當美國人準備在 XNUMX 月中旬將時鐘提前一小時時，我發現自己正準備迎接一年一度的 媒體故事 關於 對日常生活的干擾 由從標準時間切換到夏令時引起的。
大約三分之一的美國人表示他們不期待這些每年兩次的時間變化。 63% 對 16% 的壓倒性多數 想消除 他們完全。
但其影響不僅僅是簡單的不便。 研究人員發現，每年三月的“突飛猛進”與 嚴重的負面健康影響.
我是一個 神經病學和兒科教授 在田納西州納什維爾的范德比爾特大學醫學中心擔任我們睡眠部門的主任。 在一個 2020年評論 對於 JAMA Neurology 雜誌，我和我的合著者審查了將年度過渡與夏令時聯繫起來的證據 增加中風, 心髒病 和 青少年睡眠不足.
基於廣泛的研究，我和我的同事們相信建立這些聯繫的科學是強有力的，並且證據為在全國范圍內採用永久標準時間提供了很好的理由——因為 我在最近的國會聽證會上作證.
睡眠不足，健康狀況不佳
“倒退”——每年 XNUMX 月通過將時鐘撥回一小時從夏令時變為標準時間——是相對溫和的。 雖然有些人可能會感到失去平衡，需要幾週時間才能恢復，但研究並未將其與對健康的嚴重影響聯繫起來。
然而，向前彈跳對身體來說更難。 這是因為我們的時鐘時間晚了一個小時； 換句話說，感覺就像早上 7 點，即使我們的時鐘顯示現在是早上 8 點。因此，在將近 XNUMX 個月的時間裡，它會永久地轉向較晚的晨光——不僅僅是改變當天或之後的幾週。 這一點尤其值得注意，因為晨光對於幫助設定身體的自然節奏很有價值：它 喚醒我們並提高警覺性.
雖然確切原因尚不清楚，但這可能是由於光對增加的影響 皮質醇水平, 一種調節 壓力反應 或光線對 杏仁核，大腦中與情緒有關的部分。
相比之下，深夜暴露在光線下會延遲大腦釋放褪黑激素，褪黑激素是一種促進嗜睡的激素。 這可能會干擾睡眠並導致我們整體睡眠不足，即使在大多數人適應在夏令時開始時失去一個小時的睡眠之後，這種效果也會持續。
因為青春期也會導致褪黑激素在晚上晚些時候釋放，這意味著青少年會延遲幫助他們入睡的自然信號，所以青少年 特別容易出現睡眠問題 來自夏令時延長的傍晚燈光。 青春期褪黑激素的這種轉變會持續到我們 20 多歲。
由於學校、體育和社交活動的安排，青少年也可能長期睡眠不足。 例如，許多 孩子們在早上 8 點左右開始上學 或更早。 這意味著在夏令時期間，許多年輕人在漆黑中起床上學。
“西部邊緣”效應
地理位置也可以影響夏令時對人們的影響。 一項研究表明，生活在時區西部邊緣的人，他們在早上更晚的時候得到亮光，在晚上更晚的時間亮起， 睡得少 比他們在時區東部邊緣的同行。
這項研究發現，西部邊緣居民的肥胖、糖尿病、心髒病和 乳腺癌，以及較低的人均收入和較高的醫療保健費用。 其他研究發現， 某些其他癌症的發病率更高 在時區的西部邊緣。
科學家認為，這些健康問題可能是由 慢性睡眠剝奪和“晝夜節律失調”的結合. 晝夜節律失調是指我們的生物節律與外界之間的時間不匹配。 換句話說，日常工作、上學或睡眠的時間安排是基於時鐘，而不是太陽的升起和落下。
這段視頻深入探討了夏令時的歷史——一直追溯到 1895 年。
夏令時簡史
國會制定夏令時 在第一次世界大戰期間和第二次世界大戰期間，以及 在 1970 年代初期的能源危機期間再次出現. 這個想法是，下午晚些時候有額外的光線可以通過減少對電燈的需求來節省能源。 這個想法從此 被證明在很大程度上是不准確的，因為冬季上午的供暖需求可能會增加，而夏季下午晚些時候空調需求也會增加。
另一個支持夏令時的論點是 犯罪率 在一天結束的時候用更多的光線下降。 雖然這已被證明是正確的，但變化非常小，而且 健康影響似乎超過 較低的犯罪率。
二戰後，由州政府決定夏令時的開始和結束日期。 然而，由於這造成了許多鐵路調度和安全問題，國會於 1966 年通過了《統一時間法》。該法律將全國夏令時的日期從 XNUMX 月的最後一個星期日到 XNUMX 月的最後一個星期日。
在2007， 國會修改了統一時間法 將夏令時從 XNUMX 月的第二個星期日延長至 XNUMX 月的第一個星期日，這些日期至今仍然有效。
但是，法律允許各州和領地選擇退出夏令時。 亞利桑那州和夏威夷以及波多黎各、美屬維爾京群島、北馬里亞納群島、關島和美屬薩摩亞都採用永久標準時間。 現在，許多其他州正在考慮 是否停止 後退和前進。
那麼問題就變成了：他們應該選擇永久夏令時還是永久標準時間？
永久標準時間的有力證明
美國人對他們是否 更喜歡永久的夏令時 or 永久標準時間. 然而，我和我的同事們相信，建立永久標準時間的與健康相關的科學是強大的。
標準時間最接近自然光，中午或接近中午時太陽直接在頭頂。 相比之下，在從 XNUMX 月到 XNUMX 月的夏令時期間，自然光會在 XNUMX 小時後不自然地偏移。
基於大量證據表明夏令時不自然和不健康，我認為我們應該廢除夏令時並採用永久標準時間。
關於作者
貝絲·馬洛, 神經病學和兒科教授, 范德堡大學（Vanderbilt University）
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