圖片由 伊莎貝爾·勒沃克
由卡門·維多利亞·甘珀講述。
編者註：雖然本文是為兒童而寫的，但其戒律可能適用於“成人”情況下的“非兒童”（又名成人）。
壓力釋放是兒童和成人自我療癒的重要組成部分，當我們在心流體驗中更加親近自己時，這是不可避免的。 上一所不太理想的學校的孩子在日常生活中並不尊重他們對運動、探索、自發遊戲和聯繫的最迫切的真正發展需求。 當然，這會造成內心的緊張。
在許多學校早上坐著、傾聽和努力集中註意力的過程中，孩子們越來越多地失去了與他們真正的需求和好奇心的聯繫。 當他們需要支持時，他們的父母或重要的照顧者通常是他們唯一可以求助的人。
擁有真正的盟友
最重要的是，孩子們需要成年人是真正的盟友，他們可以信任他們會像他們一樣愛他們。 如果他們與至少一位重要的成年人、父母、老師、祖父母或朋友建立了這種深厚的聯繫，孩子們就會發展出強大的內在核心和應對所有挑戰的技能。
年幼的孩子在自然玩耍、自言自語和時間自然中會自然地釋放緊張感。 如果您的孩子在玩耍的過程中仍然玩耍和說話——無論他們多大了——這是一個很好的跡象，表明他們的壓力釋放機制仍然運作良好。
大一點的孩子經常停止玩耍，需要不同形式的緊張釋放來表達他們的挫敗感。 讓他們發洩和抱怨，而你耐心和理解地傾聽。 電腦遊戲和其他屏幕時間不是釋放壓力的理想形式。 由於屏幕上癮的潛力，以及屏幕時間身體的被動，它可能會產生更多的緊張感。
陪著孩子，直到他們感覺好些。 您可以提供如下所述的張力釋放方式。
幫助孩子釋放壓力的九種方法
1. 讓孩子哭。
因感到悲傷、失望、被排斥或受到不公正對待而哭泣是處理不舒服經歷的最直接方式。 流淚是最有效的治療方法之一。 眼淚會釋放身體的情緒壓力和身體毒素。
通常孩子們在哭完之後會感覺完全恢復了活力，尤其是在有理解力的成年人的安全陪伴下。 有時，即使沒有明顯的原因，孩子也會哭，或者因為看似無關的原因而能夠感受到哭的解脫。
2.讓孩子笑，和孩子一起笑。
孩子們喜歡笑。 無拘無束的笑聲是一種快樂、有效的緊張釋放方式。 當孩子們與同齡人或大人一起笑時，這是一種強大的紐帶體驗，只要所有參與的人都理解笑的原因，不要感到被侮辱或傷害。
您可能已經註意到，兒童的幽默感與成人不同； 然而，只要大人的心對孩子的世界敞開心扉，孩子和大人就有很多機會一起笑。 例如，成年人可能不會覺得重複同樣的敲門笑話像 XNUMX 歲孩子一樣好笑，或者他們可能不會像 XNUMX 歲孩子說的大便笑話那樣傻笑。 然而，作為成年人，我們仍然可以對孩子輕鬆愉快的幸福敞開心扉，並把它理解為：試圖建立聯繫、釋放壓力並恢復內在平衡。 孩子們的笑聲可以治愈孩子們和他們周圍的成年人。
3. 支持孩子休息。
休息是經過一段時間的劇烈身體運動或智力繁重的任務後補充能量和釋放肌肉緊張的自然方式。 讓孩子依偎在枕頭里或在地板上伸展和移動，只要他們願意，就沒有任何壓力去做任何事情。 孩子們在活動和休息之間找到了自己的完美平衡，並在需要時自然地恢復精力。
4. 提供假裝遊戲的場所。
假裝和角色扮演是孩子們釋放壓力的自然途徑。
5. 提供活動場所。
大多數孩子都在不斷地運動。 當他們在地板上玩遊戲時，他們會伸展身體並經常改變位置。 當他們坐在桌子旁時，他們來回擺動並移動他們的腿。 他們有時被成年人稱為“煩躁”。 所有這些動作都釋放了內心的緊張。
讓孩子們隨心所欲地移動。 在可能的情況下，使用吊繩、鞦韆、攀岩牆、拳擊袋、跳繩、呼啦圈等提供運動區域和安全機會。
6. 幫助您的孩子在身體上感受他們的情緒並放手。
通過深入了解我們的感受以及它們如何在我們的身體中表現出來，我們可以治愈思想、身體和心靈。 當孩子心煩意亂、悲傷或害怕時，您可以嘗試引導他們通過一個簡單的過程。
問： “你身體哪裡有這種感覺？ 是在你的喉嚨、腹部還是下巴？ 指出你有這種感覺的地方。 現在，輕輕地把手放在那個地方，讓我們深呼吸，感受一下。” 然後，看看會發生什麼。 通常承認一種感覺就足以讓孩子放手。
7. 提供繪畫、繪畫或工藝美術用品。
藝術和手工藝不僅用於玩耍和學習，還用於治療。 孩子們通過創造和撕毀某物來釋放緊張感，從想像、夢境或記憶中勾勒出場景，或用大筆在大面積的表面上作畫，以一種無論畫作最終能不能展示出來的滿足態度.
