是直接。 “我現在正經歷一段困難時期，我想知道我是否可以談談我的感受。 我真的很感激。“這會發出一條信息，表明你沒有表現得像你有權 - 而且它還可以幫助你要求的其他人一點時間，而不是幾小時。 您正在限制您的要求。
尋求幫助的另一種建設性方式是以表明您正在考慮解決方案的方式描述您的問題。 例如，羅莎能夠說，“我知道我感到很沮喪 - 感到寂寞，感到不可愛 - 但我也在考慮我可以做些什麼來幫助自己。 例如，我正在考慮上課，走出去做更多的事情。 我正在考慮使用我正在學習的一些技術 - 例如，如何認識到我的一些消極思想過於極端，太不合邏輯。“
盡力幫助自己？
這給聽眾一個明確的信息，即你不僅要轉向他或她的同情心，還要幫助自己。 這是一個強有力的立場，因為你的朋友希望得到支持，但他們可能想知道你是否真的會支持自己。
您可以平衡尋求幫助並表明您願意幫助自己。 這給了你的朋友一個信息，你將要幫助自己，而不是完全依賴他們 - 他們想要幫助，但他們不想承擔全部負擔。 你可能會一起做得更好。 但要表明你正在儘自己的力量來幫助自己。
摘錄經出版商許可，
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
©RobertNah的2010y.
文章來源
在他們打敗你之前打敗藍調：如何克服抑鬱症
作者：Robert L. Leahy，博士。
了解觸發情緒的因素。 弄清楚如何消除疲勞，絕望和無價值的感覺，這樣你就可以開始感覺良好。 設計一個培養自信心的計劃。 你不必等待別人來救你。 你可以自救。
關於作者
Robert L. Leahy，博士，被公認為世界上最受尊敬的認知治療師之一，並在國際上被稱為這一革命領域的主要作家和演說家。 他是紐約市美國認知治療研究所所長; 和國際認知心理治療協會，認知治療學會以及行為和認知療法協會的前任主席。 他是威爾康奈爾醫學院精神病學心理學臨床教授。 Robert Leahy編寫並編輯了17書籍，包括暢銷書 憂慮治愈.
