正如大衛西蒙博士在他的書中寫道 治癒的智慧“根據阿育吠陀，我們代謝食物的能力與我們選擇的食物一樣重要。”完全代謝食物並從中獲取能量的能力是生物和非生物之間的基本區別。
如果食物沒有完全轉化為其組成能量和智力，就不會形成健康的組織和毒素積累。 因此，當我們食用食物時，我們準備食物的方式以及我們的意圖和注意力是其滋養影響的重要方面。 除了呼吸，吃食物是我們與自然互動的最深刻的方式。
飲食的五感
注意飲食，充分注意和存在，可以是全身體驗。 磨練你的五種感官來幫助你做出最好的食物選擇也可以使你的飲食更加愉快。 這種方法比部分控製或卡路里控制更好，這通常注定要失敗。
視線： 不幸的是，大多數人用眼睛而不是胃來吃東西，這就是當你的眼睛告訴你你的盤子上還有食物並且你忽略了你的胃已滿的事實時。 下次你坐下來吃飯，你已經吃了一半的飯，試著閉上眼睛，看看你的胃是否仍然需要更多的食物。 如果您不再感到飢餓，請將剩餘的食物保存起來以備日後使用。
聞： 當您最餓時，嗅覺最強烈。 您可以“從一英里外”聞到食物的味道，然後開始流口水。 要抵消這種反應，請在吃飽的時候讓您的鼻子告訴您：如果您在用餐時聞到食物的氣味，並且您的嘴不再流水，那麼也許是時候停止進食了。
觸摸： 食物在口中的感覺是一種更健康的選擇。 選擇纖維狀的食物並且需要一段時間來咀嚼，而不是那些只是“在嘴裡融化”的食物。這些食物需要更長的時間才能消化，讓你感覺更長時間。
聽力： 研究表明，在吃飯時聆聽嘈雜音樂的人往往會吃得更久，消耗更多的食物。 同樣地，在喝酒時聆聽嘈雜音樂的人傾向於更快地完成飲料並訂購更多飲料。 雖然晚餐音樂可能看起來很愉快，但可以嘗試默默飲食或與同伴閒聊，讓您的身心專注於用餐。
口味： 就飲食而言，這似乎是最明顯的感覺，但滋味也可能需要最長時間來訓練（或再訓練）。 您可以訓練味蕾以某種方式偏愛食物-例如，加入大量糖或鹽。 這可能需要一些時間，但是您可以訓練味蕾以偏愛低糖或低鹽食物。 首先，緩慢減少煮食所用的鹽量，並限制含有鈉的加工食品。 隨著時間的流逝，您甚至不會注意到鈉含量較低，而且您會更加警惕高鹽食品。
了解你的類型並緩解由內而外的壓力
每個人都可能是獨特的，但人們也會對問題和壓力採取某些“典型”或慣常的反應。 也就是說，人們可以反映出各種類型，並且了解您的類型將提供有關緩解壓力的線索。 採取“由內而外”的方法，並反思您如何看待外部世界。
例如，您是否傾向於採取一種“受害者心態”，在其中指責別人而不是在當前情況下看待自己的角色？ 還是您更喜歡處於“駕駛員模式”，而該模式一直想成為主導者或掌權者？ 您是A型性格（通常表現過強，時間緊迫，競爭激烈，急躁且充滿敵意的人）還是B型性格（通常更喜歡玩遊戲而不是取得成就的人）？
A型性格特徵，尤其是憤世嫉俗的敵意，尤其與心臟代謝性疾病有關。 有時，主動重新構圖可以帶來更好的視角。
心髒病學家Meyer Friedman和Ray Rosenman創造了這個詞 A型人格 在1960年代花費了大筆金錢在等候室中重新佈置椅子之後。 一天，一位新的室內裝潢師進來檢查磨損情況，看了一眼椅子，然後大叫：“病人到底怎麼了？ 人們不會這樣磨損椅子。” 心髒病專家意識到，他們的心髒病患者習慣性地坐在座位的邊緣，坐立不安並在扶手上抓緊。
他們發現，A型性格與心髒病之間存在很強的相關性。 某些高壓職業，例如律師和醫生，都表明了這一點。 例如，在一項研究中，在XNUMX年前對敵意評分高的男性醫生中，冠狀動脈疾病的風險高XNUMX倍，死亡率也高XNUMX倍。
憤世嫉俗的敵意的標誌是對他人的善良缺乏信任，展示這種情況的人傾向於贊同這樣的陳述：“大多數人交朋友，因為朋友可能對他們有用”，“我經常工作在那些有事情安排的人之下，他們可以獲得良好的工作，但能夠將錯誤傳遞給他們下面的人。“
最終，提高幸福感，樂觀主義和韌性的最有效方法取決於每個獨特的個體和每個特定的情況。 實現更大健康的途徑多種多樣。 這很像音樂品味。 不同的人可能會喜歡貝多芬，巴赫，沙灘男孩，碧昂斯或鮑比·劉易斯，但每個人在聆聽時所感受到的快樂是相同的。 確保採用最能引起您共鳴的策略。
生活的一些規則
*壓力是現代生活的正常部分。
*壓力管理是一項基本技能; 明智地使用你的能量。
*選擇你對壓力的反應會產生重大影響。
*我們對控制力和可預測性的理解使不愉快的情況更加可以忍受。
*音樂，藝術，冥想以及與家人和朋友的深入聯繫可以緩解壓力。
*樂觀是一種可以發展的積極特質。
*意義，目的和喜悅支撐著我們。
*安靜的時間幫助我們重新掌握個人力量; 從技術上休息一下
*如果當前幀不起作用，請重新構圖。
*社交關係是我們養成良好習慣能力的主要因素。
*寬恕和感恩是強大的工具。
* 馬上來這。
*一種經過驗證的增強彈性的方法是實現您的目標。
版權所有©2018，Pankaj Vij，MD。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源
Turbo Metabolism：8周向新人：通過治療原因預防和逆轉糖尿病，肥胖症，心髒病和其他代謝性疾病
作者：Pankaj Vij，醫學博士，FACP
隨著現代西方生活方式在全球蔓延，代謝綜合症也是如此 - 一系列症狀會增加患心髒病，中風，糖尿病和其他疾病的風險。 好消息：代謝綜合症可以通過合理的運動，天然食物，壓力管理和優質睡眠來馴服。 在這本簡明扼要的書中，Vij博士將大量的醫學研究提煉成一個簡單有效的健康計劃。 他避免了時尚和噱頭，提供實用的建議，普通人的案例研究，以及揭穿常見醫學神話的簡短部分。 通過遵循Vij博士的循證方法，您可以控製糖尿病，避免相關的代謝疾病，減輕體重，過上更健康，更幸福的生活。
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關於作者
FACP的Pankaj Vij醫學博士已幫助成千上萬的患者減輕體重，控制慢性健康狀況並改善其身體素質。 Vij博士自1997年以來一直從事內科醫學和肥胖醫學的執業資格認證。HealthZoneLife的共同創始人，以及將HealthZone模型引入健康教育和臨床實踐的工具的領導者，Vij博士充滿激情營養和健身。 他的興趣包括如何減緩衰老過程並優化人類績效，從而提高健康壽命，而不僅僅是壽命的方法。 他遵循低血糖，消炎飲食，規律的體育鍛煉，冥想和專注於睡眠的方式來塑造健康的生活方式。 （增加音樂和幽默感）。 有關更多信息，請訪問 http://healthzonelife.com/
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感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。
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