驚恐發作的跡像以及如果你有一個該怎麼辦

: By 詹恩·庫珀博士

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許多事情都可能引發恐慌發作. Tero Vesalainen / Shutterstock

我們生活在恐怖和不確定的時代，所以毫不奇怪新的研究自從COVID-19大流行開始以來，谷歌搜索“焦慮”和“恐慌發作”的次數有所增加。

對當前情況的某種程度的焦慮是正常的。畢竟，焦慮是我們擁有的最有效的人類情感之一。就像我們自己的內置警報系統可以使我們安全，警告我們危險，並向身體發送信號以準備響應。

全球大流行已經使外界的威脅和危險增加。結果，我們的報警系統比以往任何時候都更容易打開。我們很少有機會感到完全安全，因為即使在我們自己的家中，我們也不斷被新聞，外部社交限制和當地封鎖等事件所困擾。

雖然有些焦慮是正常的並且有幫助，但對於某些人來說，這可能會成為一個嚴重的困難，接管了日常生活的方方面面。在這種情況下，我們的大腦告訴我們一切都是危險的-甚至使最普通的任務（例如去超市，甚至離開家）看上去都變得危險不可能.

焦慮也可能導致驚恐或焦慮發作對於一些。當我們誤解某件事為危險時，就會發生這些情況。當我們被威脅和危險的消息轟炸時，或者只是當我們不得不離開房屋時，可能會發生這種情況。當我們的焦慮程度很高並且我們無法控制時，它們就會發生。這些強烈的“錯誤警報”可能使我們的身體認為我們處於真正的危險之中。

我們的身體已準備好採取行動，腎上腺素通過我們的身體泵送，我們的心律和呼吸變得更快，以向我們的肌肉泵送更多的氧氣。我們的大腦告訴我們處於危險之中，我們會以驚恐發作的形式經歷突然的強烈焦慮，以確保我們的安全。

在驚恐發作期間，您可能會注意到一些常見的情況身體感覺包括心臟跳動或跳動，感到噁心或胃部不適，出汗或感到熱，搖晃，換氣過度和感到暈厥。

您可能還會注意到一些侵入性的想法，例如認為自己將要死去，即將發生可怕的事情，可能會暈倒或失去控制，會發瘋或無法應對當前情況。

結果，您的行為可能會發生變化，例如避開某些地方，奔向廁所，逃離以求安全以及生氣。

這些激烈的經歷令人恐懼，這也就不足為奇了人們正在尋找Google，了解正在發生的事情並找到應對方法。

觸發功能

許多事情都可能導致恐慌發作，有時感覺好像沒有明顯的原因。恐慌症發作通常是由感覺引起的不安全，無論是在特定情況下還是在面對某些事物時，我們都會有恐懼感。有些人在公共交通，飛行或社交場合中掙扎，而另一些人則可能去超市或乘搭電梯觸發。我們身體的變化也會引發恐慌發作。例如，喝大量咖啡因會導致心悸，這可能會導致恐慌發作。

毫無疑問，大流行也有許多誘因。例如，如果一個人開始感到自己無法呼吸，則戴上口罩可能會引發恐慌發作。社會上的疏離可能使我們開始將其他人視為“危險的”，因此與人靠近或處於繁忙的地方可能會引發恐慌發作。

驚恐發作可能真的突然發生，有時甚至沒有警告。如果您開始感到恐慌發作，可以通過以下五件事來解決：

呼吸。通過鼻子緩慢吸氣數為四，然後通過嘴呼吸數為四。這樣做幾次。
找到分心的東西。 從3,000倒數六。上拉一個網頁，計算該頁面上的所有“ T”。專注於圖片或繪畫併計算顏色或形狀。讓您的大腦真正分散注意力非常重要。
放心我們通常只是相信自己的想法，但請記住，在恐慌發作期間，我們誤以為世界是危險的。自言自語。告訴自己你很安全，你會沒事的。
接地。讓自己陷入現在和現在。什麼日期和時間？您對您有何發現？您能聽到，聞到，觸摸和看到什麼？
安撫自己。 聽聽音樂，吮吸糖果，在手帕上散發出很好的氣味，或者隨身攜帶一個可以讓您全神貫注的物體。這些在您進入焦慮狀態之前使用特別有用，可以幫助您保持紮根和預防恐慌發作的發生。