今天是你可以緩解突然記憶間隙的警報的那一天，讓你擔心自己處於癡呆症的尖端。 中年時記憶和注意力的變化非常普遍，但你不必與他們一起生活。 您可以通過簡單的活動和日常活動來提高您的記憶力和精神敏銳度。 您也可以選擇食物來支持您的記憶。
請記住，某些與年齡相關的記憶變化是正常的。 如果你找不到自己的鑰匙或眼鏡，就會在某個人的名字上畫一個完整的空白，或者你徘徊在一個房間裡然後不知道你為什麼去那里或者你在尋找什麼，你不需要擔心。 這些記憶變化可能會引起刺激，但它們並不表示漸進性，記憶力減退的發作。
如果記憶中的失誤或認知開始乾擾您的運作能力，那麼該去看醫生了。 這些例子包括無法遵循食譜或平衡支票簿; 對日期，時間或季節感到迷茫; 或通過向您不認識的人捐款或在您的睡衣中公開露面來表明判斷力受損。
這裡有一些簡單的提示，可以幫助您從這個小漁村退休。
在充足的睡眠中休息你的大腦
改善您的睡眠，確保您有足夠的時間休息。 如果你想在晚上做最後的事情，那麼這個成就實際上可能會在第二天讓你失望。
當你在睡覺時，你不僅僅是在休息你的肌肉和骨骼 - 你的大腦會不斷分類和存儲信息。 睡眠不足使您更難以執行與記憶相關的任務：從回憶單詞或名稱到在您之前已經準備過幾十次的季度報告中的內容之上。
計劃在下次醫生訪問時檢查您的藥物
您的處方藥或非處方藥可能會起到模糊記憶邊緣的作用。 如果您經常服用抗組胺藥來控製過敏相關的鼻涕或使用抗酸劑來鎮靜胃，請注意這些藥物中的一些會干擾大腦中乙酰膽鹼的活性。 某些抗抑鬱藥和解痙藥也可能會破壞認知功能。
根據軼事證據，如果你是服用降膽固醇他汀類藥物的大約20百萬美國人之一，你記憶的變化可能與藥物有關。 與記憶或認知相關的藥物相關變化通常是足夠溫和的，以至於您可能沒有想到將模糊記憶與您正在服用的任何藥物聯繫起來。
這就是為什麼最好與您的醫生一起檢查您的藥物。 您可以討論是否可以停止服用任何藥物，或者改變其他藥物或劑量是否會減少與記憶相關的副作用。
每天品嚐一點黑巧克力
在發表的一項研究 Physiology 和 Behavior 表明黑巧克力中的黃烷醇可以促進大腦的血液流動，改善回憶和視覺表現。 按照自己喜歡的方式服用巧克力記憶藥 - 用黑巧克力製作可可或巧克力牛奶，享用一勺巧克力冰淇淋，或者在舌頭上塗一些黑巧克力。 如果您更喜歡鹹味，可以製作或購買用黑巧克力製成的鼴鼠醬，並將其放在雞肉，米飯或蔬菜上。
如果你每天享用一盎司的黑巧克力，你就可以獲得好處而不會堆積多餘的糖，卡路里或脂肪。 如果你喜歡遠離巧克力，可可補充劑也提供不含脂肪或糖的黃烷醇，但也沒有樂趣。
徒步去支撐海馬
新的研究表明，大腦的海馬體部分，記憶庫，通過定期的有氧運動增加了大小，甚至在以前久坐不動的人中也是如此。 研究參與者的MRI腦圖像顯示有氧運動組中海馬體積增加。
您可以通過每天30分鐘的步行來達到提高記憶力和保持適應更年期的雙重目標。 即使是堅持沒有時間走路的女性也可以找到三個十分鐘的步行時間。
你也可以通過決定保持謹慎的節奏並利用時間來思考一個簡單的肯定或祈禱，例如“我今天感覺很好”或“感謝你的健康，” “或者”一切都在好轉。“
告訴自己，“我走路的時候，我不會考慮任何負面的事情”，並且在你走路的時候抵制反思工作，家庭或財務的衝動。 所有這些事情都會等待你花幾分鍾建立你的海馬體，加強你的骨骼，以及平衡你的心情。
利用五種感官駕馭記憶力
通過使用所有五種感官的全部功能，您可以提高待辦事項列表和智能手機提醒的效率。 如果你發現你一夜又一夜地躺在床上思考， I 放棄t to 石灰l so and so, 集中註意那個人聲音的聲音。 額外的感官細節可以讓你不再讓這個電話再次滑倒你的思緒。