您可以通過以下問題引導您的孩子進行緊張的藝術項目 “如果它從門裡進來，你會有什麼感覺？” 和 “你可以畫出你現在的感受，然後你想要的感受。”
8. 讓孩子說話，簡單地聽。
隨著孩子年齡的增長（有時也是年幼的孩子），他們會增加語言技能以減少緊張。 就像成年人一樣，孩子們談論他們面臨的挑戰，就像成年人一樣，他們大多不尋求答案或為他們解決問題的人。 相反，他們需要有人傾聽，有人只是接受並見證他們正在經歷的事情。
當孩子說話時用你的心傾聽並發現他們言語背後的真正需求。 坦誠相待， “我很抱歉你必須經歷這一切，而我在這里為你完成這一切。”
9. 允許在適當的地方尖叫。
尖叫是另一種釋放壓力的有效方式。 想一想孩子可以尖叫的地方。 也許在海灘或在周圍人不多的大自然中。 他們可能會對著枕頭尖叫以抑制聲音。
一個朋友允許她的孩子把她不應該說的所有四個字母的單詞大喊大叫，所以他們沒有 “卡在裡面。”
試試這個：緩和你孩子的負面學校經歷
您可以通過以下幾種方式來維護您孩子在標準化學校的權利：
— 讓您的孩子退出州測試。
— 幫助老師了解您的孩子。
— 請老師減少或停止您孩子的家庭作業。
— 要求您的孩子可以根據需要去洗手間。
— 要求您的孩子能夠在口渴時隨時喝水。
支持您孩子的學校體驗的更多方式：
* 在晚上和休息日，讓您的孩子在影響他們的決定中發表意見：讓他們選擇衣服、食物（僅從健康的選擇中）和房間安排。
* 減少或消除不必要的約會。
* 為避免匆忙，請確保全家人足夠早起床，以便有足夠的時間準備上學。
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所有這些技巧和建議將幫助您和您的孩子充分利用不太理想的學校環境。 您真正的支持和理解將確保您的孩子保持心理健康，並了解他或她可以克服任何挑戰，並且他或她是一個有價值的年輕人。
版權所有2020 by 卡門·維多利亞·甘珀。 版權所有。
經授權轉載： 新學習文化出版
文章來源
要學習的流程：認識和支持孩子的流程狀態的52週父母指南-最佳學習條件
卡門·維多利亞·甘珀（Carmen Viktoria Gamper）
學習流程 這本令人振奮的插圖式父母指南提供了52個星期，其中包含實用建議和富有同情心的見解，可幫助您的孩子度過童年的風風雨雨。
使用來自兒童發展，心理學和以兒童為中心的教育領域的實用，循證工具，逐步指導父母創建簡單的動手活動站，以激發孩子對學習的熱愛。
關於作者
Carmen Viktoria Gamper在國際上從事以兒童為中心的教育，顧問，教練和演講者工作。 作為“新學習文化”計劃的創始人，她支持父母，自學家庭和學校安全地提供面向兒童的，人流量豐富的學習環境。
她是以下作者： 學習流程：認識和支持孩子的流程狀態的52週父母指南-最佳學習條件 （新學習文化出版社，27年2020月XNUMX日）。 了解更多 flowtolearn.com網站.
