生命力量穿過你的身體
通過你的呼吸表現出來。
呼吸是一切的基礎，一切都始於呼吸。 呼吸是衡量您的精神，身體和情緒狀態的真正晴雨表：焦慮，健康，緊張，輕鬆或壓力的程度。 呼吸的質量表明在任何給定時間身體的不同系統是如何平衡和對齊的。
我們不太關注這項活動，並且每天都會自動關注22,000次數，但作為諷刺刊物 洋蔥 正確地指出了 2017年XNUMX月美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）發表的一份報告發現，呼吸可以使一個人的壽命延長數十年。穩定的吸氣與等量的呼氣相結合，可以促進大腦健康。 相反，即使一天呼吸不暢，也會大大降低健康人的預期壽命。”
學會掌握你的呼吸
當我們學習如何掌握呼吸時，我們可以控制生活中的每一種情況。 我們的日常生活充滿了小而大的煩惱，以及焦慮的潛在原因。 當我們發現自己處於“緊張狀態”時，身體的自然傾向就會變硬，呼吸會變得淺薄或受限制。 這些是我們生存機制的遺傳反應：戰鬥，飛行或凍結本能。
對於這種情況的解決方案是學會做相反的事情：深呼吸並均勻地呼吸。 你一生中想要攜帶的是清楚地認識到你的呼吸是你個人的領域，沒有人可以不請自來地進入這個私人空間。 這是你的城堡，無論某種情況看起來多麼危險，你都可以站穩腳跟。 無論我們遇到什麼樣的負面情況，我們都可以隨時吸納內心，集中註意力，調節我們的呼吸深度，穩定和自由。
這裡有一些有用的咒語可以隨身攜帶你的心理工具包，當你遇到嚴峻的情況時，可以默默地重複自己：
* 我的力量在我的呼吸中。
* 當我控制自己的呼吸時，我控制著自己的生命。
*我可以獲得整個世界的氧氣。
最後一個想法特別有用。 意識到你永遠不會缺氧。 你周圍總是有充足的空氣來充滿你的肺部，所以你永遠不會感到被剝奪呼吸或對空間或安全感到焦慮。
以下是一個簡單的練習，將幫助您掌握呼吸的掌握。
注意事項： 如果您懷孕了，請確保您的病情允許您進行這些深呼吸練習。
練習：注意呼吸
以下組合的優點是它可以在任何地方，任何時間，站立，坐著，走路或躺在地板上完成。 正如您將看到的，您還可以將其細分為小部分，並在進行日常活動時執行部分操作。
舒服，專注於呼吸。 確保它穩定，均勻，自由。
現在吸入5的數量。
呼氣無計數。
再次吸入5的數量。
呼氣無計數。
重複此序列三次。
現在不計數吸氣，並呼吸5的數量。
重複此序列三次。
現在吸入10的數量。 （這有助於將你的手指用作視覺提醒，因此你在專注於呼吸時不會在精神上發揮作用。）
呼氣無計數。
重複此序列三次。
現在不計數吸氣，並呼吸10的數量。
重複此序列三次。
現在慢慢吸氣，按照15的數量，用手指跟踪。 如果算上15證明太難了，不要擔心; 你會逐漸建立它。 而是計入12。
呼氣無計數。
重複此序列三次。
現在吸氣不計，並呼出15或12的數量。 重複此序列三次。
我們現在將結束這一套，你可以隨心所欲地重複它，就像你在日常生活中一樣。
讓你的呼吸成為一種有意識的活動
這個小練習的巨大好處是它向你展示你控制了你的呼吸。 事實上，你能夠在5，10，12或15的數量上調整你的呼吸，這清楚地表明你已經讓你的呼吸成為一種有意識的活動，你可以管理它。 它不再是簡單發生的事情。 您現在已經成為一個故意的事件，您可以在生活中的每一種情況下監控和管理。
因為你可以在這個練習所包含的環境中掌握你的呼吸，你練習這些練習的次數越多，你在遇到的每種情況下掌握的呼吸就越多。
當你面臨某種威脅失控的危機時，你可以集中註意力 - 因為這是你的事情 能夠 控制 - 讓你的呼吸帶你到安全。
©JNUMX by Guy Joseph Ale。 版權所有。
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文章來源
佛陀和愛因斯坦走進酒吧：關於心靈，身體和能量的新發現如何有助於延長你的壽命
作者：Guy Joseph Ale
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關於作者
Guy Joseph Ale 是Lifespan研討會的創始主席和亞太心理學協會副主席。 Ale是人類生命領域的國際知名先驅。 自1992以來，他的主要研究一直是意識的科學，精神，行為和進化方面，我們可以感知到我們能活多久，以及這種見解在日常環境中的實際應用。 Ale在國際心理學大會2011上獲得了心理科學獎，以表彰他在人類生命領域的寶貴貢獻。 Ale在美國，歐洲和亞洲講授並舉辦了研討會。 他在2018去世了。 有關更多信息，請訪問 https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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