您不再是 20 多歲或 30 多歲了，您知道定期健康檢查很重要。所以你去看你的家庭醫生。在預約期間，他們會測量您的腰圍。他們也可能會檢查您的體重。他們看起來很擔心，建議改變一些生活方式。
全科醫生和衛生專業人員通常 測量腰圍 作為健康的重要徵象。這是比身體質量指數 (BMI) 更好的腹內脂肪量指標。這是器官周圍和內部真正危險的脂肪，可能導致心臟病和代謝紊亂，例如第 2 型糖尿病。
如果男性的腰圍過長，那麼他們患健康問題的風險就會大大增加 大於102厘米。腰圍以下的女性被認為面臨更大的風險 88公分以上。 以上 三分之二的澳洲成年人 腰圍測量結果使他們患病的風險增加。更好的指標是腰圍除以身高或 腰圍與身高的比例.
但我們知道人們（尤其是女性）有這樣的傾向： 中年期間體重增加，這可能很難控制。他們注定會健康不佳嗎？事實證明，儘管這些測量很重要，但當涉及到您的疾病和死亡風險時，它們並不是全部。
多少是太多了？
腰圍與身高之比大於 0.5 會增加慢性病和過早死亡的風險，這適用於任何年齡層的成年人。健康的腰圍與身高比在0.4至0.49之間。比率0.6以上 使一個人患病的風險最高.
一些專家建議 在健康預約期間定期測量患者的腰圍。這可以引發關於他們患慢性病的風險以及他們如何解決這個問題的討論。
身體脂肪過多和相關的健康問題在中年時期表現得更明顯。隨著年齡的增長，一系列社會、個人和生理因素綜合在一起，使控制腰圍變得更加困難。新陳代謝往往會減慢，主要是由於肌肉質量減少，因為人們 較不劇烈的體力活動，特別是阻力運動.
對於女性來說，荷爾蒙水平在中年開始發生變化，這也 刺激脂肪水平增加，尤其是腹部周圍的脂肪水平。同時，在這個人生階段（通常涉及工作責任、養育子女和照顧年邁的父母），壓力升高可能會導致 皮質醇增加，導致腹部脂肪增加.
中年也會帶來較差的睡眠模式。這些有助於脂肪增加 破壞控制食慾的荷爾蒙.
最後，您的家族史和遺傳學可以 讓你容易增加腹部脂肪.
為什麼是腰？
這種腹內或內臟脂肪的代謝活性比皮下脂肪（皮下脂肪）活躍得多（對身體器官和系統的影響更大）。
內臟脂肪包圍並滲透主要器官，如肝臟、胰臟和腸道，釋放多種化學物質（荷爾蒙、發炎訊號和脂肪酸）。這些會影響發炎、脂質代謝、膽固醇水平和胰島素阻抗， 促進慢性疾病的發展.
這個問題特別明顯 在更年期。除了荷爾蒙變化的直接影響外， 雌激素水平下降會改變大腦功能、情緒和動機。這些心理變化可能導致體力活動減少和飲食增加——通常是高糖和高脂肪的舒適食品。
但這些結果並非不可避免。飲食、運動和管理心理健康可以限制中年內臟脂肪的增加。重要的是，腰圍（以及與身高的比率）只是衡量人類健康狀況的指標。身體組成、運動和飲食還有很多其他方面。這些會對一個人的健康產生更大的影響。
肌肉很重要
一個人所擁有的骨骼肌（附著在骨骼上以產生運動）的數量和品質決定了 巨大差距 影響他們的心臟、肺、代謝、免疫、神經和心理健康以及身體功能。
根據目前的證據，健康和長壽同等或更重要 有 比健康範圍內的腰圍有更高的肌肉質量和更好的心肺（有氧）健康。
因此，如果一個人的腰圍確實過大，但又久坐、肌肉質量和有氧運動較少，那麼建議重點關注適當的鍛煉計劃。應優先解決健身缺陷問題，而不是擔心減脂。
相反，內臟脂肪水平低的人不一定健康，有氧運動、肌肉質量和力量可能很差。 研究證據 重要的是，這些健康的重要體徵——一個人的體質如何、飲食品質以及心臟、循環和肺部的工作情況如何——比一個人的瘦或胖程度更能預測疾病和死亡的風險。
例如，一個 2017年荷蘭留學 對超重和肥胖者進行了 15 年的追蹤研究，發現經常運動的人患心臟病的風險並不比「體重正常」的人增加。
行動起來是重要的建議
體力活動有很多好處。運動可以對抗中年期間發生的許多負面行為和生理變化，包括經歷更年期的人。
定期運動可以減少使用食物和飲料來幫助控制可能出現的問題的傾向。 人生中相當困難的時期.
測量腰圍和監測體重仍然很重要。如果這些措施超出了上面列出的值，那麼進行一些更改當然是個好主意。運動對於減肥特別有效 減少內臟脂肪 當 結合飲食限制能量攝入。重要的是，任何減脂計劃——無論是透過藥物、飲食還是手術——也是減肌計劃，除非阻力運動是該計劃的一部分。與醫生談論您的整體健康狀況是一個很好的起點。
認可的運動生理學家 和 經認可的營養師 是最合適的專職醫療專業人員來評估您的身體結構、健身和飲食，並與您一起制定計劃以改善您的健康、健身並降低您當前和未來的健康風險。
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