是什麼讓您感覺良好？一（一整天）天的項目

: By Jan Frazier

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

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你可以做一件有趣的事情，可以教你很多關於你自己的事情 - 一整天採用的觀點。 開玩笑 是一個有效的詞。因為通常這種調查會引起致命的嚴重性。

以輕鬆的心情承擔這個項目，這個奇怪的科學家迷茫地註視著發現。畢竟，精神生活的全部意義在於你不再認真對待自己。如果你以嚴峻的決心和對你的不完美的認識來進行這種自我觀察，你只會餵養已經非常自負的貪婪。

所以減輕了。願意看看自己，但關閉判斷功能。這不是對自己進行精神分析，也不是為你的弱點辯護。這並不意味著要改善自己。如果做這個練習會帶來變化，那麼這種變化就會很自然地發生，一切都在發生。

即使你認為自己了解得很好，這種探索也可能具有啟發性。你可能已經生活了幾十年，做了很多精神探究，以多種方式為自己工作。不過，你可能會感到驚訝。

是什麼讓我感覺良好？

一整天，每當有什麼東西給你一個良好的感覺時，請注意。注意甚至是微妙的好感（包括那些讓你感到尷尬的瑣事）。看看你是否能夠在一整天內保持意識。

您可能會提前反映可能會在典型的一天中引起良好感覺的事物類型。做這個提前反思可以幫助你認識到它的快感。

事情就像你希望的那樣。有人對你說了些好話。在你到達之前，燈會變成綠色。你在衡量自己，看到你已經失去了一磅。你辛勤工作的東西結果很好。你完成整個清單。你完成了一個你一直在做的項目。醫生打電話說你畢竟沒有葡萄球菌感染。你終於可以讓割草機工作了。你的伴侶看著你崇拜的眼神，並告訴你你是多麼美好。

你失去的貓回家了。您收到一封電子郵件，說明您的故事已被接受發布。你的汽車維修最終會比你擔心的要便宜。在廣播中，你聽說你的傢伙贏得了大選。你差點錯過了追尾。你已經結束了工作週，現在可以放鬆一下。你向外看，看到它終於停止了下雨。你的治療師說你已經取得了突破。你的老闆給你加薪。你在一次引發笑聲的商業會議上發表了諷刺的評論。

您自己的列表可能已經在生成。

隨著你的一天製作你的清單

選擇一個尚未開始的日子（明天怎麼樣？）並觀察自己的日常發展，注意每次“讓”你覺得自己有點好。這樣做的關鍵不是對自己很難。在生活如何進行的體驗中，只是看看它的所有來源是什麼。

當你整天過去的時候，你可能會觀察到那些“讓你感覺不舒服”的東西（小的和大的）。您可以為該項目單獨工作一天。或者，如果您能夠忍受重複的揮鞭，請在同一天進行。

你會發現自己大多數都做了兩件事之一。如果你喜歡它，你會摟著它，在旅途中隨身攜帶它，這樣你就可以在以後重新看一下你能感覺良好的東西。如果你不喜歡它，你會抱怨它，編造關於它的不屑一顧的故事，證明為什麼事情變得糟糕。

當好事發生時，我們的目標不是讓自己停止感覺良好。只是看看你的潛在幸福感如何易受事物的影響。

不要因為你發現的一些瑣碎的本性來判斷自己。關鍵是要停止認真對待自己。但是，雖然對細節的自我譴責是浪費時間，但是更大的現象非常值得關注。記住，是的人性你在這裡學習，而不是你個人的神經病。

觀察你的情緒如何被外部改變

通過“在那裡”的東西觀察你的心情是如何變得容易的。看看你是否可以在沒有完全購買情緒的情況下觀察它（糟糕，欣快，沮喪，滿足）。觀察這種現象 沒有失去它的現象。

在一個生動的注意時刻，請問 這是什麼能夠注意到這一點？ 在某種程度上，這就是本練習的全部要點：不要試圖改變你的感受，而只是想要感受到它的感覺。校外它的。體驗的存在您這不是喜歡和不喜歡。有價值的是能夠採用與通常不同的觀點。

透視，在這個行業中，就是一切。

如果開始尷尬或自我懲罰，你可以確定這是一個跡象，你不是在這種現象之外。這是自我帶你去完成任務。如果發生這種情況，請向側面邁出一步，觀察一下開始淹沒你的蠕動感。你已經不在了。

這可能是第一次熟悉，實際上正在推動你對生活感覺如何的感覺，這是一種必要的震撼。你正在發現通過對瞬間本身的所有反應來看是多麼艱難。但是，如果你堅持這個過程，這種不適並不會持久。漸漸地，你開始不那麼認真地對待你的想法了。它們成為景觀的特徵，如家具或樹木。生活在繼續，一個接一個的事件，但在所有行動中間的東西開始認識到自己。偶爾感覺比頭腦中的內容更真實。比擁有所有這些意見的你更真實。