呼吸是我們的外部和內部環境之間的橋樑。 通過呼吸，我們周圍的空氣深深吸入肺部，在那裡進行處理和循環，然後返回外面的世界。
在連續流動中，釋放一個呼吸以為另一個呼吸騰出空間。 在這個自然循環中，呼氣與放鬆和幸福感有關。 它在諸如“鬆了一口氣”和“呼吸容易”這樣的表達中被理解。
呼吸給我們不斷的反饋，反映了我們生活的方方面面。 讓我們通過觀察呼氣過程繼續我們的呼吸探索。 通過意識，我們可以延長和培養其對身體，心靈和精神的鎮靜作用。 跟著橋上的呼氣，進入一個內心深處的靜止空間。 這是一種幫助有意識地影響呼吸的練習。
練習：呼吸和呼氣之後
坐下或躺著時讓自己舒服。 邀請自己的每個部分盡可能完全放鬆。 給自己一兩分鐘的時間來觀察這個過程。 注意任何軟化或放開的感覺。 微笑。
開始跟著你的呼吸。 觀察你的呼吸如何在你的身體中移動。 享受運動。 輕輕地將你的意識帶到你的肚子裡。 觀察它隨著吸氣而上升並隨著呼氣而下降。 你能感覺到內心深處持續的波浪式運動嗎？
在不改變任何事情的情況下，請注意呼氣和放手的感覺。 輕輕地呼吸和呼吸。 讓你的意識隨著呼氣滑落。 當呼吸被釋放時，感覺你的腹部如何下沉。 感受每次新呼吸時你的腹部如何膨脹。
當你覺得準備好時，逐漸拉長呼氣。 保持舒適感。 呼氣很輕鬆，呼氣可以放鬆身體的每一個細胞。 只要您有需要，就可以恢復正常的呼吸模式。 每次呼吸均勻順暢。 享受呼氣。
在呼氣的底部有一個空間。 在這個空間簡短地休息吧。 在呼吸之間放鬆一下。 相信吸入。 它會找到你的方式。 接受呼吸。 跟著長時間的呼氣進入內心深處的神聖空間。 你是安全的。 呼吸進出這個空間，讓它擴展。 在這個避難所。 隨意放手。 通過呼氣釋放。
慢慢來。 隨時準備好，恢復正常呼吸。 慢慢睜開眼睛。 移動和伸展。
隨時隨地：迷你呼氣中斷
當您越來越熟悉延長呼氣時，請睜著眼睛試試。 注意呼氣是一種非常實用的工具。 它的鎮靜作用可以放鬆身體，減少焦慮，減輕心情。 您幾乎可以隨時隨地練習它。
迷你呼氣休息是解除忙碌一天緊張的好方法。 要有創意，並在電腦屏幕上留下練習提醒或將它們分散到整個廚房。 在商務會議，學校會議或醫療程序之前延長呼氣時間。 在爭吵期間或有人開始按下按鈕時跟隨呼氣。 在睡前練習注意力的呼氣，以促進更安靜的睡眠。
隨著時間的推移，一種有意識的呼吸練習開始擴展我們的情緒和心理空間。
瑜伽比特：日常實踐
*注意當你對壓力作出反應並在不判斷的情況下觀察自己。 你如何在自己的身體中行動，思考和感受？
*如果你能夠讓自己對壓力做出反應，那麼請注意一下。
*在一天中的特定時間延長呼氣幾次。
*當你發現自己注意到一個特定的壓力源時，主動釋放它只需一分鐘。
*閉上眼睛，想像自己身處世界上最喜歡的地方。 在那裡進行四次有意識的呼吸，並返回。
*花一點時間掃描你的身體。 如果有緊張，請注入其中。 如果沒有，請尋找一些方法，讓您在安頓到當前位置時可以減少肌肉。
©2012 by Matt Mumber＆Heather Reed。
經出版商許可轉載。
出版 新的書籍 職業出版社的一個部門，
新澤西州普蘭普頓平原。 800-227 - 3371。 版權所有。
文章來源
本文改編自“步驟6：壓力管理“從書中：
可持續健康：一種改變你的思想，身體和精神的綜合方法
由Matt Mumber，MD和Heather Reed撰寫。
可持續健康 將現代科學研究與古老的方法相結合，使各個層面的個人受益。 作者分享了經過測試的技術，勝利的個人故事，以及指導您走向可持續健康之路的日常鍛煉。
關於作者
Matthew Mumber博士是一位屢獲殊榮的，經過董事會認證的放射腫瘤學家和聯合主任 MD大使計劃 和 綜合腫瘤學計劃 在佐治亞州羅馬的哈爾濱診所。 他在全國范圍內進行講座，領導研討會，並廣泛撰寫有關腫瘤學，健康和健康的綜合方法。 Mumber博士是非營利組織的創始人， Cancer Navigators Inc.。 他被Georgia Trend雜誌評為健康護理英雄。
Heather Reed自1996以來一直在教瑜伽。 她專門為患有癌症，脊髓灰質炎後綜合症和其他慢性疾病的人提供瑜伽和冥想技巧。 Heather目前正在德克薩斯州奧斯汀為人們和網絡上的Cancer Navigators住宿靜修和支持小組提供便利。
