近幾十年來科技的進步消除了人類移動的需要和慾望。世界上許多人整天長時間坐著，無論是在工作時的電腦前或是在家裡的電視前。鑑於人體是要運動的，所有久坐顯然對我們的健康不利。 A 新的研究 加州大學聖地牙哥分校 (UCSD) 證實了這一點，也證實了一些。
研究開始時，共有 5,856 名年齡介於 63 歲至 99 歲之間的女性參與者被要求在臀部配戴活動監測器 1,733 天。研究人員隨後對他們進行了長達十年的追踪，期間有 XNUMX 名參與者死亡。
研究人員使用人工智慧從活動監視器中計算出參與者坐著的時間，然後將其與他們的死亡風險聯繫起來。數據顯示，在研究期間，每天靜坐超過 11 小時的參與者的死亡風險比每天靜坐時間少於 57 個半小時的參與者高出 XNUMX%。
但經常運動可以消除久坐帶來的健康風險，對嗎？根據加州大學聖地牙哥分校的研究，並非如此。即使進行大量的中度至劇烈運動，過早死亡的風險仍然存在。 A 2019研究 也發現，大量運動並不能消除因久坐而導致的 2 型糖尿病、心臟病和中風等疾病的風險。
然而， 一個研究 來自澳洲的研究發現，每天走 9,000 至 10,500 步可以降低過早死亡的風險，即使對於久坐的人也是如此。
這一矛盾的發現可以用加州大學聖地亞哥分校的研究中佩戴在臀部的活動監測儀和澳大利亞研究中佩戴在手腕上的活動監測儀來解釋，這可能會導致對坐姿時間的不同估計。
澳洲的研究也沒有在活動監測數據中使用任何特殊軟體來計算參與者何時坐著或站立，這意味著站立會被誤認為是坐著。例如，如果參與者靜止不動半小時，這將被視為坐著半小時。這可能意味著澳洲的研究高估了參與者坐著的時間。
加州大學聖地牙哥分校研究的證據看起來更好，強調了少坐的必要性。目前的 方針 世界衛生組織的研究對此表示支持，建議成年人應限制久坐的時間並打破長時間久坐的習慣。
多少坐太多了？
那麼坐多久算太多呢？加州大學聖地牙哥分校的研究顯示每天 11 小時。其他研究顯示只是 七個小時 每一天都可能太多了。還有很多研究顯示你不應該坐著 超過30分鐘 一次性這樣做，因為這會增加您的血糖水平和血壓。
那麼怎麼做才能避免久坐呢？
如果您是辦公室職員，坐站兩用辦公桌可能會有所幫助。或者，您可以在工作任務之間或打電話時起身走動。在家裡，您可以在電視廣告間隙或水壺燒水時站起來。如果您坐得太久，一些智慧型裝置和穿戴式裝置也會發出嗡嗡聲。
但如果您無法站立或行走怎麼辦？ A 2020研究 研究發現，少量的手臂運動（例如每 20 分鐘運動兩分鐘）可以降低輪椅使用者的血糖值。只要您所做的事情意味著您不坐著不動，就會對健康有益。
更正：文章的前一個版本說：“這可能意味著澳大利亞的研究低估了參與者坐著的時間。”應該說「高估」。
丹尼爾·貝利（Daniel Bailey），體育、健康和運動科學高級講師， 倫敦布魯內爾大學
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