臨床抑鬱症是一種影響超過17百萬美國人的精神，身體和精神的痛苦。 如果您是正在經歷抑鬱發作的人的伴侶，父母，孩子或朋友，那麼在臨床抑鬱症的深處看到心愛的人的痛苦幾乎和抑鬱症一樣痛苦。 您對疾病的了解以及您與患者的關係可以支持或阻止他或她恢復健康的能力。 以下是一些可以幫助治愈過程的重要方法。

1）如果朋友或家人的活動和生活觀開始下降並且不僅僅停留幾天，而且持續數週，抑鬱可能是原因。 您可以獲得支持的第一種方式是幫助此人認識到存在問題。 這一點尤其重要，因為很多人都沒有意識到自己很沮喪。 首先鼓勵你的朋友與你分享他或她的感受。 與神話相反，談論抑鬱會使事情變得更好，而不是更糟。 一旦發現某些事情不明確，您可以建議他或她尋求專業幫助。 （這很關鍵，因為只有三分之一的情緒障礙患者接受過治療。）

您可以通過陪伴您的朋友到他最初的醫生或治療師的預約來獲得進一步的支持。 此外，解釋尋求抑鬱症的幫助並不意味著缺乏情感力量或道德品質。 相反，需要勇氣和智慧才能知道何時需要幫助。 

2）了解自己的疾病，無論是抑鬱症，躁狂抑鬱症，焦慮症等。了解疾病的症狀以及如何判斷疾病的改善時間。 您向精神科醫生或治療師反饋您的朋友的情況將有助於他或她評估某項治療是否有效。

3）提供情感支持。 請記住，患抑鬱症的人最需要的是同情和理解。 “掏出它”或“通過自己的引導拉扯自己”的勸誡會適得其反。 最好的溝通只是問“我怎麼能得到支持”？ 或'我怎麼能幫忙'？ 

4）提供物理支持。 這通常意味著與你的朋友一起參加低壓力的活動 - 散步，看電影，外出吃飯 - 這將提供一個令人振奮的焦點。 在其他情況下，您可以通過幫助日常生活 - 跑腿，購物，帶孩子出去吃披薩，做飯，吸塵地毯等等來減輕抑鬱者的負擔。 

5）監控可能的自殺姿勢或威脅。 諸如“我希望我已經死了”，“沒有我的世界會變得更好”，或者“我想要出去”這樣的陳述必須得到認真對待。 相信那些談論自殺的人只是為了引起注意而這樣做是錯誤的。 如果您關心的人有自殺傾向，請確保通知他或她的初級保健醫生。 不要害怕與這個人談論他或她的自殺感受。 同時，堅持你的親人即使他或她不相信也會變得更好的可能性。 

6）即使他們是非理性的，也不要試圖用他的感情談論抑鬱的人。 假設抑鬱症說“我的生命是失敗的”，“生命不值得過生活”，或者“一切都是無望的”。 告訴他他錯了，或與他爭論，只會增加他士氣低落的狀態。 相反，你可能想說，“我很抱歉你感覺很糟糕。 我們現在可以做些什麼來幫助你感覺更好'？

7）保持健康的分離。 當您的善意建議和情感安慰遇到阻力時，您可能會感到沮喪。 不要親自帶走你所愛的人的悲觀情緒 - 這是疾病的症狀。 當你發出的光線被吸入凹陷的黑洞時，你可能會生氣或厭惡。 引導你對疾病感到沮喪，而不是那個人。 患有抑鬱症的人抱怨說，他們的家人對自己病情的不滿經常導致忽視或徹底的敵意。 

8）如果禱告是你所信仰的，那麼請為你朋友的治療禱告。 將他或她的福利轉交給更高權力的人。 此外，您可能希望將他或她的名字放在您可以找到的任何禱告清單上（參見 我的書 為禱告事工列表）。 禱告直接歸於一個人的無意識，在那裡它不會滿足抑鬱症中常見的消極思想。 為了尊重這個人的機密性，最好私下禱告。 此外，如果您將親人的名字放在祈禱名單上，請僅使用名字。

