暫時避免大流行的預防措施很誘人。 艾琳·克拉克（Erin Clark）通過Getty Images拍攝的《波士頓環球報》
隨著大流行的加劇，遵循COVID-19預防準則可能會面臨越來越多的挑戰。
這種疲勞並非流行病預防措施所特有的，例如堅持與社會保持距離，遮蓋臉並保持洗手。 隨著各種與健康相關的行為發生變化-包括 體力活動, 健康的飲食 和減少 煙草使用 –至少一半的人在六個月內復發。
回想一下四月初。 美國大部分地區 在家下訂單。 紐約市正在接近 每天有19例COVID-XNUMX死亡，這種不明疾病的新病例正在全國各地興起。
冠狀病毒的恐懼使人們要么訂購必需品，要么盡可能快地衝進商店，避開所有人。 到家後，購物者擦拭雜貨，大力洗手，甚至洗個澡，換上乾淨的衣服。 人們習慣了呆在家裡。
如今，仍然沒有針對冠狀病毒的治療方法或疫苗，而且感染人數正在上升。 約有四分之一的美國人死於COVID-19，感染的風險仍然存在。 現在是增強決心並重新投入預防措施的時候了。
但 在美國報告恐懼的人減少了 在春季引發了所有這些避免細菌的行動。 為什麼？
作為公共衛生研究員 誰調查了健康行為，我知道造成疲勞的原因有很多。幸運的是，這項研究還提出了一些策略，可以幫助您保持安全以及保護自己的心理健康。
真的有多糟？
擺脫預防潮流的一種解釋可以歸結為 兩個重要的預測指標 健康行為。
-
一種被認為是易感性–您認為自己患病的可能性有多大？
-
第二個是可感知的嚴重性–如果您做到了，那麼您認為它將有多嚴重？
在美國，有數百萬的COVID-19病例，但所有這些人的總和還不到 佔全國總人口的3％。 根據您的居住地，即使全國范圍內的人數很高，您可能也只會認識到少數感染COVID-19的人。 這可以減少感知的敏感性。
隨著醫生了解更多 關于冠狀病毒及治療方法的改進，美國的死亡率也下降了。 在6月，有XNUMX％的確診病例是致命的，而 今天有3％。 這種改進可以降低感知的嚴重性。
人們關注這些趨勢，並讓自己感到沮喪，以為自己不太容易感染COVID-19，或者這種疾病的嚴重程度還沒有那麼嚴重。 畢竟，有人可能會說，已經八個月了，我還沒生病。
其他人都在做
社會規範 關於您應該如何在社會上行事的不成文規則。 儘管可以通過多種方式傳達社會規範，但主要途徑之一是通過觀察性學習。 像您這樣的其他人在類似情況下的表現如何？ 看到這為您提供了自己的行為路線圖。
當州政府決定開設酒吧，餐館，體育館和電影院時，您可能會讀它，以表示這些地方現在可以“安全”參觀了。 同樣，當您看到人們不戴口罩參加社交活動並跳過身體上的距離時，看起來“正常”，可能使您更有可能自己放棄他們。 類似於 同伴群體都強烈影響酒精 和 食物消耗.
渴望連接
加大力度 社會孤獨感和孤獨感 對於許多人來說，尤其是在老年人和獨居者中。
人類自然是社會動物。 所以 社會隔離 可能特別不愉快。 它會導致各種 健康狀況不佳 包括高血壓和較差的睡眠。 人們可以在春天停止與朋友聚會，並避免聚會。 但這真的很難 長期堅持 感覺就像是所有的缺點，沒有上升的感覺。
訣竅是在身體疏遠與社交聯繫之間取得平衡。 研究人員知道 讓人聯想起或懷舊 關於飲酒或吸煙是複發的主要危險因素之一。
記住以前的樂趣，但不要讓記憶現在觸發冒險的選擇。 托馬斯·巴威克/ DigitalVision通過蓋蒂圖片社
在大流行的環境中，這就像在思考COVID-19之前的世界一樣。 在當今世界上，人們會錯過與一群朋友一起工作後喝酒，打籃球或進行現場音樂會等所有事情-很難不去沉迷於自己不做的事情。 但是，思考它們可以帶回美好的回憶，同時也可以鼓勵您從事冒險行為。
保持安全理智
案件數正在上升。 許多地區的天氣越來越冷，使得戶外用餐和社交活動變得不太可行。 人們需要加倍採取預防措施，這種預防措施可以持續數月之久，既要保證安全，又要不加重他們的社會隔離。
必須嚴格遵循一些建議。 洗手 急劇增加 大流行開始後。 希望它會保持很高的水平，因為它是抵禦許多傳染病的基本方法，並且可以持續下去而不會對心理健康造成任何負面影響。
口罩也很重要。 八月份的一項研究表明 85％的美國人 商店大部分時間都戴著口罩。 這需要保持較高水平，以幫助限制新案件的數量。
剩下的物理距離可能是最困難的。 公共衛生專家經常提倡 減少傷害的方法 針對禁慾行不通的行為–這是最小化但不能消除風險的一種方式。 仍然需要避免人群和大型聚會。 如果Zoom和其他視頻聊天變得過時，則可以舉辦自己的小型聚會。 但是要注意，儘管有 減少危險的方法，在小組中社交會帶來風險。 記住，你們的聚會只有最危險的朋友安全。
大流行的疲勞是真實的，而且要逐月保持高警戒狀態正在消耗。 更好地了解它可能會幫助您增強決心。
關於作者
Jay Maddock，公共衛生教授， 德克薩斯A＆M大學
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
