圖片由 魯迪和彼得·斯基特蒂安
彈翻床上跳躍，也稱為籃板球，是一種非常受兒童歡迎的遊戲，但這種做法已被證明可以為成人加速淋巴循環和緩解淋巴系統充血提供寶貴的幫助。
跳躍時會發生什麼
拉伸的帆布和彈跳床的彈簧增加了每次運動的範圍，因此每次跳躍時您都會先升高然後降低。這些相反運動的交替會影響體液，尤其是淋巴液。
當你彈跳時，你的身體會突然快速地上升。雖然這種加速運動推動您的身體向上，但它對淋巴施加相反的力。就好像因為沒能跟著身體的移動而被推向底部一樣。這種現象與飛機起飛時的現象相同。飛機正在高速前進，但乘客明顯感覺到有相反方向的力將他們壓在座位上。我們在蹺蹺板或向上弧形鞦韆上也能感受到同樣的感覺。
為了更直觀地說明所發生的情況，讓我們觀察一下長頭髮的人在蹦床上跳躍時會發生什麼。人往上走，身體就往上走，頭髮卻不往上走；相反，它被推入城鎮並壓平在頭上。類似的過程在生理上也會發生。在彈跳過程中，淋巴液被向下推，從而具有立即關閉淋巴瓣膜的效果。
但它們剛合上，身體就開始向後倒向彈跳床。這種下降也是突然而快速的。它推動身體向下，但淋巴液則向相反方向輸送。就好像它無法跟隨身體的下降，所以它拖到後面，這將它沿著它的路徑向上推。
當電梯從高層快速下降時，也會出現同樣的現象。你會有一種陷入空虛和反胃的感覺。心彷彿跟不上，停留在原地。
再次用頭髮的形象來說，當一個人跳到牆底時，長髮不是垂下來的，而是被向上推的。然而，這種推力的方向與淋巴系統中淋巴循環的方向相同。因此促使淋巴前進，從而打開淋巴瓣膜。
在彈翻床訓練過程中，施加在淋巴上的相反壓力會連接在一起，每隔兩到三秒就會發生一次。透過這種方式，淋巴液在淋巴循環中來回推動。然而，淋巴液的向後運動總是立即停止，因為一旦感覺到向後湧動，閥門就會關閉。
因此，淋巴明確且持續地向前投射至最終出口。鼓勵其通過淋巴管前進。淋巴系統中淋巴液停滯的部分會減少充血，而循環緩慢的部分則會加速。在您在蹦床上的整個過程中以及之後的一段時間內，其循環速度都會增加。定期重複這項活動是逐漸恢復良好淋巴循環的好方法。
很好的了解
在彈翻床上跳躍也對負責血管收縮和擴張淋巴管的瓣膜和肌肉纖維產生有益的影響。他們在蹦床訓練的整個過程中都在工作。每隔兩三秒，閥門就會打開和關閉，肌肉纖維也會收縮。這種劇烈的活動可以恢復他們的語氣，使他們能夠更好地保證淋巴的正常循環。
使用彈跳床所獲得的效果與體育鍛鍊所獲得的效果相同。主要區別在於，彈翻床訓練不需要肌肉像運動和類似的體能活動那樣努力工作。因此，它們特別適合那些無法長時間進行劇烈體力活動的人。
彈跳床實踐
專為室內使用設計的彈跳床在許多地方都有銷售。它們比室外彈跳床更低，週長通常更小，因此如果您在室內，您可以在上面彈跳而不必擔心撞到天花板。兒童使用的戶外彈跳床效果非常好，特別是當它們的周邊有網子以防止意外跳躍或從邊緣跌落時。
到目前為止，我給出的描述可能給人的印像是你必須做出大的跳躍，但這對於獲得好的結果來說並不是必要的。小的跳躍也是有益的。對於平衡感較弱或患有淋巴水腫的人來說，它們甚至更好。後一組人也可以使用壓力襪來進行這些練習。
如何使用彈翻床促進淋巴健康
以下是使用彈翻床刺激淋巴循環的兩種不同方法。
只需抬起腳跟
在彈跳床上站直，雙腳稍微分開，膝蓋稍微彎曲，手臂放鬆。踮起腳尖站在彈跳床上，抬起腳跟。衝擊力將來自腳的前端，但它們不會脫離與彈跳床的接觸。一旦你的腳跟下降並接觸到彈跳床，就再次抬起它們。以一種您覺得愉快的節奏將這些動作連接在一起，您無需太多努力即可掌握。開始時，課程應該只持續兩到三分鐘，但經過訓練，可以延長到五分鐘、十分鐘，甚至十五分鐘。有些人甚至可能會進行三十分鐘的訓練。
做記錄！
以良好的判斷力進行彈翻床工作非常重要；換句話說，逐漸接受。如果你倉促行事，你可能會冒著與你的意圖相反的風險。淋巴系統會變得疲勞，淋巴循環也會因此減慢。
輕柔的跳躍
第二種使用彈跳床的方式比較動態一些。在彈跳床上站直，雙腳稍微分開，膝蓋稍微彎曲，手臂放鬆。在這個練習中，你的腳將會完全離開彈跳床。從彈簧床上小幅度跳躍約四到五英吋。建立一個舒適的節奏並持續兩到三分鐘。一旦您覺得自己已經掌握了這一點，您就可以將課程時間增加到五分鐘或十分鐘，然後是十五分鐘或更長。
此處適用的規則與抬起腳跟的練習相同。運用你的常識，不要過度使用。隨著時間的推移，比此處描述的更高的跳躍是可能的。
我們學到了什麼
在蹦床上交替向上和向下的跳躍運動會推動淋巴管中的淋巴液向前移動。此外，不斷變化的壓力將對閥門提出反覆的要求。這將增強它們的力量，從而促進更好的淋巴循環。
英文翻譯 ©2023. 保留所有權利。
法文原版，版權所有 2021.
治療藝術出版社許可改編，
一個印記 國際內部傳統.
文章來源：
書： 淋巴健康
淋巴健康：強大免疫系統的關鍵
作者：Christopher Vasey ND
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關於作者
克里斯托弗瓦西，ND，是一個自然療法專門從事排毒和復興。 他是作者 用於最佳健康的酸鹼飲食, 自然療法的方式, 水處方, 乳清處方和 排毒單聲道飲食.
訪問他的網站： http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