9）與人的支持網絡中的其他人建立聯繫 - 例如，家庭成員，朋友，醫生，治療師，社會工作者，神職人員等。通過與其他護理人員交談，您將獲得有關抑鬱症患者的其他信息和觀點。 如果可能，安排所有護理人員在一個房間聚會，進行頭腦風暴/支持會議。 通過這種方式，您將成為團隊的一員 - 而不是孤立的。

10）要好好照顧自己和自己的需求。 很容易沉浸在朋友的照顧中，失去自己的自我意識。 您也可能會經歷“傳染性抑鬱症” - 即接受另一個人的抑鬱症狀。 以下是關於如何“接種”自己的一些想法，以便您可以保持足夠的中心以真正幫助。

- 好好照顧自己的身體。 確保你得到充足的食物和休息。

- 找一個安全的地方來處理你的感受。 作為照顧者的角色，你可能會感到無能為力，無助，擔心和害怕（當你聽到談論自殺時），或者怨恨和沮喪（因為你無法治愈疼痛）。 通過訓練有素的治療師或朋友解除您的挫敗感; 你不太可能將你的負面情緒（憤怒，恐懼或悲傷）傾倒在痛苦的人身上。 請記住，只要你不採取行動，就可以有消極的想法。

- 盡可能保持日常生活。 雖然您可能需要調整工作時間表或其他例程以適應幫助抑鬱的人，但要盡可能保持正常生活。 不要讓你失去與朋友和社會支持的聯繫。 

- 學會設定限制，特別是當你感到壓抑的人的痛苦和悲傷的故事不堪重負時。 為避免倦怠或對抑鬱症患者產生敵意，鼓勵他或她尋求專業幫助。 您的角色是朋友或家人，而不是治療師或醫生。

- 休息一下。 當你開始感到情緒或身體疲憊時，請問其他朋友並支持人們減輕你的痛苦。 然後做一些事情來培養自己。 

- 繼續開展帶給您快樂的活動。 玩得開心會補充你，這樣你就可以繼續奉獻。 

- 為自己所做的一切都給予自己的信任 - 並意識到你不能做任何事情。 無論你多麼愛別人，你都不能為自己的生命負責。 嘗試區分您可以控制的內容（您自己的反應）和您不能控制的內容（疾病的過程）。 為此，您可能希望冥想AA的'Serenity Prayer'。

- 參加處理精神疾病的家庭的支持小組會議。 以下組織的當地分會可以為您提供此類組的時間和地點：

全國精神病患者聯盟（800）950-NAMI;
國家抑鬱和躁狂抑鬱協會，（800）82-NDMDA; 抑鬱症和相關情感障礙協會，（410）955-4647。

11）最後，鼓勵你所照顧的人創建一個支持系統，例如我在書中概述的支持系統，或幫助他或她這樣做。 整個村莊都需要通過靈魂的黑暗夜晚才能看到某人。 你不能自己改變抑鬱症，但你可以成為康復過程中不可或缺的一部分。

文章來源：

當穿過地獄......不要停止！：倖存者的克服焦慮和臨床抑鬱症的指南.
作者：Douglas Bloch，MA

除了令人信服的故事之外，布洛赫先生還概述了十四點“大腦維持”計劃 - 一種治療焦慮和抑鬱症的整體方法，包括：飲食; 營養; 行使; 應力減少; 用藥; 維生素，礦物質和草藥補品; 以及建立強大社會支持紐帶的重要性（社會隔離既是抑鬱的原因，也是抑鬱的結果）。

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關於作者

馬薩諸塞州道格拉斯布洛赫是一位作家，教師和輔導員，他撰寫和談論心理學，治療和靈性的主題。 他是十本書的作者，包括鼓舞人心的自助三部曲 癒合的詞：日常生活的肯定和沈思; 傾聽你的內心聲音和 我永遠支持你，以及育兒書， 兒童積極的自我對話。 訪問他的網站 healingfromdepression.com

本作者的書籍

at InnerSelf 市場和亞馬遜