利用氣功和其他身心練習的力量促進健康

: By 羅伯特詹寧斯，InnerSelf.com

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通過鍛煉獲得健康 5 29

幾千年來，東方文化一直接受氣功、瑜伽、正念和太極拳等練習，深深植根於身心的相互聯繫。近幾十年來，西方社會開始意識到這些做法的多方面好處。作為一種全面的健康方法，這些練習對各個健康方面產生溫和而有效的影響，顯著幫助疲勞、疼痛管理和整體健康。

年輕的時候，我練習了大約一年的日本武術合氣道。合氣道是一種自衛術，利用“對手”的勢頭和力量製服他。我學習合氣道根本不是為了自衛，而是為了其他興趣。我從那次練習中帶走了對日本文化、佛教和冥想的欣賞。

最大的收穫是呼吸技巧。從那以後，我經常使用它們來抑制恐懼、焦慮和憤怒。我最近接受了 20 分鐘的核磁共振檢查，實際上持續了將近 40 分鐘。我可以說我非常不喜歡這種體驗。通過閉上眼睛，專注於想像中的光，用鼻子吸氣 6 秒，用嘴巴呼氣 6 秒，我克服了必須完全靜止不動並被限制在非常嘈雜和狹窄的空間中的恐懼和焦慮.

氣功及其對疲勞的影響

氣功尤其顯示出巨大潛力的一個領域是控制與癌症相關的疲勞。一項研究表明，定期參加氣功課程的癌症患者報告說，他們的能量水平有所提高，疲勞減輕，幸福感增強。氣功中使用的有意識、有節奏的動作和專注、深呼吸的技巧似乎具有振奮人心的效果，為那些正在努力應對癌症及其治療的徹底副作用的人提供了急需的能量提升。

但氣功的好處不僅僅是緩解疲勞。研究參與者還報告說情緒得到改善，情緒調節更好，壓力減輕。這些結果表明，氣功影響身體並觸及情緒和心理領域，從而增強整體健康。

其他身心練習及其益處

與氣功一樣，瑜伽、正念和太極拳等其他身心練習也包含許多對身體、情緒和認知健康有顯著影響的好處。這些練習是圍繞有意識的運動、深而有規律的呼吸和集中註意力的核心原則設計的。通過關注這些方面，參與者可以提高對自己身體和情緒狀態的認識，從而有助於營造平衡和諧的內在環境。這種內部對齊可以觸發放鬆反應，從而降低壓力水平並改善情緒，使這些做法成為一種有前途的治療選擇，對於與癌症相關的疲勞或類似的健康並發症作鬥爭的個人特別有價值。

這些練習培養的身心聯繫有助於個人調整自己的身體，更加了解自己的能量水平、能力和需求。這種專注的方法不僅可以培養體力和韌性，還可以促進情緒和認知健康，為改善健康提供全面、低影響和非侵入性的策略。

顯著擴大這些做法的吸引力的另一個好處是它們的普遍可及性。這些練習不會因年齡、健身水平或健康狀況而有所區別，並且可以根據每個人的需要和能力進行修改。對於從癌症等嚴重疾病中恢復過來的人來說，劇烈的體育鍛煉可能具有挑戰性並且可能有害。身心練習在這些情況下大放異彩，提供了一種溫和而有效的選擇。

瑜伽、正念和太極等身心練習與氣功一樣，提供通常與鍛煉相關的身體益處——提高柔韌性、增強平衡和增強力量。然而，他們不需要同等的體力或勞累就能獲得這些好處。這種溫和的運動、專注的呼吸和精神存在的結合使這些練習成為一種可行的、有吸引力的、對健康和恢復非常有益的方法，進一步突出了它們在健康和保健方面的巨大潛力。

應用於其他健康問題

雖然氣功、瑜伽、正念和太極拳等身心練習的好處已在疲勞方面得到廣泛探索，尤其是與癌症相關的疲勞，但這些練習在管理更廣泛的健康問題方面具有廣闊的潛力。這些以培養身心和諧為中心的實踐可能會在處理疲勞和癌症以外的疾病方面提供獨特的見解和治療益處。

這些做法可能有助於治療的一種情況是纖維肌痛，這是一種以廣泛的肌肉骨骼疼痛、疲勞和局部壓痛為特徵的慢性疾病。初步研究結果表明，氣功和太極拳的輕柔、流暢的動作以及瑜伽中的正念姿勢調整可以幫助緩解與這種情況相關的慢性疼痛。此外，作為這些實踐不可或缺的正念方面，可以幫助個人處理纖維肌痛患者經常遇到的情緒和認知困難，例如焦慮、抑鬱和腦霧。

同樣，慢性疲勞綜合症是另一種複雜的長期疾病，其特徵是任何潛在的醫學狀況都無法解釋的極度疲勞，也可能從這些身心練習中受益。這些實踐提供的溫和身體活動可以為患者提供一種非詳盡無遺的運動方法。同時，強調正念可能有助於控制相關症狀，如睡眠問題、思考和注意力不集中以及慢性疼痛。

雖然這些初步發現很有希望，但它們只是這些身心練習潛在好處的冰山一角。需要更全面的研究來深入研究這些領域，並充分揭示氣功、瑜伽、正念和太極等練習如何幫助管理更全面的健康問題。然而，這些初步跡象表明了一個令人鼓舞的趨勢，表明這些古老的做法可能對現代整體醫療保健至關重要。

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關於作者

羅伯特·詹寧斯 (Robert Jennings) 與妻子瑪麗·T·拉塞爾 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就讀於佛羅里達大學、南方技術學院和中佛羅里達大學，研究房地產、城市發展、金融、建築工程和基礎教育。他是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的成員，曾在德國指揮野戰砲兵連。在 25 年創辦 InnerSelf.com 之前，他在房地產金融、建築和開發領域工作了 1996 年。