當你需要從商店裡挑選一些東西 - 你的黑巧克力時，或許 - 想像一下你需要購買的任何東西的味道或氣味。 您可以使用顏色的視覺圖像來幫助慢慢記憶，例如設想銀行徽標的顏色，以提醒您上網並支付信用卡賬單或郵寄檢查您的教父的生日禮物。
如果您發現自己通過一遍又一遍地尋找文件，文件或其他物品而浪費時間並強調自己，請通過觸覺來幫助您記住事物的位置。 除了對自己說，“我把這個表格放在醫療保險文件中”，或者“我把剪刀藏在工具抽屜裡”，再花一點時間沿著文件夾或抽屜表面移動你的手，給你的大腦一個額外的印記，你放置對象的位置。 這種額外的感官體驗將幫助您在以後需要找到紙張，小工具，一副眼鏡，一套鑰匙，夾克或錢包時回憶起來。
保持壓力檢查以增加記憶力和注意力
我們都知道如此慌亂的感覺，以至於我們幾乎無法回憶起自己的名字，更不用說我們需要在工作或家中出現的重要細節。 壓力是記憶問題的主要罪犯。
當你不記得某事時，不要讓恐慌或挫折感上升。 退後一步，如果可以的話，走出去，練習呼吸練習。 告訴自己，“它會在一分鐘內到來。”
想像自己清理自己的想法，清空你不需要考慮的事情，並為你想要回憶的東西騰出空間。 您的放鬆能力可讓您享受穩定而平靜的心情，同時也能提升您的回憶能力。
減輕過載以幫助你的記憶
一些研究表明，許多女性在更年期經歷的模糊感不是無法記住的問題，而是反映了學習新信息或在大腦中編碼信息的困難。 那些在更年期時感到不那麼敏銳或警覺的女性並沒有變得不那麼聰明或者學習能力下降，但是同化新信息可能需要更長的時間，因為跟踪所有事情變得更加困難。
你存儲的大量記憶開始互相干擾。 您是關於每個人的截止日期，約會，醫療保健，膳食安排，交通，保姆，服裝，行踪，生日，紀念日等信息的存儲庫嗎？ 您是否正在滿足父母，伴侶，寵物，孩子，老闆，同事和鄰居的需求？
想想你可以留出什麼，並決定你不再需要在工作和家裡跟踪。 您是否打電話給家人，提醒他們在生日那天給其他家庭成員打電話？ 你不需要為其他人的記憶庫承擔責任。
相信你會回想起你需要記住的東西
遵循這些提示將幫助您回憶起重要的事情，並將緩解您對記憶中瞬間擺動的焦慮。 相信你會記得你需要記住的東西，即使它需要幾秒鐘。 並且要注意，當某些東西滑落時，可能是大自然的溫柔暗示，你不需要掌控每一個細節。
©2013 by Stephanie Bender和Treacy Colbert。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
文章來源：
結束您的更年期痛苦：10日自我護理計劃
斯蒂芬妮由本德爾和Treacy的科爾伯特。
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關於作者
Stephanie Bender是位於科羅拉多州博爾德市的女性健康診所Full Circle Women's Health的創始人。她對女性荷爾蒙健康進行了開創性研究，並且是全國公認的女性健康問題發言人。 她是圍絕經期的力量的作者。 （照片由綠地攝影）
觀看視頻： 關於老齡化的好消息（與Stephanie Bender合作）
Treacy Colbert是一位醫學作家，曾為健康，臨床顧問，女性健康准入，國際中西醫結合雜誌和補充護理營養撰稿。 她還寫了一篇博客，“草的綠色面”，它涉及各種各樣的事情，包括婚姻，死亡和3-in-1 Oil。
