從佛教的起源來看， 正念包括對自己和所有生物表現出同情心。然而，西方心理學觀點經常強調 以自我為中心的正念形式，鼓勵自我同情和自我接受，而忽視對他人的同情。
心理學研究長期以來一直強調以自我為中心的正念，這是有充分理由的。這種形式的正念已被證明可以 改善抑鬱症狀, 增加同理心 和 改善福祉，以及許多其他好處。
然而，雖然對自己富有同情心聽起來像是一個偉大的新年決心，但最近的研究顯示了這種以自我為中心的正念的陰暗面。它可能會導致你將自己的情緒健康置於社交圈中其他人的幸福之上，而將他們拋在一邊。
在佛教起源中，正念涉及對自己和所有生物表現出同情心。然而，西方心理學觀點經常強調以自我為中心的正念形式。 （快門）
隨著新的一年的到來，新年的決心也隨之而來。我們中的許多人可能會做出那些熟悉的承諾，讓自己變得更健康，繼續我們一直想要的旅行或學習新語言。但如果您是眾多希望在 2024 年更加謹慎的人之一， 你當然不孤單.
正念涉及專注於當下並不帶判斷地駕馭經驗。這意味著更加關注我們自己的需求以及周圍人們的需求和福祉。
儘管許多心理學研究表明，正念可以幫助您在精神和情感上感覺更好，但最近的證據表明，以自我為中心的正念可能有負面影響，特別是在我們的社交生活中。
正念的陰暗面？
從佛教的起源來看， 正念包括對自己和所有生物表現出同情心。然而，西方心理學觀點經常強調 以自我為中心的正念形式，鼓勵自我同情和自我接受，而忽視對他人的同情。
心理學研究長期以來一直強調以自我為中心的正念，這是有充分理由的。這種形式的正念已被證明可以 改善抑鬱症狀, 增加同理心 和 改善福祉，以及許多其他好處。
然而，雖然對自己富有同情心聽起來像是一個偉大的新年決心，但最近的研究顯示了這種以自我為中心的正念的陰暗面。它可能會導致你將自己的情緒健康置於社交圈中其他人的幸福之上，而將他們拋在一邊。
例如，有證據顯示練習正念冥想的人 不太可能感到內疚或想要道歉 當他們傷害了別人的時候。其他研究發現，具有自我同情心的囚犯 更有可能否認責任並表現出較低的敏感性 其犯罪行為的後果。
在測試針對被監禁成年人的正念計畫的七項研究中，研究人員進一步發現，與對照組相比，接受過正念訓練的人表現出 犯罪行為風險沒有顯著降低.
這些最近的研究表明，我們需要對正念有一個平衡的看法，強調人際方面，而不僅僅是以自我為中心的觀點，以將好處擴展到我們自己之外。
人際正念
人際正念，其中涉及對他人表現出富有同情心的關注， 與減輕壓力和改善人際關係有關.
注意你的行為 它們的後果對於善待他人尤其重要。接受他人的個人經驗也可以使我們 更同情他們.
那麼，今年我們如何保持正念，不僅使自己受益，而且使我們周圍的人受益呢？這裡有一些技巧可以幫助您更加註意與伴侶或孩子的關係。
與你的伴侶練習正念同情心
浪漫的伴侶可以帶來巨大的幸福和安全感，也可以帶來失望和傷害。透過承諾在與伴侶的交往中更加註意人際關係，您可以更好地享受關係的好處並克服關係的壞處。
對伴侶表現出正念的同情心和同理心尤其重要 對你們的關係有幫助。即使您正面臨一個可能帶來壓力的生活事件，例如，如果您 期待一個孩子，用心了解彼此可以幫助您應對壓力和挑戰。
存在 充滿愛心和善良 對你的伴侶也有幫助。這可能包括嘗試了解伴侶的情緒狀態或他們的一天如何影響他們的語氣或行為。在約會之夜甚至在爭吵期間保持專注和警覺會讓你們雙方都感到被認可和被關注，從而建立更令人滿意的關係。
練習這些正念技能可以幫助您和您的伴侶 感覺更親近、更緊密，不僅有利於你自己，也有利於你的關係。
用正念養育你的孩子
在教養孩子的過程中，我們很容易養成不自覺的習慣。使用 正念養育 可以幫助您有意識地選擇如何回應您的孩子， 滋養他們的福祉和心理健康.
這意味著 接受而不是評判自己或孩子。這可以包括接受自己作為父母的優點和缺點，同時也接受你的孩子是誰，即使事情並不如你所願。當您的孩子不聽話時，請表現出同情心，試著理解原因，這可以幫助您更好地找出原因並解決他們的行為。
也嘗試 留意自己的情緒 以及您孩子的。全神貫注地傾聽您的孩子，以幫助確定他們的感受。專注於你的感受以及它如何影響你對孩子的反應可以幫助你更好地評估他們當下的需求。
與孩子在情感上保持一致 可以拉近你們的距離並支持孩子的情感發展，並且使用正念養育甚至可能 幫助您的孩子更專心.
新的一年到來了，作為合作夥伴、同事、家人和朋友，我們有機會提升自己。也許正念已經成為你新年決心的一部分，或者讀完這篇文章後，你已經將它添加到你的清單中。無論您的決心是什麼，請記住，正念意味著專注於我們周圍的人，而不僅僅是我們自己。
哈利·基爾，心理學助理教授， 西蒙弗雷澤大學 和 納撒尼爾·約翰遜，博士生，發展心理學， 西蒙弗雷澤大學
正念書籍：
正念的奇蹟
通過Thich Nhat Hanh
一行禪師的這本經典著作介紹了正念冥想的練習，並提供了將正念融入日常生活的實用指導。
無論你走到哪裡，你在這兒
作者：喬恩‧卡巴金
喬恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 是正念減壓計劃的創始人，他探索正念的原理以及它如何改變一個人的生活體驗。
徹底接受
通過塔拉·布拉赫
布拉赫 (Tara Brach) 探討了徹底自我接納的概念，以及正念如何幫助個人治癒情感創傷並培養自我同情心。
