在公元六世紀，教皇格雷戈里一世編寫了一份臭名昭著的七宗罪。 在這七個人中，懶惰是唯一一個與動物一起用英語命名的罪。 但這些好奇的動物真的犯了罪嗎？

樹懶在西方文化中像徵著懶惰，因為它們以睡得很多而聞名（儘管它們 其實 在野外每晚睡眠時間少於10小時）。 事實上，從中世紀天主教的價值體係來看，這種可愛、熱愛樹木的哺乳動物確實一定是一頭惡魔般的斯諾拉克斯，一心要把人類拖入沉睡的地獄。

但懶惰真的是錯的嗎？ 如果懶惰意味著逃避責任和無法實現重要的、有意義的目標，那麼很可能是的。 然而，如果懶惰意味著每晚睡眠超過七小時以改善健康並提高生產力，那麼這肯定沒有錯。

蓋洛普 英寸 2013 年的一項研究發現，美國人每晚平均睡眠 6.8 小時，其中 40% 的人睡眠時間少於建議的最低睡眠時間 XNUMX 小時。 根據 全國兒童醫院 在俄亥俄州，青少年每晚的睡眠時間略多於七個小時，而實際上至少需要九個小時。 然而社會仍在繼續運轉……哪怕只是像一個脆弱的、未調準的時鐘。

加州大學伯克利分校的睡眠神經科學家馬修·沃克表示：“能夠在六個小時或更少的睡眠時間內生存而沒有明顯損害的人數，四捨五入到整數並以百分比表示，為零。” 事實上，大多數成年人每晚需要七到九個小時的睡眠才能保持健康。

不相信？ 要真正了解人類對睡眠的敏感性，請考慮夏令時 (DST)。 每年，當時鐘在夏令時的第一個週日“向前撥動”時，數百萬人就會失去一個小時的睡眠。 就像一場殘酷的實驗一樣，我們觀察了今年春天對健康的影響： 心髒病 乃至 自殺 由於突然的變化使身體承受壓力，因此在接下來的一周會出現峰值。

T儘管我們在睡覺時可能會感覺自己什麼都沒做，但事實卻並非如此。 在睡眠期間，充滿液體的腦室會打開，從而排出致命的毒素（包括導致阿爾茨海默病的澱粉樣斑塊）。

與休息良好的參與者相比，連續 31 小時保持清醒的志願者體內導致阿爾茨海默氏症的分子出現了巨大的峰值。 其含義很明顯——熬夜並非無害。

除了預防阿爾茨海默氏症之外，睡眠通常還能增強免疫系統並保護我們免受 癌症。 由於我們的日常睡眠週期或晝夜節律似乎可以調節許多生物功能，因此一夜的淺睡眠會影響健康和恢復活力。

此外，我們常常沒有像對待酒精中毒那樣認真對待睡眠不足，儘管兩者都會立即損害我們的行為和認知。 沃克表示：“清醒 20 小時後，你的認知能力會受到損害，就像你合法喝醉時一樣。” 連續 24 小時清醒後駕駛會導致 相似水平 血液酒精濃度為 0.1 時駕駛，該濃度高於許多司法管轄區的法定上限。

沃克，該書的作者 我們為什麼睡覺：釋放睡眠和夢想的力量 （2017）還指出了也許是最令人震驚的諷刺：醫生——那些本應關心我們健康的人——往往是創造當今睡眠不足文化的同謀。 新住院醫師實行 30 小時輪班制，這種睡眠不足不僅影響他們，也影響他們的病人。 事實上，Walker 指出：“與工作 30 小時的住院醫生相比，輪班工作 460 小時的住院醫生在重症監護室犯診斷錯誤的可能性要高出 16%。” 醫生睡眠不足可能會殺死病人。

我們在西方有一個文化問題。 從老闆到自助大師再到學校管理者，負責任的、聰明的人應該更清楚地提倡我們少睡覺，多做事。

即使我們沒有被明確告知要少睡，但通常被視為智慧的建議卻幾乎沒有給我們每晚睡八個小時的空間。 想想退役的美國海豹突擊隊、作家兼播客喬科·威林克（Jocko Willink），他堅持不懈地鼓勵他的追隨者在黎明前醒來。 當然，如果您在晚上 4:30 之前上床睡覺，那麼早上 9:30 起床並去健身房可能是一個健康的習慣。 威林克本人在晚上 11 點或午夜左右睡覺，但他承認睡得越多越健康。

沃克在最近的一次採訪中說道，“我們現在的睡眠狀態就像 50 年前吸煙時一樣” 播客。 “我們擁有關於……疾病問題的所有證據，但公眾並沒有意識到，沒有人充分向公眾傳達吸煙的科學知識。 我認為現在的睡眠也是如此。

當我們一手拿著咖啡杯，一手拿著智能手機，魯莽地熬過夜晚時，我們在更深的精神意義上沉睡時，咒罵著睡眠。 真正的懶惰不是每晚睡八個小時，而是忽視我們的健康，在睡眠不足的情況下承擔重要的責任。 當我們根據經驗證據更新我們的價值觀時，社會欣賞樹懶的真正智慧可能只是時間問題。

這是一個改編 文章 最初由《認識神經元》出版。

喬爾·弗羅利希 (Joel Frohlich) 是加州大學洛杉磯分校的博士生，他正在研究自閉症譜系障礙的生物標誌物。 他還是《 了解神經元. 

本文最初發表於 永世 並已在知識共享下重新發布。

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