哥斯達黎加的尼科亞半島是世界上第二大百歲老人社區的所在地。 Marissa Strniste / Flickr， CC BY
“藍色區域” 是世界上人們壽命相當長的地區。 在這些地區，我們可以找到八十多歲的人，非老年人和許多百歲老人，甚至一些超級百歲老人（已達到110年齡的人）。
在比利時人口統計學家之後，這些地區被命名為“藍色區域” 米歇爾普蘭 和意大利醫生 Gianni Pes 在Barbaglia（撒丁島，意大利）地區發現了一個具有這種特徵的人口，他們用藍色墨水標出了該區域。
本世紀初進行的一項人口統計研究表明，196和1880之間出生的1990人中有一人年齡達到100歲。
後來，美國研究員 Dan Buettner開始了一個項目 旨在確定長壽率高的其他地區。 他發現了另外四個地區。 這些也被命名為“藍色區域”：沖繩（日本），伊卡利亞（希臘），洛馬琳達（加利福尼亞）和尼科亞半島（哥斯達黎加）。 在所有這些地區，長壽人口比例很高，每個地區的特點都與這種狀況有關。
Barbaglia地區位於撒丁島山區，是世界上最大的百歲老人集中地。 沖繩島居住著地球上最年長的女性。 伊卡利亞 - 一個位於愛琴海的島嶼 - 擁有老年癡呆症患者的長壽人口。 洛馬琳達是基督复臨安息日會的所在地，他們的預期壽命比美國平均壽命長10年。 在尼科亞，我們可以找到世界上第二大百歲老人社區。
這種長壽的秘訣是什麼; 這麼多百歲老人居住的藍色區域之謎？
由幾位專家（醫生，人類學家，人口學家，營養學家，流行病學家）組成的團隊 - 由Dan Buettner親自領導 - 多次前往不同的藍色區域。 他們確定了以下九種與飲食和生活方式相關的一般長壽因素：
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在日常工作中表現出強烈而規律的體力活動。 生活在這些地區的人們不了解久坐生活方式的概念
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有一個“ikigai” - 一個日語單詞（沖繩），用來定義我們自己的“存在的理由”，或者更準確地說，我們每天早上醒來的原因
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壓力減輕是一個與幾乎所有與衰老有關的疾病密切相關的因素。 減壓意味著打破我們日常生活的正常節奏，以便有時間進行其他活動，這些活動是正常社交習慣的一部分。 例如，在地中海社會中小睡，在復臨信徒的情況下祈禱，在沖繩的婦女的茶道，等等。
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“Hara hachi bu” - 儒家教學意味著我們不應該繼續吃，直到我們吃飽，但只有80％我們的飲食能力
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優先考慮富含植物性產品的飲食。 可以食用肉類，魚類和奶製品，但數量較少
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適量飲用含酒精飲料，這證實了這一點 相信溫和的飲酒者比不飲酒的人壽命更長
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參與促進健康習慣的社會團體
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參與具有共同宗教習俗的宗教團體
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建立和維持家庭成員之間的牢固關係：父母，兄弟姐妹，祖父母和其他人。
總而言之，上述九個長壽因素可以合成兩個。
首先，保持健康的生活方式 - 這意味著定期進行強度鍛煉，包括從日常壓力中“打破”的習慣，主要包括在我們的飲食中使用植物性產品，進食時不要嘔吐，不要過度飲酒。
其次，融入促進和支持這些“良好做法”的群體：家庭，宗教團體，社會團體等等 - 所有這些都必須有自己的“ikigai”，即他們自己的“生活理由”。 有一個個人的“ikigai”，但也有一個集體“ikigai”，為每個社區設定目標以及為實現它們而克服的挑戰。
以這種方式生活意味著生活得更好更久。 長壽可以通過遺傳決定，但它也可以訓練，如藍色區域的居民的例子中所示。
關於作者
Rafael Puyol，人口與代際多樣性觀察站主任， IE商學院
本文最初發表於The Conversation。 閱讀原始文章。
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