為自己留出時間，以免不知所措。 pexels/麗莎·薩默, CC BY-SA
女性幸福感研究中正在發生一些奇怪的事情。 因為儘管女性擁有比以往更多的自由和就業機會， 更高的水平 焦慮和更多心理健康挑戰，如抑鬱、憤怒、孤獨以及更加不安的睡眠。 這些結果在許多國家和不同年齡段都有體現。
美國心理學會最近進行的一項調查可能提供了一些關於原因的線索。 結果發現，大多數美國女性 對社會對待他們的方式不滿意.
許多婦女仍然是兒童和老年親屬的主要照顧者。 大多數人還承擔著雙重負擔 管理家庭和家庭安排 除了有償工作責任之外。 在工作場所，五分之三的女性都經歷過欺凌， 性騷擾或辱罵.
在大流行期間，福祉方面的性別差距明顯記錄在案，因為許多婦女承擔了更多的家務和照顧責任 在工作之上。 但也有人指出，儘管女性的健康受到更大的打擊，但她們恢復得更快， 這似乎表明女性的情緒更有彈性 比男人。
可能有助於女性恢復能力的因素之一是社會聯繫。 在 2019 年的一項研究中，研究人員發現，女性在與他人建立積極關係以及與他人建立積極關係方面得分高於男性 個人成長能力。 從本質上講，女性往往比男性更容易獲得支持。 他們更早尋求幫助，因此更有可能更快地克服逆境。
研究還發現，女性比男性更看重社會關係。 研究發現 女性之間的友誼更加親密 – 女性喜歡面對面的互動，這樣可以有更多的自我表露和情感支持。 而男性的友誼往往更 肩並肩，追求共同的活動。 想想看一場足球比賽和喝咖啡聊聊。 這再次可以解釋對女性心理健康的影響。
幸福與目標
儘管女性當下可能不如男性幸福，面臨著更大的社會不平等， 最近的一項研究表明 女性表示她們的生活更有目標。 擁有生活的意義和目標與更好的健康和更長的壽命相關
研究發現，女性傾向於做出更無私的努力，例如支持他人和慈善志願服務，這會帶來更大的意義和目的感。
然而，研究人員還指出，這可能與鼓勵女性將他人的需求放在第一位的文化規範有關。 雖然將他人放在第一位並不一定會讓你更快樂，但擁有生活的意義感絕對有助於幸福。
鑑於這一切，女性需要為自己騰出時間來保護自己的福祉。 以下是四種基於證據的方法可以幫助您做到這一點：
1.嘗試治療
擁有一個適合您的地方，讓您可以談論自己的感受並表達自己的情緒，這對於您的心理健康非常重要。 基於藝術的療法是 對女性特別有益 就好像 團體干預 允許女性與其他女性公開交談——這可以 減少恥辱感和羞恥感.
2. 親近自然
在戶外的自然環境中度過時光會非常舒適。 最近的一項研究 發現基於自然的干預措施對於經歷過創傷或疾病的女性尤其有效。 事實上，作為女性，我們的生物學和價值觀常常 與自然世界保持一致。 “地球母親”一詞反映了女性賦予生命和養育的傾向。
因此，請確保將一些戶外活動時間納入您的每日或每週計劃中。 在海灘上散步、在樹林裡跑步或在公園裡讀書，這些都會有所幫助。
3.移動自己
研究表明，當女性進行定期體育活動時，它會增加 自我接納和個人成長。 有氧運動特別有幫助 隨著女性年齡的增長認知健康。 跳躍和跑步等高衝擊、負重運動可改善 中年女性的骨骼健康 經常進行適度的運動，例如步行，已被證明可以 改善更年期症狀.
4.減少飲酒
女性面臨與酒精相關的特定性別風險，包括成為酗酒者的更大風險 暴力受害者 以及更多與健康相關的問題，例如 心髒病和乳腺癌。 女性也比男性更快喝醉，這可以使她們 更脆弱.
鑑於女性經歷焦慮的可能性是男性的兩倍，減少或戒酒可能是明智的。 事實上，研究表明戒酒可以顯著 改善女性健康和幸福.
關於作者
洛瑞·道思韋特-沃爾什, 心理干預高級講師, 中央蘭開夏大學
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