我們用來提供能量的脂肪儲存來自我們身體的各個部位，而不僅僅是腹部。 SHUTTERSTOCK
花一些時間瀏覽社群媒體，你幾乎肯定會看到一則承諾幫助你有針對性地減肥的廣告。 這些廣告宣揚「局部減脂」的概念，聲稱可以透過專門設計的練習或運動來燃燒特定身體區域（通常是腹部）的脂肪。
宣傳可以消除目標部位脂肪的特殊飲食、藥物和補充劑的廣告也很常見。 這些廣告通常以相隔數週拍攝的令人印象深刻的前後照片為特色，看起來很可信。
不幸的是，局部減肥是另一個減肥迷思。 根本不可能針對減脂的部位。 原因如下。
1. 我們的身體天生就能夠獲取並燃燒所有儲存的脂肪來獲取能量
要了解為什麼局部減脂是一個神話，重要的是要了解身體脂肪是如何儲存和使用的。
我們體內儲存的脂肪以三酸甘油酯的形式存在，它是一種脂質或脂肪分子，我們可以將其用作能量。 約95%的膳食脂肪 我們消耗的是三酸甘油酯，當我們吃東西時，我們的身體也會將消耗的任何未使用的能量轉化為三酸甘油酯。
三酸甘油酯儲存在稱為脂肪細胞的特殊脂肪細胞中，它們被釋放到我們的血液中並運輸到脂肪組織 - 我們通常將其稱為身體脂肪的組織。
這種身體脂肪遍布我們的身體各處，但它主要以皮下脂肪的形式儲存在我們的皮膚下，並以內臟脂肪的形式儲存在我們的內臟器官周圍。
這些脂肪儲存是重要的能量儲備，我們的身體會動員起來獲取儲存的三酸甘油酯，以便在長時間運動期間提供能量。 當我們節食和禁食時，我們也會利用這些儲備。然而，與許多局部減肥廣告讓我們想像的相反，當我們運動時，我們的肌肉無法直接獲取和燃燒特定的脂肪儲存。
相反，他們使用一種稱為脂肪分解的過程將三酸甘油酯轉化為遊離脂肪酸和一種稱為甘油的化合物，然後通過我們的血液輸送到我們的肌肉。
因此，我們在運動時用來獲取能量的脂肪儲存來自身體的各個部位，而不僅僅是我們要減脂的部位。
研究強化了我們的身體在運動時如何燃燒脂肪，證實局部減肥是減肥迷思。 這包括隨機 12週臨床試驗 研究發現，與僅飲食組相比，除了改變飲食外，還進行腹部阻力計畫的人在減少腹部脂肪方面沒有更大的改善。
另外， 2021年薈萃分析 涉及 13 多名參與者的 1,100 項研究發現，局部肌肉訓練對局部脂肪沉積沒有影響。 也就是說，鍛鍊身體的特定部位並不會減少該部位的脂肪。
研究 聲稱顯示局部減少益處的參與者數量很少，但結果沒有臨床意義。
2. 我們的身體決定我們在哪裡儲存脂肪以及從哪裡開始失去脂肪
我們無法控制的因素會影響我們身體儲存和減少脂肪的區域和順序，即：
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我們的基因。 就像DNA決定我們是矮還是高一樣，遺傳學在我們的脂肪儲存管理方式中也扮演著重要角色。 研究顯示我們的基因可以解釋 60% 的脂肪分佈部位。 所以，如果你的媽媽傾向於先從臉上儲存和減肥，那麼你也很有可能會這樣做
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我們的性別。 我們的身體本質上具有獨特的脂肪儲存特徵 由我們的性別驅動，包括女性的脂肪量比男性多。 這主要是因為女性的身體是為了儲存脂肪來支持懷孕和哺乳而設計的，女性往往首先從臉部、小腿和手臂減肥，因為它們對生育的影響最小，同時保留儲存在臀部、大腿周圍的脂肪和臀部
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我們的年齡。 老化過程會引發肌肉質量、新陳代謝和荷爾蒙水平的變化，這會影響脂肪減少的部位和速度。 停經後 婦女 和中年人 男子 傾向於在腹部周圍儲存內臟脂肪，並發現它是一個頑固的轉移脂肪的地方。
3.非處方藥和補充劑不能有效減肥
大多數這些藥丸和膳食補充劑的廣告——包括聲稱是「減少腹部脂肪的最佳方法」的產品——也會自豪地聲稱其產品的結果得到「臨床試驗」和「科學證據」的支持。
但現實是大量獨立研究並不支持這些說法。
這包括雪梨大學最近的兩項研究，該研究檢查了 120 多項安慰劑對照試驗的數據 草藥 和 膳食 補充品。 檢查的補充劑均未對超重或肥胖族群的體重產生具有臨床意義的減輕作用。
底線
局部減脂是一個迷思－我們無法控制身體減脂的部位。 但我們可以透過針對整體減脂來實現我們在特定領域尋求的結果。
雖然運動時您可能不會減輕特定部位的體重，但所有身體活動都有助於燃燒體內脂肪並保持肌肉質量。 隨著時間的推移，這將導致您的體形發生變化，並且還有助於您的長期體重管理。
這是因為你的新陳代謝率（休息時燃燒多少能量）取決於你攜帶的肌肉和脂肪量。 由於肌肉比脂肪的代謝更活躍（意味著它比脂肪燃燒更多的能量），因此肌肉質量較高的人比體重相同但脂肪質量較高的人代謝率更快。
長期成功減肥可以歸結為您可以維持的、可管理的小塊減肥——一段時期的減肥，然後一段時期的體重維持，依此類推，直到您達到目標體重。
它還需要逐漸改變您的生活方式（飲食、運動和睡眠），以確保您養成終生受益的習慣。
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