當您離開朋友，家人和同夥時，您最常聽到什麼？ “小心”或“小心。”顯然，你的朋友和家人關心你，並表達了一個安全的願望。 但是這些短語所傳達的一般觀點是，“嘿，那裡有危險。 小心！ 保持頭腦，注意壞事。“

不幸的是，這也發出了一個信息，即承擔風險可能是有害的。 然而，建立個人能力，冒險進入世界並承擔健康風險都是您努力以健康和積極的方式應對憂慮的一部分。 現在是時候採用不同的心態，例如“冒險”，“嘗試新事物”或“走出去並開始做事。”承擔風險並不意味著是愚蠢的做危險或愚蠢的事情。 它確實意味著嘗試，探索和冒險。

以開放的心態擁抱未知

只需簡單地開始即可開始。 你通過承擔小風險並挑戰你已經避免或你感到不舒服的事情來做到這一點。 然後，你逐漸使自己能夠做你認為不可能的事情。

一個關鍵因素是讓它變得有趣。 不要咬緊牙關，握緊拳頭，在與自己戰鬥的同時克服恐懼。 首先練習你的想像力。 看到自己這樣做並且快樂。 創建有關您要執行的活動的圖像和內部聲明。 將電源聲明放在鏡子上，這樣它們就是你每天早上看到的第一件事。 這是你的內部練習時間。 看到它，相信它，做到這一點！

擁抱未知意味著以開放的心態進行挑戰性體驗，尋求學習和成長。 承擔風險，無論是選擇還是被迫，改變你的觀點，都有助於提升你從生活經驗中學習的更高意識。 這為您提供了一個克服限制障礙的機會，使您不僅可以處理生活中的所有不確定因素，還可以處理所有不確定因素。

停止焦慮的三個簡單步驟：停下來，看，聽

慢性擔憂可以使你保持緊張，高度戒備，並導致焦慮症。 當壓力變得更具挑戰性時，您可以通過使用“停止，查看和收聽”技術來幫助自己快速重新獲得控制權。

步驟1：停止。

首先，承認並接受這種感覺是焦慮。 接下來，掌控你的呼吸，並立即開始緩慢而有意地呼吸。 還記得腹部呼吸？ 這是時候這樣做，因為它可以幫助扭轉你的身體化學反應並恢復平靜。

現在，停止失控的情緒。你可以有意識地否決維持戰鬥或逃跑反應。承認擔憂，但要認識到，在這種情況下，任何恐懼都只是一種看似真實的虛假情緒。

第2步：查找。

不要試圖控製或對抗你的症狀。 接受他們並保持決定你要騎他們出去。 你擔心的真正力量來自學會接受這種感覺，而不是讓它超越最初的恐懼反應。 請記住，“恐懼敲門。 信心回答，沒有人在那裡。“

盡可能四處走動，環顧四周。 專注於外在而非內在的感受。 通過專注於你的腳和腿來使自己接地，並逐漸放鬆身體逐漸向上移動。 通過查看周圍生活的細節來保持現狀。 人們穿什麼？ 你周圍有什麼有趣的細節？ 你能跟別人說話或開玩笑嗎？ 用五分鐘的時間來命名你看到的東西。 如果您發現您的視力受到干擾，請專注於您的呼吸，以幫助恢復您的身體的正常生物化學，這會被淺淺的焦慮呼吸所拋棄。

步驟3：收聽。

冷靜地說話以安撫自己。 說出你的權力短語：“好吧，我感到害怕，但那沒關係。 我應付得來。 我處於一個真正危險的境地嗎？ 不，我不是。 我只是拒絕為這些火災加油。 我很好。 我已經完成了這件事。 我有選擇。 我拒絕這個回應。 我很安全，我很好。 事實上，我是一個應對機器。 我的安全在於我自己的肚臍。 我拒絕這樣做。“

您還可以使用功能短語創建和攜帶卡片。 他們可以被表達為好像他們會對一個害怕的孩子說的話。 你會如何安慰她或他？ 你可以相信自己。 你真的可以。

擴展你的舒適區：面對你的恐懼，一點一點

當我克服焦慮時，我練習了離家更遠的距離。 我擔心遠離家裡的安全感。 因此，我大部分都呆在一個舒適的距離內，這樣如果我開始感到焦慮，我就可以回家。

當我正在努力改變自己的內心時，我計劃了一些小旅行。 我精神上練習準備。 我設想了我的感受。 我看到自己很愉快。 我也查看了地圖，發現了不同的路線。 最後，我開始開車了。

如果我開始感到不舒服，我就會採取「停下來、看一看、聽一聽」的技巧。為了與當下保持聯繫並與人們建立聯繫，我在商店或路邊攤停下來。我與人們短暫地交談並練習感覺舒適。我一邊開車一邊聽有聲讀物，這幫助我把注意力集中在某些事情上，而不是我翻騰的恐懼。我帶了水和零食。隨著我不斷練習，我的焦慮開始減輕。

當你開始逐漸面對你的恐懼時，你的舒適區域就會擴大。 練習越多，你的成功就越多。 有時候你可能會在練習中絆倒並跳過它或縮短它。 每次發生這種情況，你都會感覺很糟糕。 但你必須學會繼續挑戰自己，儘管遭遇挫折，原諒自己 任何監管機構都不批准 完美，並繼續致力於嘗試和重建。

©2012作者：Kathryn Tristan。 版權所有。
經Atria Books許可轉載/
超越單詞出版。  www.beyondword.com 

文章來源

為什麼要擔心？ 停止應對並開始生活
（之前發表的“焦慮救援” - 修訂和擴展）
作者：凱瑟琳特里斯坦。

似乎總有很多值得擔心的事情，我們擔心這一點 - 從煩惱的擔憂到全面的焦慮。 現在是時候停止擔憂，而是創造一個更加和平，強大，有目的的生活。 凱瑟琳·特里斯坦（Kathryn Tristan）親自動手，以解決方案為導向的書使你能夠擺脫持續的恐懼，擔憂和焦慮。 她展示瞭如何消除自動世界末日思維並重新掌控自己的生活。

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關於作者

Kathryn Tristan是華盛頓大學醫學院的研究科學家。 她在包括PARADE雜誌和科學美國醫學在內的主要健康或科學出版物上撰寫或合著了超過250的文章。 凱瑟琳寫道並談論從深刻的個人和專業層面克服憂慮，焦慮和恐懼。 多年來，她一直在焦慮中掙扎，但卻未能成功地嘗試傳統路線以克服挑戰。 最後，她找到了一種方法，通過不同的方式永久地恢復，並使用整體的心理，身體和精神策略從內到外進行工作。 訪問她的網站 www.whyworrybook.com

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