圖片由 格德阿爾特曼

毫無疑問，面對我們的恐懼，願意看到表面之下並檢查我們通常避免的東西，這需要勇氣。 當我們這樣做時，我們將一盞燈照進黑暗，真正看到那裡有什麼。 單單改變就會引起恐懼。 因此，為了改善我們的自我保健並在康復中取得成功，我們需要檢查任何阻力或負面反應，以識別並承認它們之下的恐懼。

有時人們相信他們的恐懼是獨一無二的，或者沒有其他人能夠確切地理解他們為什麼害怕。 說實話，我們都害怕一些事情。 我們是誰並不重要。 沒有人不走過這條複雜的恐懼之路就可以度過這一生。 每個人都有責任管理自己的情緒，無論有沒有能力。

聽到其他人談論他們的恐懼會很有幫助。 這樣做可以讓我們認同並承認我們共同的人性和鬥爭。 分享恐懼是一扇機會之窗，它可以幫助我們僅僅通過觀察他們的外部環境來超越我們對某人內心生活的看法。 我們有機會看到我們都害怕同樣的東西。

這裡有一些工具可以幫助你培養自由、勇氣和更多的自愛感。 每當您與恐懼作鬥爭時，請使用它們來幫助您前進。

保持好奇：克服你的恐懼

我學到的一個有價值的工具是對讓我害怕的事情保持好奇。 我發現當我的恐懼出現時，一一“解開”我的恐懼是有益的。 在早期恢復中，當我感到被觸發或害怕時，我被建議“播放磁帶”直到最後。 也就是說，我被鼓勵自己經歷最壞的情況，並想像如果我的恐懼成為現實會發生什麼。

作為一個例子，我將從我的清單中解開我的一個恐懼：我對被遺棄的恐懼。 這種恐懼伴隨著我一生的大部分時間，它可能源於在一個破碎的家庭中長大。 今天，當某些事情引發這種恐懼時——當我害怕或焦慮我關心的人會離開我時——會耳語那個舊傷口表面並告知我的反應。 我的一小部分人相信我會像小時候感到被遺棄一樣孤獨。 而在這種恐懼中隱藏著一種更深的恐懼，如果這個人離開，我將無法照顧自己，甚至無法生存。

那麼，如果這個人離開，會發生什麼？ 當我解開這個最壞的情況，並在我的生活中尋找我無法照顧自己、與他人聯繫和前進的證據時，老實說，我找不到任何證據。 恐懼只是恐懼； 這是不現實的，甚至是謊言。 認識到這一點給了我一個新的視角，並改變了我與之前我害怕的任何事情的關係。

現在花點時間想想你有什麼恐懼。 在你的腦海中完整地看到這種恐懼。 然後變得好奇。 解開這種恐懼並尋找它的起源。 試著記住你有這種感覺多久了。 這是別人的恐懼，在某個時候，你選擇自己接受它嗎？ 你是否有一部分人認為，如果你的恐懼成為現實，你將無法駕馭生活？ 挑戰這種看法。 你真的會讓這種事情發生嗎？

回想一下其他時候，當你表現出你的韌性和內在力量，當你克服了與你害怕的類似的事情時。 尋找你權力的證據。 它就在那裡。

用你的呼吸檢查

當我們被恐懼擊中時，會發生一些非常有趣的事情。 我們經常將恐懼視為一種情緒，但它也是一種身體反應。 這就是戰鬥、逃跑或凍結反應所指的內容。 當發生可怕或壓力的經歷時，位於兩個腎臟頂部的腎上腺會產生腎上腺素和皮質醇激素。 這些激素的釋放會產生一系列的身體反應，包括：

心率加快，

呼吸加快或呼吸急促，

蝴蝶或消化變化，

出汗和發冷，和

顫抖的肌肉。

在所有這些身體反應中，呼吸是了解當下發生的事情的門戶。 我們也可以通過呼吸將我們的身體反應轉變為恐懼，如果我們能平靜我們的身體反應，那麼情緒通常也會平靜下來。 通過注意我們的呼吸，我們總是可以很好地了解我們的感受。

每當你注意到你的呼吸短促而波濤洶湧時，你可能正在經歷壓力反應。 但如果你刻意讓你的呼吸平靜下來，你就可以釋放這種壓力。 現在就試試。

回憶一個恐懼，讓自己在你的身體裡真正體驗它。 現在開始帶著覺知呼吸。 將雙手放在腹部，深而緩慢地呼吸，通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣。 以這種方式呼吸十次，然後注意你的感覺。

以這種方式呼吸有助於放鬆身體，舒緩情緒，平靜心靈。 這使您處於更好的位置，可以立即做出適當的反應。

與他人分享你的恐懼

在我康復的第一周內，有人告訴我，共享的問題是減半的問題。 把你的擔憂和恐懼留給自己最終不會為你服務。 向另一個人大聲說出您所擔心的事情的行為具有消除這種消耗一切的情緒的力量。

對別人說“我害怕……”需要勇氣，但這樣做會改變你的觀點。 有時，即使是微小的轉變也足以減輕我們的負擔，減輕獨自承擔恐懼的負擔。 我們通過被傾聽而收到一份禮物，但當我們與他人分享自己內心深處的一部分時，我們也會給予一份禮物。

確定一兩個你信任的人； 確保選擇您認識的最關心您的人。 制定計劃與他們分享您的一種或多種恐懼。 詢問他們是否可以打電話、寫信或見面並進行誠實的交談。 相信這個特別的人不會因為你表達你的弱點而評判你。

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經許可印製 新世界圖書館.

文章來源：

書： 恢復你

恢復你: 克服成癮的靈魂關懷和正念運動
通過史蒂文華盛頓

史蒂文華盛頓分享了他在酗酒中長大的故事，以及他自己的吸毒和酗酒成癮的康復過程。 但這本書的核心和靈魂是他引導讀者走出恐懼、羞恥和遺憾，進入社區和感恩的過程。 自我按摩、呼吸、冥想，以及獨特的對氣功的關注——中國醫學和道家哲學核心的古老運動實踐——解放、激發和舒緩。

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關於作者

史蒂文·華盛頓 作者 恢復你： 克服成癮的靈魂關懷和正念運動。 作為一名前職業舞者，曾在迪斯尼的百老匯演出 獅子王， 他對運動的熱愛激發了他成為今天備受讚譽的氣功和普拉提老師。 

史蒂文過著快樂的康復生活，並熱衷於幫助他人走向健康和幸福。 他通過他的網站提供氣功、普拉提、舞蹈、冥想、笑聲等。 在線訪問他 史蒂文華盛頓Experience.com