同情疲勞並不代表你缺乏同情心。 Antonio Guillem / Shutterstock
當悲劇事件發生時，無論離我們有多遠，我們都很難不去注意。 我們中的許多人對處於這些情況的人們表示同情，並想知道我們如何才能參與其中，或者我們是否可以提供任何幫助。
過去幾年，我們目睹了一系列重大全球事件，從新冠疫情大流行到俄羅斯入侵烏克蘭，以及許多自然災害。 就在事情看起來已經不能再惡化的時候，上個月加薩的衝突卻升級了。
隨著如此多的悲劇接二連三地發生，我們中的一些人可能會發現，儘管我們很想參與正在發生的事情，但我們沒有更多的同情心可以給予，而寧願對周圍發生的事情置之不理。
如果您有這種感覺，請知道這並不意味著您缺乏對他人的同情心。 相反，這可能表示您患有「同情疲勞」。
同情疲勞 是一種壓力反應，會導致對遭受痛苦的人產生冷漠或冷漠的感覺。
這種現像在醫療保健領域尤其常見。 衛生和社會工作者可能特別容易受到影響，因為他們的工作性質通常意味著分享 情緒負擔 他們的病人。
心理學家也發現，具有某些人格類型的人出現同情疲勞的風險可能更高。 例如，那些傾向於壓抑自己的情緒，但又容易悲觀和擔憂的人， 更容易感染.
該術語也越來越多地用於描述 全身脫敏 反映了公眾對社會議題的關注。
但正如新聞學教授蘇珊莫勒在她的書中所寫的那樣，為什麼 同情疲勞，我們是否「似乎越來越不關心我們周圍的世界」——即使我們看到的新聞故事和圖像如此令人難以忘懷和令人震驚？
科學為我們提供了一種解釋，那就是 過度的同情心 可能導致抑鬱、倦怠和不知所措。 同情疲勞表現為“生存策略」以克服遭受他人痛苦的痛苦。
媒體也可能在這現像中發揮了部分作用。 許多出版物都意識到，當發生一連串危機時，我們的應對能力會受到影響。 擔憂似乎減少.
因此，出版物努力吸引人們的注意 內容越來越生動 以保持觀眾的參與度。 莫勒認為，記者們透過拋棄那些與以前相比缺乏戲劇性或殺傷力的事件，或是在報道中採用更大膽的語言和圖像來做到這一點。
再加上幾乎不斷地接觸新聞——我們的手機讓我們可以隨時了解災難和世界事件的發生。 這種不斷強化、反覆暴露於更生動、令人痛苦的事件的情況，創造了一種 理想環境 同情疲勞浮現。
無論您出於何種原因感到同情疲勞，這都不是永久性的現象。 您可以使用許多技巧來應對和克服它。 這裡有一些。
1。 驗收
不要因為覺得與新聞脫節而感到內疚。 當聽到令人痛苦的新聞報導或看到令人痛苦的圖像時，感到痛苦是正常的。
這種因應技術稱為 躲避 並解釋了為什麼我們這麼多人想要 轉開 遠離煩惱的事。
知道並接受這是在特定情況下的正常反應，是克服同情疲勞的第一步。
2。 設定界限
透過停用通知並控制您使用通知的時間和頻率來掌控您的新聞攝取量。 這不僅可以改善同情疲勞感，還可能有其他好處。
例如，過度使用社群媒體可能會導致 擾亂睡眠，因此管理新聞消費，尤其是睡前的新聞消費，會有所幫助。
3。 慢一點
目睹他人的痛苦會引發我們身體的壓力反應，包括 心率加快.
如果您發現在閱讀新聞時感到焦慮或壓力，請使用放鬆技巧，例如冥想和 深呼吸， 可以幫助。
慈愛冥想 可能對改善福祉和同情心特別有幫助。 這種冥想技巧涉及專注於正面的情緒，培養對自己和他人的愛、同情心和善意的感覺。
4. 親近自然
在大自然中散步會有幫助 降低壓力水平。 這也可能有助於緩解同情疲勞，因為皮質醇水平升高（稱為「壓力荷爾蒙」）與慢性壓力、倦怠和情緒壓力有關，所有這些都會加劇同情疲勞。
5. 培養
照顧 植物 or 寵物 深刻影響福祉。 培育生物可以促進個人成就感，伴侶動物可以減少負面情緒，減輕同情疲勞的一些影響。
6。 採取行動
試著解決你可以解決的問題，而不是糾纏於無法克服的問題。 志願服務 可能是做到這一點的一種方法。 它也與更好的精神和身體健康有關。
慈善捐款也可以增加 幸福 和 健康，這可能會減輕同情疲勞的影響。
這些具體行動可以恢復代理感，減少與同情疲勞相關的無助感。
7.尋求支持
如果您發現難以應對或您的同情心疲勞已經發生了一段時間，您可以考慮尋求支持。 專家或治療師可能會有所幫助，但指導影片、教學或 線上冥想資源 也可以工作。
希望透過使用這些工具，您可以重新掌控自己的情緒，接受它們並努力恢復健康。
卡羅萊納·普利多·阿里扎，博士生，同情疲勞， 普利茅斯大學
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