一年中的這個時候，你可能會比平常感到更不知所措。 家裡有工作項目要完成，也許還有考試。 更不用說組織節日或禮物的壓力了。 倦怠確實有可能發生。
倦怠的定義是 世界衛生組織 （世界衛生組織）認為它有三個主要症狀——疲憊、失去同理心和工作表現下降。
澳大利亞的 研究 主張建立更廣泛的模型，特別是因為世界衛生組織的第三個症狀可能只是前兩個症狀的結果。
那麼什麼是真正的倦怠呢？ 在假期到來之前如何避免呢？
不只是真的很累
澳洲的研究模式認可疲憊是主要的倦怠症狀，但強調倦怠不應簡單等同於疲憊。
第二個症狀是失去同理心（或「同情疲勞」），這也可以表現為反常的憤世嫉俗或普遍失去感覺。 沒有什麼能帶來快樂和 貪一時之快 只是一個記憶。
第三個症狀（認知障礙）意味著患者發現它 難以集中註意力 並在閱讀時保留資訊。 她們傾向於掃描材料——有些女性稱其類似於「嬰兒大腦」。
詳細介紹 提示 第四個症狀：孤立。 當一個人精疲力盡時，他們往往會獨來獨往，不僅社交活動減少，而且從互動中獲得的樂趣也很少。
潛在的第五個關鍵特徵是情緒不穩定。
儘管感到精疲力盡，但大多數人在精疲力竭時都會失眠。 在嚴重的情況下，免疫功能可能會受到損害（因此患者可能會報告感染增加），血壓可能會下降，並且可能很難或不可能起床。
可以預見的是，這些特徵（尤其是疲憊和認知障礙）確實會導致工作表現下降。
定義倦怠很重要，因為比率已經 增加 在過去的幾十年裡。
“這是本賽季
對許多人來說，假期的需求會導致疲憊和倦怠的風險。 與一年中的其他時間相比，人們可能會感到有必要更多地購物、烹飪、娛樂和社交。 雖然職業倦怠最初定義為正式就業人員，但我們現在認識到，那些滿足兒童和/或年長父母需求的人也會經歷同樣的模式——這種需求通常在聖誕節期間增加。
通常根據簡單的壓力反應模型來看待倦怠。 過多的要求會導致倦怠，而個人卻沒有為倦怠的發生和發展做出任何貢獻。 但澳洲人 研究 確定了一個更豐富的模型並強調了個性的貢獻。
正式護理人員，無論是衛生工作者、教師、獸醫、神職人員或父母，都是 更有可能 體驗倦怠。 但其他一些專業群體——例如律師——也面臨高風險。
從本質上講，「好」人——盡職盡責、勤奮、可靠、盡責和完美主義（無論是天生的還是工作後天培養的）——是最優秀的人。 最大的風險 倦怠。
避免季節性倦怠的 6 個秘訣
你可能無法改變你的性格，但你可以改變你的性格「塑造」活動的方式。 分清輕重緩急、避免拖延、整理雜亂以及關注「大局」都是值得牢記的好事情。
管理時間可以幫助您重新獲得控制感，提高效率，並減少因責任而感到不知所措的可能性。
1. 確定任務的優先級
根據緊急程度和重要性對任務進行排序。 艾森豪威爾矩陣， 普及的 作者史蒂芬‧柯維 (Stephen R Covey) 將工作分為四大類之一：
-
緊急且重要
-
重要但不緊急
-
緊急但不重要
-
既不緊急也不重要。
這可以幫助您了解什麼是最重要的，並有助於克服一切都已完成的錯覺 緊急.
2. 設定切合實際的目標
將大目標分解為每天、每週或每月要完成的較小的、可管理的任務，以防止感到不知所措。 這可能意味著在一天內寫一份禮物清單或在一周內購買節日大餐。 使用日曆、計劃表或數位應用程式等工具來安排任務、截止日期和約會。
3.管理分心
最小化 分心 阻礙生產力和時間管理。 詳細介紹 發現人們將手機放在另一個房間而不是放在口袋裡可以更好地完成認知任務。 辦公桌上有電話的人表現最差。
設定特定的工作時間和網站攔截器可以限制干擾。
4. 分配你的時間
將相似的任務分組在一起，並分配特定的時間區塊來專注於它們。 例如，一次回覆所有未完成的電子郵件，而不是寫一封，然後切換任務去打電話。
這種方法 提高效率 並減少在不同活動之間轉換所花費的時間。
5.休息一下
A 2022系統評價 的工作場所休息時間發現，全天休息可以提高注意力、幸福感，並有助於完成更多工作。
6. 委託
無論是在家還是在工作，您都不必做這一切！ 確定可以有效委託給他人或自動化的任務。
為了讓這一年感覺良好，試著將其中一項或多項技巧付諸實踐，並為休息休息做好準備。
索菲斯科特，副教授（兼任），科學傳播， 澳大利亞聖母大學 和 戈登·帕克, 科學教授, 悉尼新南威爾士大學
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
