最近看新聞時，你是否發現自己煩躁、難過或快要哭了？ 如果是這樣，你並不是孤獨的。
體驗同理心有好處，但也有很多弊端，這就是為什麼我們必須學會練習健康的同理心。
同理心是一種與另一個人在情感和認知上同步的能力。 它是一種從他們的角度感知世界或分享他們的世界的能力 情感體驗. 它對於建立和維持關係至關重要，因為它可以幫助我們在更深層次上與他人建立聯繫。 它還與更高 自尊和人生目標.
移情大致有兩種類型：認知移情和情感移情。 情感同理心是與他人分享感受，以至於您在觀看痛苦的人時可能會感到痛苦，或者在觀看時感到痛苦 某人陷入困境. 這就是許多人在看電視上令人不安的新聞時會發生的事情，尤其是當他們與 特定的人和他們的生活.
但情感同理心不僅僅是體驗負面情緒。 善解人意的人在看到他人的快樂、幸福、興奮或平靜時可能會體驗到豐富的積極性，並且可以從中獲得更多 音樂和其他日常樂趣.
雖然這種情緒傳染適用於積極的狀態，但在看到人們受苦時表現出過多的同理心可能會非常令人不安，甚至會導致心理健康問題。 對他人過多的同理心，尤其是當我們優先考慮他人的情緒而不是自己的情緒時，可能會導致 焦慮和抑鬱，這就解釋了為什麼我們這麼多人在觀看有關烏克蘭戰爭的新聞時會感到難過。
另一種同理心——認知同理心——是指通過他人的眼睛看世界，從他們的角度看世界，設身處地為他們著想，而不必經歷相關的 情緒 例如，觀看新聞並在認知層面理解人們為什麼會感到絕望、痛苦或憤怒。 這個過程可能會導致情感移情甚至是身體移情，其中移情具有生理效應（來自古希臘單詞“soma”的身體是身體）。
同理心對身體的影響已得到充分證明。 例如，對孩子有高度同理心的父母往往患有慢性低度炎症， 導致免疫力下降. 此外，我們的心臟以相同的節奏跳動 同情他人. 所以看新聞時同理心的影響既有心理上的，也有生理上的。 在某些情況下，它可能會導致一些人所說的 “同情疲勞”.
用詞不當
過度同情所經歷的倦怠傳統上被稱為同情疲勞。 但最近，使用 MRI 研究，神經科學家認為這是用詞不當，同情不會導致疲勞。 這種區別很重要，因為事實證明，當我們同情受苦的人時，同情是我們所感受到的痛苦的解藥。 我們需要 少一點同情心多一點同情心.
同理心和同情心是大腦中不同的事件。 對他人疼痛的同情會激活大腦中與負面情緒相關的區域。 因為我們感受到了他人的痛苦，如果我們沒有良好的界限或自我調節能力，我們與他人之間的界限就會變得模糊，我們會體驗到“情緒感染“。
我們陷入困境，很難平息我們的情緒。 我們想要去人格化，變得麻木，然後把目光移開。 相比之下，同情心與大腦相關區域的活動有關 積極的情緒和行動.
同情心可以簡單地定義為同理心加上減輕他人痛苦的行動。 同情的行動部分幫助我們將我們的情感系統與他人分離，並看到我們是獨立的個體。 當我們親眼目睹時，我們不必感受他們的痛苦。 相反，我們有一種想要幫助的感覺。 當我們對他人感到同情時，我們會有一種有益的、積極的情感體驗。
以下是在看新聞時練習慈悲的三種方法。
1. 修習慈心禪修
當你被新聞壓得喘不過氣來時，練習慈悲調解，專注於向自己、你認識的人和那些你不認識正在受苦的人發送愛。
如果我們可以用同情心創造積極情緒的緩衝，我們就可以考慮如何在壓倒性的情況下實際提供幫助和採取行動。 訓練你的“同情肌肉”可以緩衝負面情緒，讓你更有動力去幫助而不是得到幫助 被痛苦的情緒淹沒.
慈悲冥想不會減少負面情緒。 相反，它會增加大腦中與愛、希望、聯繫和獎勵等積極情緒相關的區域的激活。
2. 練習自我同情
你是否因為無法提供幫助而自責？ 或者在其他人受苦時對自己的生活感到內疚？ 嘗試 善待自己. 請記住，雖然我們的痛苦總是特定於我們，但並不少見。 我們有著共同的人性，所有人都在經歷某種痛苦。 在註意你的痛苦的同時，也盡量不要過度認同它。 這些自我同情的行為有助於減少移情倦怠和 改善幸福感
3. 採取行動
移情痛苦會喚起負面情緒，例如壓力，並促使我們退縮和孤僻。 相反，同情心會產生積極的愛他人的感覺。 它促使我們採取行動。 最具體的 同情心有助於激發社交能力. [對抗移情痛苦]的一種方法是參與進來：捐贈、志願者、組織。
4. 停止末日滾動
可以理解的是，我們在危機時期尋找信息。 它幫助我們做好準備。 然而，厄運滾動——不斷滾動並閱讀社交媒體或新聞網站上令人沮喪或令人擔憂的內容，尤其是在手機上——是 沒有幫助.
對大流行期間社交媒體參與的研究表明，我們需要注意我們的新聞消費，以避免壓力和負面情緒的增加。 完全避免新聞是不現實的，但限制我們的消費是有幫助的。 另一個建議是通過尋找善舉的故事（kindscrolling？）來平衡我們的媒體消費，這可以 提升我們的心情.
關於作者
特魯迪·米漢, 講師, 積極心理學與健康中心, RCSI 醫學與健康科學大學 和 喬蘭塔·伯克, 積極心理學與健康中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學
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