我們都希望有點快樂。
問題是 決定幸福的很多因素都超出了我們的控制範圍。 我們中的一些人在遺傳上傾向於通過玫瑰色的眼鏡看世界，而其他人的前景普遍不樂觀。 壞事發生在我們和世界上。 人們可能是不仁慈的，工作可能很乏味。
但我們確實可以控制我們如何度過休閒時光。 這就是為什麼值得一提的是哪些休閒活動與快樂有關，哪些不與快樂有關。
In 對1百萬美國青少年的新分析我和我的合作者，我看著青少年如何度過他們的空閒時間，哪些活動與快樂相關，哪些沒有。
我們想看看青少年花費他們的空閒時間的方式是否有所改變可能部分解釋了2012之後青少年幸福感的驚人下降 - 也許也是2000以來成年人幸福感的下降。
可能的罪魁禍首出現了
在我們的研究中， 我們分析了數據 來自全國代表性的第八，10th和12-年級學生的調查，自1991以來每年進行一次。
每年，青少年被問及他們的一般快樂，以及他們如何度過他們的時間。 我們發現，花更多時間親眼看到朋友，鍛煉身體，參加體育運動，參加宗教儀式，閱讀甚至做家庭作業的青少年都更快樂。 然而，在互聯網上花費更多時間，玩電腦遊戲，在社交媒體，發短信，使用視頻聊天或看電視的青少年都不那麼開心。
換句話說，每個不涉及屏幕的活動都與更多的快樂有關，而涉及屏幕的每項活動都與較少的快樂有關。 差異非常大：每天在網上花費超過五小時的青少年與每天花費不到一小時的人相比，不快樂的可能性是他們的兩倍。
當然，可能是不快樂的人尋求屏幕活動。 然而，越來越多的研究表明，大多數因果關係從屏幕使用到不幸，而不是相反。
In 一個實驗那些被隨意分配放棄Facebook一周的人比那些繼續使用Facebook的人更快樂，更少孤獨和更少抑鬱。 在另一項研究中，年輕人需要放棄Facebook的工作 比那些記賬的人更快樂。 此外， 幾個 縱 研究 表明屏幕時間導致不快樂但是 不快樂不會導致更多的屏幕時間.
如果您想根據這項研究提供建議，那將非常簡單：放下您的手機或平板電腦，然後去做一些事情 - 幾乎任何事情 - 否則。
這不僅僅是青少年
幸福和時間使用之間的這些聯繫是令人擔憂的消息，正如當代青少年（我稱之為“iGen”） 在我的同名書中屏幕花費的時間比上一代花費的多。 在線時間在2006和2016之間翻了一番，而82評分者的12百分比現在每天都使用社交媒體（從51中的2008百分比增加）。
果然，在2012（大多數美國人擁有智能手機的那一年）之後，青少年的幸福感突然暴跌。 青少年的自尊心和對生活的滿意度也是如此，特別是他們對朋友的滿意度，他們所擁有的樂趣以及他們的整體生活。 這些幸福感的下降反映了其他研究發現iGen中心理健康問題急劇增加，其中包括 抑鬱症狀, 嚴重抑鬱, 自殘 和 自殺。 特別是相比 樂觀的，幾乎無情的積極的千禧一代，iGen顯然不那麼自信，更多的是抑鬱。
成年人可能會出現類似的趨勢：我的共同作者和我以前發現過 超過30年齡的成年人比15年前的幸福感要低，而 成年人的性生活頻率較低。 這些趨勢可能有很多原因，但是 成年人也花更多時間在屏幕上 比以前。 這可能意味著與其他人（包括性伴侶）的面對面時間減少。 結果： 減少性生活，減少幸福.
儘管在經濟大蕭條期間（2008-2010）失業率居高不下，青少年和成年人的幸福感都有所下降，但在2012之後的幾年裡，幸福感並沒有反彈 當經濟正在逐步好轉時。 相反，隨著經濟的改善，幸福感繼續下降，因此在2012之後，經濟周期不太可能歸咎於降低幸福感。
不斷增長的收入不平等可能會發揮作用，特別是對成年人而言。 但如果是這樣的話，人們會預期，自1980s以來，幸福會不斷下降， 當收入不平等開始增長時。 相反，對於成人和2000青少年來說，幸福感開始在2012周圍下降。 儘管如此，對於就業市場和收入不平等的擔憂可能會在2000早期達到臨界點。
有些令人驚訝的是，我們發現那些根本不使用數字媒體的青少年實際上比那些使用數字媒體的人少一點（每天不到一小時）。 隨著使用時間的增加，幸福感逐漸降低。 因此，最幸福的青少年是那些使用數字媒體的人， 但是時間有限.
那麼，答案就是不要完全放棄技術。 相反，解決方案是一個熟悉的格言：一切都在適度。 使用手機可以獲得所有有用的涼爽物品。 然後將其設置下來並繼續做其他事情。
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關於作者
Jean Twenge，心理學教授， 聖地亞哥州立大學
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