如果你試著長時間不睡覺，你的身體就會強迫它。 Stephen Oliver / Unsplash
這是星期五，你正在休息，經過幾個不眠之夜，你想早點收起自己，趕上你失去的所有睡眠。 但它真的有效嗎？
在睡覺期間我們 白天的記憶凝固了 我們的大腦通過我們需要的東西進行一些清理 堅持並放棄一天。 我們還得到了我們需要的其餘部分，以確保我們能夠 功能正常 次日。
但是，並非我們所有人都能夠每晚睡八小時，並且可能會錯過其中一些好處。 所以我們問了五位專家是否可以在以後趕上錯過的睡眠。 五分之三的專家說是的
Chin Moi Chow - 睡眠研究
我們可以趕上睡眠而不是確切的失去小時數。 趕上睡眠是至關重要的，因為睡眠是一種生物必需品。 身體只有一種方法來處理失眠。 隨著急性睡眠減少，睡眠壓力增加，我們無法抗拒睡眠。 當出現睡眠機會時（例如周末長時間睡眠），我們會潛入長時間的深度睡眠中。
在這次康復中，我們彌補了深度睡眠。 但是我們失去了將不穩定的記憶轉化為更穩定的形式的機會。 並且單次延長睡眠發作不足以從慢性睡眠喪失中完全康復。 當需要緊迫時，經常發生侵入性微睡眠事件或白天午睡。
慢性睡眠剝奪的後果是嚴重的，包括表現下降，胃腸道疾病，以及肥胖，糖尿病和心髒病的風險增加 - 死亡是最終結果.
Leonie Kirszenblat - 神經科學家
是的，在短期內。 如果你有一個糟糕的睡眠，你會覺得你需要在第二天晚上睡得更多。 這是因為大腦通過累積“睡眠壓力”來檢測我們睡眠不足的時間。 睡眠壓力會導致大腦發生生理變化，告訴大腦何時需要更多睡眠。
雖然你可以趕上一點失眠，但長期睡眠不足對大腦有害。 這是因為睡眠會重新連接您的腦細胞之間的聯繫，幫助您鞏固重要的記憶，並忘記可能不那麼重要的事情。 所以在周末趕上睡覺不太可能幫助你記住你在本週早些時候學到的東西。
睡眠還有助於清除與神經退行性疾病相關的有毒蛋白質。 這就是為什麼持續獲得足夠的睡眠對於長期學習和保持健康的大腦更好。
Siobhan Banks - 睡眠研究
當我們離開時，我們在生理上被驅使睡覺。 在我們清醒的時候，睡眠的壓力會增加，直到最後如果我們沒有睡了很多天，我們無論如何都會睡著 - 甚至站起來。 該 世界紀錄 最長時間的清醒時間是11天，而達到這個記錄的年輕人一次性睡了14小時就趕上了他的失眠。
但是，我們“追趕”的能力取決於我們長期睡眠不足的程度。 如果你已經累積了一段時間的睡眠債務，那麼趕上來就更難了。 您可能需要多晚的優質睡眠才能趕上，我們知道這可能很困難。 如果您長期睡眠不足或質量不佳（例如，當您患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙時），可能需要多天的良好睡眠才能醒來時感覺神清氣爽。
Gemma Paech - 睡眠研究
雖然我們可能在睡眠不足後能夠長時間睡眠，例如在周末睡覺，但我們永遠無法恢復失去的睡眠時間。 相反，在睡眠不足之後，睡眠變得更深，這可以幫助我們的警覺性和功能恢復正常。
但壞消息是，隨著時間的推移，睡眠不足會累積，影響我們的整體健康和福祉。 重複睡眠限制/恢復計劃的長期影響尚不清楚。 週末睡覺也可能影響我們的生理計時系統，導致我們稱之為“社會時差”。 通過在睡眠期間之前延長睡眠或“休眠睡眠”，可以減少睡眠損失的影響。 但避免睡眠不良影響的最佳方法是在一周內保持足夠的睡眠。
梅琳達傑克遜 - 心理學家
如果我們第二天嘗試再睡一會兒以彌補失眠，我們將在下一個週期中影響我們的節奏。 我們的睡眠 - 覺醒週期基於24小時的節奏; 一旦我們進入下一個週期，我們的生物鐘就會“重置”。 例如，如果我們在工作週期間受到睡眠限制，然後通過在周末睡覺來彌補這一點，我們可能會發現很難在周日晚上的平時睡覺時入睡。
最好保持定期的睡眠和喚醒時間表，因為我們的大腦有一個內置的睡眠損失補償機制，並將根據我們的需要調整睡眠強度。
關於作者
Alexandra Hansen，健康+醫學科編輯/全球編輯， 談話
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