圖片由 丹·克羅斯
如果英語中有一個短語讓幾代人既困惑又憤怒，那就是 放手吧。 它激怒了我們，因為儘管我們深深渴望做這樣的事情，但放手仍然難以捉摸，而且似乎總是遙不可及。罪魁禍首？我們的思想和它們在我們內心建構的敘事。
放手是極其困難的，原因有兩個：首先，我們傾向於避免放開我們所依戀的東西，而且我們告訴自己的許多故事都深深植根於我們相信自己是誰的形像中。放棄它們可能會讓我們失去我們是誰，這很可怕。
例如，我們來看看敘述 我是一個有趣的人！我總是樂此不疲。 發布這種敘述需要重新定位某些關係、社群和社交名流的個人身份，這可能會導致孤獨或流亡。
其次，當我們覺得我們的敘述在某種程度上保護我們時，就很難放手。如果我們的敘述能讓我們遠離心碎、失敗或任何其他此類情緒惡魔，那麼就很難放手。例如： 男人不能被信任。他們只會利用我並傷我的心。
放棄這種敘述意味著將你的心置於危險之中，並冒著尋找持久愛情的脆弱性的風險。如果你克服了可怕的敘述，你可能會受傷，而且如果你受傷了，就不能保證整件事都是值得的。
為什麼要放棄一切？
如果某件事有這麼大的風險和不安全感，為什麼有人會放棄它呢？我會告訴你為什麼：最終，當我們不放棄生活中的恐懼、障礙、阻力和僵化時，我們所遭受的痛苦比我們從一開始就從未嘗試過的還要多。這是因為我們是富有表現力的生物，我們對光芒四射的生活的培養包括伴隨著脆弱、開放和屈服而來的風險和回報。
釋放那些讓我們陷入困境和自滿的內在對話可以讓我們自由，並為我們如何看待自己、我們的世界以及我們在其中的地位開闢新的可能性。當我們成功地釋放那些阻礙我們、讓我們變得渺小的敘事時，就好像我們把彩色鏡片換成了透明鏡片。然後，我們就可以看到事物的本來面目，而無需我們講故事所附加的電荷或觸發因素。透過這樣做，我們學會將自己視為更大的事物的一部分，某些極其深刻且在單一維度中無法理解的事物。這類似於海洋必須見證波浪而不依附其形式。
執著於我們的思想的危害
埃克哈特·托爾（Eckhart Tolle）是一位老師，他精彩地講述了執著於我們的思想的危害，尤其是在他的書中 新地球：覺醒你的人生目標. 托爾在他的著作中解釋說，造成我們痛苦的最重要原因從來不是情況本身，而是我們對情況的想法——我們的依戀、情緒反應、假設和敘述。
如果我們對冒泡的想法敞開意識，並將它們與當前的情況分開，我們會發現情況本身只是像一切事物一樣存在，沒有任何敘事的依附——中立。即使我們對某種情況的故事的反應陷入了混亂的情緒中，重要的是要記住，情緒本身並不是壞的、錯誤的或消極的——即使是艱難的情緒。正如托爾所說：“只有情感加上不快樂的故事才是不快樂。”
和平之門
當我們真正放下對已經發生、正在發生或可能發生的事情的執著時，我們就只剩下現狀了。這種存在是通往和平的大門，因為它體現在當下的豐富性及其所有的禮物中。從這樣的角度來看，我們可以更清楚知道，我們是要行動，是屈服，是軟化，還是回應。
相信憂慮和壓力使我們能夠改變生活環境，這是人類思維的一個謬誤。事實上，如果我們對自己的生活保持清醒並採取一致的行動，接下來發生的任何事情都在我們的掌控之中。當我想起偉大的印度哲學家和精神導師克里希那穆提的這句話時，我更容易相信這種臣服的力量： “這是我的秘密。我不介意發生什麼。”
知道脫離我們的敘述很重要與將這些知識融入生活經驗是完全不同的。這當然是一個過程，當我們從事這項工作時，我們必須善待自己。尤其是在處理已經發展成為核心信念的深刻的敘事時，要放長遠的眼光。只要開始注意每次你根據特定的敘述進行操作即可；注意是什麼觸發了它，你習慣性的反應，以及與之相關的任何衝動。有了意識和耐心，你就會意識到你的故事並開始改變它。
