你在拖延嗎？ 我是。 在過去的幾天裡，我一直在推遲寫這篇文章，儘管我知道我有最後期限。 我瀏覽了社交媒體，並在 Rightmove 上尋找房子——儘管我不需要新房子。
我還重新觀看了 Tim Urban 的視頻 Inside the Mind of a Master Procrastinator，這是我看過的最好的 Ted 演講之一。 我發現特別令人欣慰的是，即使是鴿子 拖延.
拖延是一種有趣的延遲形式，從某種意義上說，我們這樣做是不合理的，儘管 知道它會產生負面影響. 這些措施的範圍從對遲交賬單的處罰或罰款到較低的成績，甚至是學術背景下的輟學。 我在某種潛意識層面上知道，如果我延遲完成我的書的草稿，當我不得不在更短的時間內完成它時，我會感到壓力。
鑑於拖延會導致壓力和焦慮，為什麼我們大多數人仍然容易受到拖延的影響？ 正如研究表明的那樣，它與許多認知偏差有關。
現在的偏見
研究人員有 明確的拖延症 作為“目前的偏好偏差，由於代理人延遲執行他們自己希望他們盡快完成的不愉快的任務”。 當前偏差（或“雙曲線貼現”）是一種趨勢，在考慮兩個未來時刻之間的權衡時，更重視較早發生的時刻。
例如，我們可能會忽視一項行動的未來後果。 當我屈服於誘惑並再吃一塊巧克力餅乾時，即使我知道我需要減少糖分，這也會發揮作用。 我的意志力無法承受這種我專注於即時快樂的固有偏見。
從心理上講，如果事件發生在更遠的未來，我們會認為事件的影響——或獎勵的價值——會減弱。 這意味著我們認為未來的期望結果不如現在的結果有價值。 這也可能導致我們與未來的自己脫節，我們可能認為成功完成任務的積極後果發生在其他人身上，而不是我們自己的未來版本。
當我們拖延時，我們是在選擇當前的積極活動（例如觀看貓視頻或社交）而不是以後的積極結果 – 例如完成任務的滿意度或在作業中取得好成績。 這通常還包括考慮同時拖延的負面後果。 這也是人們可能延遲為退休儲蓄的原因。
在一項研究中，當一組學生有兩種選擇——現在 150 美元（122 英鎊）或六個月後 200 美元—— 絕大多數 選擇了現在提供給他們的 150 美元。 當要在現在的 50 美元和一年後的 100 美元之間做出選擇時，許多人選擇了立即支付的 50 美元。 我們對事物的偏好和我們的選擇可能會被我們與這些選擇的相對時間距離所扭曲。
我們很難選擇今天的較小收益而不是明天的較大收益。 也就是說，我們對抗這種衝動的能力各不相同——有些人更偏向於未來或過去。
現狀偏見
就像我一樣 在我的書 Sway 中顯示，另一種可能發揮作用的認知偏見是現狀偏見。 我們的大腦很懶惰，我們希望盡可能避免認知負擔。 因此，我們天生就會避免那些會導致我們改變思維方式或導致認知負擔的任務——我們寧願堅持當下放鬆的心態，也不願從事新的、令人筋疲力盡的事情。
正如我們擔心的那樣，它本質上使我們抵制變化 我們會後悔主動做出選擇 （什麼都不做也是一種“選擇”）。 例如，現狀偏見會導致“損失厭惡偏見”——迫使我們專注於不損失。 當有疑問時，我們基本上告訴自己什麼都不做。
損失幾乎是兩倍 對心理有害 因為收益是有益的。 換句話說，大多數人從損失 100 美元（82 英鎊）中感受到的心理痛苦是從獲得 100 美元中獲得的快樂的兩倍。 這種偏見意味著人們不願意冒險放棄他們擁有的東西，以支持將來“可能”對他們更有利可圖的東西。
某些人格特質可能會影響您堅持現狀的傾向。 如果您對新事物持開放和好奇的態度，不太願意冒險並且有強烈的責任感（責任心），那麼您受這種偏見的影響可能會稍微小一些。
優點和缺點
拖延是一種普遍的體驗，無論文化差異如何。 在我看來，這並不是懶惰的表現，因為它通常被貼上標籤。 延遲任務並不總是壞事。 我相信有時它給了我們一個機會來考慮不確定性。 研究表明它可以幫助我們 駕馭困難的情緒 – 最終可能會帶來更好的工作。
話雖如此，有時拖延可能是一個真正的障礙。 這可能是由於潛在的心理健康問題需要支持和治療。 如果拖延症嚴重影響了您的生活，您可能需要開始將任務分解成更小的部分，並在每一步之後設定獎勵。
但也許更重要的是，原諒自己的拖延。 我們越是內化羞恥和內疚，我們就越有可能在未來拖延，這可能是一個額外的觸發因素，可以迫使我們更加拖延。
歸根結底，我們對時間都有不同的看法。 了解個體差異也可能有助於我們更好地了解神經多樣性的人。 例如，有人發現 包裹時間不同，更不一致 – 時間對他們來說可能不是線性的，而是循環的，我可以理解這一點。
這提醒我，我真的應該現在就報稅。 沒有像現在這樣的時間。 或者也許在我喝了另一杯咖啡之後。
關於作者
普拉亞阿加瓦爾, 社會不平等和不公正的客座教授, 拉夫堡大學
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