運動和冥想等生活方式因素可以改善我們的大腦。
在過去的幾十年裡，我們的預期壽命大幅增加，醫學研究，營養和保健方面的進步使我們在80中生活得很好。 但是，這種較長的預期壽命也需要付出代價，因為我們生活的時間越長，我們就越有可能患上癡呆等神經退行性疾病。
儘管缺乏 治療這些疾病現在，越來越多的研究表明，我們可以採用一系列的生活方式改變來幫助增強我們的大腦功能。 甚至可以預防腦部疾病。
行使
已經充分研究了身體活動，特別是有氧運動對大腦健康的影響。 現在有證據表明參與身體活動可以通過所謂的現象改善大腦健康 神經可塑性。 這是腦細胞更容易對疾病或損傷做出反應的地方。
身體活動可以誘導一系列生物過程，改善負責記憶的大腦區域的功能，以及諸如決策之類的事情。
特別是，跑步或騎自行車（而不是僅僅進行力量訓練等力量訓練）已被證明可以增加“腦源性神經營養因子“，一種對腦細胞生長和存活至關重要的蛋白質。 腦成像研究 也開始確認運動訓練可以導致更大的海馬體（負責記憶的大腦區域）和記憶力的改善。
就像蛋白質奶昔可以幫助肌肉在運動後生長一樣，腦源性神經營養因子可能有助於強化和產生腦細胞。 這反過來可以增加大腦應對傷害或疾病的能力。
冥想
在過去十年中，人們對冥想和正念的興趣激增，作為治療精神疾病，尤其是抑鬱和焦慮。
一些研究表明，長期參與冥想與生理性大腦變化有關（如 更大的腦容量 和 更高的大腦活動).
但冥想與更好的記憶或長期保護對抗腦部疾病的程度仍有待確定。
催眠
催眠是最古老的心理治療方式之一。 它通常用作疼痛和一系列焦慮症的輔助治療，包括創傷後應激。 最近的研究表明，在催眠期間，在治療的大腦區域中檢測到大腦活動的變化 注意力和情緒控制.
一項小型研究（18患者）表明催眠可以顯著改善癡呆患者的生活質量 12個月患者的注意力和動力水平較高。 但是這個結果非常初步，需要大量患者進行獨立復制。
催眠可能在減輕壓力和焦慮方面起著重要作用，這可能反過來改善焦點，注意力和健康狀況。
什麼有用？
研究生活方式改變對大腦健康影響的挑戰，特別是在很長一段時間內，是所有生活方式因素的重疊程度。 例如，參與體育活動將與更好的睡眠和更少的壓力相關 - 這也改善了我們的記憶力和思維功能。
同樣，更好的睡眠與改善情緒有關。 它可能使人們更有動力去鍛煉，這也可能帶來更好的記憶和思維功能。
我們能夠真正確定每種生活方式因素（睡眠，身體活動，飲食，社交參與）對我們大腦健康的貢獻的程度仍然有限。
但是，各種高度可改變的生活方式因素，如缺乏身體活動，肥胖，慢性壓力和高血壓，都會對我們的大腦健康產生深遠的影響。 畢竟，中年高血壓，肥胖和缺乏身體活動會增加我們晚年癡呆症的風險。
最近， 一項針對21,000年齡超過65的XNUMX美國成年人的大型研究 表明，與11.6年（從8.8到25）相比，癡呆的患病率從12％顯著下降到2000％（幾乎減少了2012％）。 研究人員表示，這種流行率的下降可能是由於教育的增加和對高膽固醇和高血壓危險因素的更好控制。
這提供了一些希望，我們可以在一定程度上通過參與旨在改善心理功能，改善心臟健康或減輕壓力的各種有益活動來掌控我們的大腦健康。
現在開始投資於我們大腦的健康狀態永遠不會太早，特別是當這些生活方式變化很容易實現並且我們大多數人都可以輕鬆獲得時。
關於作者
Yen Ying Lim，研究員， 弗洛里神經科學與心理健康研究所
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