幾乎每個人都想知道如何減輕壓力。 畢竟，壓力會對我們的身心健康產生許多負面影響。 越來越多的證據表明，改變我們對壓力的看法實際上可能會更好地幫助我們管理壓力。 這不僅可以改善我們的福祉，包括我們的心理健康，還可以使我們能夠在未來的壓力環境中更好地成長。 你可以向運動員學習如何做到這一點。
一個人看待壓力的一般方式被稱為“壓力心態”。 有些人認為壓力是消極的東西，並認為應該完全避免它。 其他人則更積極地看待壓力，並認為壓力對他們的健康、表現或生產力有好處。
美國和澳大利亞的研究表明，人們看到 壓力增強 體驗更高的工作效率、更好的心理健康和學習成績。 積極的心態與人們如何看待壓力情況之間也存在聯繫，例如 看到困難的任務 作為挑戰而不是威脅。
但到目前為止，人們對壓力心態和運動員知之甚少。 鑑於運動員每天都會遇到他們通常無法控制的壓力情況（例如來自媒體或在比賽或比賽期間），我們的研究團隊希望調查他們對壓力的看法如何影響他們的心理健康。
我們收集了來自世界各地 400 多名運動員的數據。 參與者來自各種不同的運動項目，從休閒運動員到精英運動員。 我們使用問卷來衡量運動員的壓力心態和心理健康狀況。 然後我們分析了這兩者之間的關係，以及年齡、性別和競爭水平是否受到影響。
我們發現，將壓力視為 積極或增強 更有可能將有壓力的情況視為挑戰。 這也與更好的平均心理健康有關，包括更多的精力和更少的抑鬱症狀。
當然，慢性壓力與一系列負面健康狀況有關，因此重要的是不要將壓力描述為 只是存在 一件積極的事情。 但如果我們強調對急性壓力的反應可以 實際上是有幫助的，運動員更有可能看到更好的表現和心理健康。 例如，如果運動員認為競爭的壓力是有用的，這可能會讓他們更加集中註意力並有動力取得成功。
壓力心態
當然，運動員與普通人有些不同。 但這並不意味著我們不能學會改變自己的壓力心態來促進我們的心理健康。 研究表明，對於普通人來說，觀看解釋壓力的積極影響以及壓力發生原因的視頻可以幫助他們 改變他們的壓力心態.
研究甚至表明，觀看此類視頻可以幫助人們 表現更好 面對模擬面試時，可以更好地集中註意力。 另一項研究 研究還表明，將你對壓力的反應視為積極（而不是消極）反應可以改善幸福感和學業成績。 這可能會讓一個人認為他們緊張的胃部是他們興奮而不是壓力的標誌。
將其付諸實踐的最佳方法是想像您的壓力狀況以及您將如何應對，類似於運動員可能會做的事情。 例如，假設您要在工作中進行演示。 首先，承認您可能感受到的任何壓力症狀，例如心率加快。 其次，歡迎這些感覺，認識到它們旨在幫助您集中註意力並增加能量。
最後，想像一下自己做出的選擇，認為壓力是有幫助的，並利用這些反應在壓力下茁壯成長。 乍一看這似乎很困難，但通過練習，我們都可以學會使用可視化來將壓力重新解釋為有幫助的。
壓力並不總是痛苦。 如果我們選擇接受並擁抱壓力的好處，它可以改善我們的心理健康、表現和生產力。
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