社群媒體上充斥著理想化身體的圖像——這可能會對健康產生負面影響。 奧列格·戈洛夫涅夫／Shutterstock
有時認為身體形象問題主要影響女性。但一些調查估計 男性28％ 18 歲及以上的人經常與自己的生活作鬥爭 身體形象.
然而，儘管有證據表明身體形象問題 在男性呈上升趨勢，人們對這個問題明顯缺乏認識，同時也缺乏可以幫助他們的援助。大部分可用的支持 仍然傾向於關注女性.
支持不能簡單地從女性轉移到男性，因為對身體形象的關注往往因性別而異。對女性來說，身體形象問題源自於順應社會的壓力 “瘦的理想” – 苗條的身材。對於男性來說，許多人感到有壓力 肌肉發達且看起來苗條 或運動。
目前針對身體形象問題的治療方法包括要求人們 批判薄弱的理想 以削弱其影響力。我們探索這種療法的幾乎所有研究都集中在它對女性參與者是否有效，而其對男性的相對有效性尚未得到充分探索。此外，大多數治療方案可能需要幾個小時或幾個療程才能完成。
但研究發現了兩種替代方法，可能更有助於幫助男性應對身體形象問題。
第一個是通過 提升媒體素養. 社會化媒體，並暴露於 理想化身體的圖像，顯示對雙方的福祉和心理健康都有負面影響 男子 和 婦女.
透過媒體素養培訓，參與者可以了解他們在社群媒體上看到的圖像的「真實性」。他們可能會被教導如何對圖像進行數位處理，向他們展示如何使用人造光來討好拍攝對象，或者指出在線圖像中的人物通常是專業模特，知道如何擺出討人喜歡的姿勢。
透過提高媒體素養，它可以幫助人們對他們在網路上看到的內容更加挑剔。
第二種技術是透過 認知重組。這種心理過程教導人們辨識消極的思考模式，並以更積極的思考模式取代。
例如，當查看社交媒體圖像時，有人可能會認為“與這個人相比，我的身體很糟糕”，並對自己感覺更糟。但認知重組訓練他們認識這些想法，並將其轉變為更積極、更合理的東西。因此，在這種情況下，一個人將接受培訓，考慮將自己與專業模特兒進行比較是否合理。這有助於淡化負面想法並改善幸福感。
改善身體形象
我和一位同事之前發表的研究調查了這兩種方法是否可以 減少對身體的不滿 在男性中。我們發現它們非常有效。
我們進行了兩項單獨的研究。首先，我們向焦點小組教授媒體素養和認知重建的原則。然後，我們要求他們利用這些知識製作幻燈片，旨在教導人們社群媒體如何扭曲他們的身體形象。
接下來，我們在 514 名 18-73 歲的男性參與者身上測試了這些材料的有效性，這些參與者在社交媒體上看到了理想化身體的圖片。
在兩個實驗中，如果參與者看過焦點小組的幻燈片，那麼與沒有看過的對照組相比，他們的身體形象會更加積極。在看到社交媒體圖像之前查看這些材料的參與者似乎已經「接種」了其潛在的有害影響。
對數據的進一步檢查表明，觀看幻燈片會降低社交媒體上圖像的真實感。曝光後，參與者更意識到影像不真實，因此不會將自己與影像中的人進行比較。
這是改善男性身體形象的有希望的第一步，顯示出一種易於使用的干預措施在改善男性身體形象方面是多麼有效。從這裡開始，研究人員現在可以開始調查這種幹預措施的效果是否持久，以及某些人格特徵是否可能使乾預措施更加有效。
同時，這項研究為那些可能覺得自己處於危險之中或有時與自己的身體形象奮鬥的人提供了重要的實用建議。
首先，請記住您在網路上看到的內容並不真實。社群媒體上的圖片通常並不是現實生活的真實反映，網路上充斥著這樣的例子。 Instagram 或 Reddit 上的#instagramvsreality 標籤有很多很好的例子。
其次，在查看社群媒體圖片時，盡量更加註意自己對自己的判斷。他們合理嗎？他們公平嗎？你是否對自己過於挑剔？意識到這些感受是減少它們對您影響的第一步。
希望透過重新關注這個主題，我們不僅可以發展出更好的身體形象問題治療方法，還可以提高人們的認識，這可以幫助更多的男性獲得他們需要的幫助，並對自己的身體感到更加積極。
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