幫助孩子們對重返學校感到焦慮的 7 個技巧

: By 曼迪謝恩

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幫助孩子對回到學校感到焦慮的7條提示 Veja / Shutterstock

隨著COVID-19鎖定措施的取消，一些孩子可能會對返回學校的前景感到社交焦慮。

有人的社交焦慮可能會感到尷尬或在社交場合表現出期望，或者過分擔心人們對他們的評價很差.

在某些情況下，焦慮腎上腺素釋放到他們的血流中可能會發現他們的心臟跳動更快，更多的氧氣流向血液和大腦，甚至消化也可能減慢。

如果您需要逃跑或與危險作鬥爭，這些是有用的應對措施。但是社交情況通常不會威脅生命，這些身體症狀會干擾社交。

患有社交焦慮症的人可能會害怕看起來很傻，被審判，被嘲笑或成為關注的焦點。對於任何人來說，這樣的經歷都是不受歡迎的，但是對於那些社交焦慮的人來說不可接受的威脅.

澳大利亞兒童的社交焦慮

一個澳大利亞人 report 研究發現，約有6.9％的被調查兒童和青少年患有被診斷出的焦慮症，有4.3％的患有分離焦慮症，有2.3％的患有社交恐懼症。

社交恐懼症（社交焦慮症）在青少年中更為常見，而分離焦慮症（對離開照顧者（如父母）的強烈焦慮症）在兒童中更為普遍。

這些數字僅說明那些患有焦慮症的人。他們不包括在社交場合中承受巨大壓力的未經診斷的年輕人。

幫助孩子對回到學校感到焦慮的7條提示並非所有的孩子都會很高興回到學校。湯姆·王/ Shutterstock

最近避免長時間放學可能會增加社交焦慮，因為避免您擔心的事情會導致你的恐懼越來越大.

這是因為您不了解自己擔心的東西實際上是安全的。您對威脅的信念沒有受到挑戰。

焦慮也可以通過心理學家所說的減少而增加公差。孩子越多地退出導致恐懼的情況，他們對這些情況的容忍度就越低。

焦慮會影響教育

焦慮學生的教育費用相當可觀。

研究結果顯示，精神健康不良的學生可能在第三年落後11到3個月，到第1.5年落後2.8到9年。

這是因為這些學生上學的次數更多，與學校的聯繫較差，歸屬感較低，並且對學校作業的參與較少。

克服社交焦慮的7種策略

那麼，孩子們在重返學校時可以做些什麼來克服焦慮呢？這裡有一些有用的提示。

處理一些身體症狀。很難考慮您的身體是否承受壓力。使用鎮靜策略，例如正念或呼吸鍛煉。呼吸慢可以減輕焦慮，抑鬱，憤怒和困惑的症狀。有用的應用程序可幫助您控制呼吸，包括微笑的心靈（iOS和Android）或呼吸泡泡（僅限Android）
使用時焦慮增加迴避技術例如避免眼神交流，不舉手回答問題或不上學。因此，應對社交焦慮的最有效方法可能就是面對它。讓您的孩子有少量的社交成功經歷–將他們的意見發表給一個人，與他們認識的人開始對話–這樣他們就可以學會在這些社交場合中感到安全
恐懼和焦慮是正常的，使我們受益通過幫助我們有效地應對危險。與其認為自己的身體受到威脅，不如將其視為有益的。您的身體正在為您做好準備
避免恐懼並不是解決之道，而完全暴露於恐懼也不是解決之道。提供壓倒性的社交經驗可能會導致壓倒性的恐懼和失敗，並可能使焦慮症患者不太可能再次嘗試或根本不嘗試。從小開始，建立勇氣
支持性傾聽和諮詢的效果不如面對恐懼，因為這些方法可以緩解恐懼。當您想通過給孩子提供安慰和鼓勵來支持孩子時，請確保您也鼓勵他們面對引起焦慮的恐懼。
你不能保證不會發生負面的事情。您可能會感到尷尬或被審判。與其嘗試避免這些事件，不如對它們進行重新框架。請記住，我們每個人都會受到負面的社會反饋，但這不會使您變得愚蠢或貶值。它使你正常。或者，與其將其視為尷尬，不如將其有趣
請記住，某種事物是威脅而不是現實是“感知”。與孩子推理以幫助他們了解您的觀點可能不會改變他們的觀點。這種現實只會隨著積極的現實經驗而改變。