嵌入式敘事： 我很難
我一生中的大部分時間都相信這樣一個嵌入的敘述是我 困難。這個故事原本是我小時候對外在關係的回應。隨著時間的推移和重複，我開始更加敏銳地註意到，當我表現出力量、獨立意見或插入個人界限時，這個詞 困難 不斷地對我做出反應。
表達我的想法和感受以及堅強或誠實直接反對某些關係的流動。這些人更希望我閉嘴、融入、隨和。我堅持認為我天生就很難相處（意味著我有什麼問題/不好），這教會我應該隱藏真實的自我，防止別人知道我本性的力量。我對那些希望我保持順從和安靜的關係變得高度敏感，並無意中忽視了那些尊重和欣賞我的力量的人。
為了保護自己不被認為 難的， 我學會了低調行事並隱藏自己的聲音。 順其自然 我會對自己說。 只是處理你的不適。如果你大聲說出來，而他們認為你很難相處，那感覺會更糟。
好吧，它一直有效，直到它不起作用為止。那時我意識到，為了隱藏自己的力量而花費的精力已經不值得了。有了這種理解，我有意識地努力放棄那些對我沒有幫助的敘述——那些關於我需要如何行事才能獲得愛和歸屬感的核心信念。
放棄我們自己的故事
放棄關於我們自己的故事是一個過程。特別是對於已經發展成為信仰體系的根深蒂固的敘事，這種類型的釋放需要耐心和刻意的意圖。
當你想像一個人讓自己被流動的河流所攜帶時，投降聽起來像是一個簡單的過程（這是我一直對投降的心理印象）。事實上，投降之河到處都是樹枝和巨石，很容易被絆倒。
當你厭倦了自己的敘述（以及自我放棄和背叛帶來的噁心感覺）以至於你切斷了電源線並釋放了自己時，最容易實現放手。這類似於放棄的經歷，但你不會感到失敗，而是感到解放了。放棄你關心和真正渴望的東西會伴隨著內疚和悔恨，但告別阻礙你的模式可能是人類所能擁有的最治癒的經歷之一。
提供：在日記中探索投降和放棄之間的區別。列出三個投降的例子，以及三個放棄的例子。然後寫幾句話來描述您注意到的差異。
放棄部分自我的悲傷
如果你還沒有對自己的垃圾感到極度厭倦，但你仍然想努力放手，那就幫自己一個忙，和你過時的敘述說再見。就像厚重的夾克在炎熱的夏天讓人感到窒息和沈重一樣，當我們踏上成長和療癒之路，邁向光彩奪目的生活時，我們也會告訴自己扭曲和不健康的故事。
值得一提的是，當您擺脫過時的敘述和不再為您服務的部分時，您可能會感到悲傷。就像親人的去世一樣，長期失去某種已經成為穩定的心理情感伴侶的東西可能會留下一個洞——即使沒有它你會過得更好。感覺奇怪、尷尬甚至痛苦都沒關係。
失去一個錯誤的敘事仍然是一種損失，有時，那些觸動我們心弦的東西是不可預測的。如果您發現自己正在經歷與成長過程相關的悲傷，請以溫柔的善意對待自己。
版權所有2023。保留所有權利。
經出版者許可改編。
文章來源：
書：光彩人生計劃
光芒四射的生活計畫：喚醒你的目標，療癒你的過去，改變你的未來
作者：凱特金。
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關於作者
凱特金 (Kate King) 是一名持證專業顧問、委員會認證的藝術治療師、容光煥發的生活教練、出版作家、專業藝術家和創意企業家。 她教授一種獨特的變革性治療策略，融合了科學、心理學、創造力和靈性。
她的新書是 光芒四射的生活計畫：喚醒你的目標，療癒你的過去，改變你的未來 （羅曼和利特菲爾德出版社，1 年 2023 月 XNUMX 日）。
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