喬治·巴頓將軍說：“成功是在你觸底後反彈的高度。”從恐懼和擔憂中恢復的一個重要關鍵是練習，練習，練習，耐心和堅持不懈。
當你想要在任何事情上變得更好時，你必須練習它。 如果你想學習鋼琴，你可以經常玩它並嘗試改進。 如果你遇到熟料，你可以重新開始或繼續。 當你練習打擊棒球時，有時候你沒有連接而且你會擊球。 它發生了。 但你堅持下去。 Babe Ruth比棒球中的任何人都多打了一次 - 但他也在本壘打帶領美國聯盟打了12個賽季。
設定小的現實目標並稱讚小成功
當你開始測量風險時，為自己的嘗試喝彩。 關鍵是要開始並設定小的，現實的目標。 小小的成功是美妙的踏腳石。 建立在他們身上。 當你覺得自己沒有成功實現目標時，請堅持下去。
完善燈泡時，托馬斯愛迪生經歷了近兩千次失敗。 當他終於成功時，有人問他是否感到很難過，他有這麼多失敗。 他很快回复說他絕對不會感到噁心。 他只是發現了兩千種不製造燈泡的方法。
將你的心靈框架設置為學習...而不是完美
負責將自己的負面因素變為積極因素。 當你的思維框架要學習而不是完美時，失敗就會成為優秀的教師和激勵者。 當你開始冒險時，要對自己保持溫和。 坐下來和希望比出去做更容易。 計劃比體驗更容易，但風險是生活的一部分，也是超越自己的擔憂和恐懼的機會。
請記住，如果你仍然不舒服地挑戰你的恐懼，你不必單獨行動。 考慮與專門治療焦慮症的治療師合作。 然而，重要的是要明白，通過你的擔憂提供克服它們所需的強化和能量。 你可能會跌倒跌倒，但每次你站起來繼續前行，你都會超越憂慮，變得更加平和和力量。
埃莉諾羅斯福是第二次世界大戰期間美國的第一夫人，當時該國在珍珠港之後動員並在世界許多地區作戰。 當她說出以下內容時，她理解真正的恐懼：
「每一次經歷都會讓你獲得力量、勇氣和信心
你真的停下來看著臉上的恐懼。 。 。 。
危險在於拒絕面對恐懼，
不敢去掌握它。 。 。 。
你必須做你認為不能做的事情。“
新策略：如果它會成功，那取決於我
該計劃
如果你能做任何你想做的事，你會怎麼做？ 你在逃避什麼？ 您可以通過將它們分解為更小的步驟來完成您認為不能做的事情。 採取小步驟將有助於您以後實現巨大的飛躍。
嘗試一下
從較小的目標開始，這將是邁向更大規模冒險的一步。 選擇你想要做的事情，而不是你認為應該做的事情。 制定一個計劃，由自己或支持的朋友解決它。 選擇一些有趣的東西。 選擇一天，您將採取一些步驟，以某種方式開始做您想做的事情。 無論步伐多麼小，都要做一些讓你的能量朝著你的目標前進的東西。
• Possibilize。 花些時間安靜一下，了解每天想要完成的任務。 看到自己這樣做，享受它，感覺強大有能力。 為場景增添強烈的積極情緒。 在此活動之前和期間創建動態的，授權的宣言。
• 計劃。 熟悉你想做的事情。 您想換工作還是創業？ 了解您有興趣追求的業務。 如果你想挑戰恐懼，比如越過橋樑，找出它們以及它們是如何構建的。 互聯網是幾乎所有信息的絕佳信息來源。 事情越熟悉，它變得越來越令人擔憂或恐懼。 用您最喜歡的積極陳述製作卡片。 什麼對你有用？ 你可以相信自己; 你真的可以。
• 允許。 如果您正在挑戰恐懼，請允許自己結束活動並在以後繼續。 外出只是精神釋放一些蒸汽的方式。 對於你的“假設是什麼”，它們是“如此”的一部分。為自己為實現夢想所做的一切而鼓掌。
• 實踐。 如果你開始感到焦慮，請記住：停下來，看，聽。
Possibilize
一切都很好。
我可以照顧好自己。
無論我在哪裡，我都感到非常安全和愉快。
我的家在我肚子裡。
我的力量在我心中，我的精神是自由的。
評估
當你專注於採取措施實現你的夢想時，你會發現自己變得更有自信。支持每一份努力。
當你沒有完成你的計劃時，鼓勵你的進步並原諒自己。 再試一次。 一步一步地保持可能並走進你的夢想。
©2012作者：Kathryn Tristan。 版權所有
經Atria Books許可轉載/
超越單詞出版。 www.beyondword.com
本書經本書許可改編：
為什麼要擔心？ 停止應對並開始生活
作者：凱瑟琳特里斯坦。
似乎總有很多值得擔心的事情，我們擔心這一點 - 從煩惱的擔憂到全面的焦慮。 現在是時候停止擔憂，而是創造一個更加和平，強大，有目的的生活。 凱瑟琳·特里斯坦（Kathryn Tristan）親自動手，以解決方案為導向的書使你能夠擺脫持續的恐懼，擔憂和焦慮。 她展示瞭如何消除自動世界末日思維並重新掌控自己的生活。
關於作者
Kathryn Tristan是華盛頓大學醫學院的研究科學家。 她在包括PARADE雜誌和科學美國醫學在內的主要健康或科學出版物上撰寫或合著了超過250的文章。 凱瑟琳寫道並談論從深刻的個人和專業層面克服憂慮，焦慮和恐懼。 多年來，她一直在焦慮中掙扎，但卻未能成功地嘗試傳統路線以克服挑戰。 最後，她找到了一種方法，通過不同的方式永久地恢復，並使用整體的心理，身體和精神策略從內到外進行工作。 訪問她的網站 www.whyworrybook.com
