在8月的足球訓練期間，每個教練最喜歡的歡呼都將是在夏季炎熱期間“保持水分”和“保持尿液清潔”。
在2017，德克薩斯大學足球教練創建了一個基於尿液的“Longhorn足球水合圖，“將黃尿的球員稱為”自私隊友“，將那些棕色尿液稱為”壞人“。這種”水化羞辱“的做法已經滲透到高中體育運動中，從而鼓勵一種體育文化相提並論 卓越的性能和卓越的水合作用.
對這種保濕建議的過度服從已經發現了一種黑暗的下腹部優於水合作用：過度水合。 當高中足球運動員 沃克威爾班克斯 8月2014因過度水合而死於密西西比州，醫生說死因是“不可預知的怪異事件“
兩週前，另一個 來自佐治亞州的高中足球運動員喝了“兩加侖的水和兩加侖的佳得樂“足球訓練後，以防止肌肉痙攣，然後死亡。 因此，在過去四年中，兩名高中足球運動員在八月份的足球訓練中因過度補水而死亡 - 一種被稱為醫學狀況的疾病 運動性低鈉血症.
相反，從來沒有人知道足球運動員死於脫水，儘管有七人在同一個四年期間死亡 心髒病，這可能是相關的，但並非總是如此。
我如何知道過度補水會殺死運動員？ 我看著跑步者幾乎死了 在馬拉鬆比賽期間喝100杯水 因為他們害怕變得“脫水”。所以，我對口渴感興趣。
事實證明，神經內分泌口渴的迴路可以追溯到700百萬年，並且在大多數動物中都有發現，包括蟲子和蠕蟲。 渴望激活大腦的同一意識區域，告訴我們我們餓了或不得不撒尿。 要說我們需要保持“口渴”（或死亡）就像是說我們需要每小時尿尿以防止即將發生的膀胱爆炸（或死亡）。 分子和 實時控制液體攝入（和排尿）的神經迴路是絕對精緻的.
值得注意的是，認為動物在沒有水瓶和尿液圖表的情況下存活 - 當它們口渴時它們就會飲用，我們也應該這樣做。
水太多，鹽太少
低鈉血症是由飲用過多的水或運動飲料引起的，這會使血鹽水平低於正常範圍。 任何飲食超過身體排泄的血鹽水平突然下降，都會導致體內所有細胞腫脹。 低鈉血症引起的腦腫脹可引起頭痛和嘔吐，而肌肉細胞腫脹可引發全身肌肉痙攣。
然而，最令人恐懼的是這些 症狀模仿脫水 他們經常由更多液體的醫務人員治療。
那麼，哪種水合失衡 - 脫水和過度水合 - 是兩種邪惡中的較小者？
脫水無疑對人體健康和表現有害。 摔跤手已經死亡 通過劇烈的脫水實踐來試圖“減肥”。 最近對33研究的薈萃分析證實了這一點 2脫水百分比會損害認知。 根據美國運動醫學學院的最新報告，脫水可能會影響性能並增加核心體溫 立場聲明。 所有這些陳述都強調了保持水分的重要性。
但我擔心許多教練會忽視支持這些結論的更好點。 例如，三名因脫水而死亡的摔跤運動員在橡膠服的炎熱環境中運動時，通過扣留液體迅速損失了約15體重百分比。 同樣，為了達到3脫水百分比，這會損害認知，個人需要在24小時內扣留液體。 這沒有運動。
當一個人用完水時，沙漠會發生脫水，但在容易獲得液體的地方，脫水的可能性較小。 Koldunova Anna / Shutterstock.com
這些脫水方案不一定代表“自由生活”的情況。 當徒步旅行者在沙漠中死於脫水時，大多數（如果不是全部）都會丟失或流失。 因此，口渴 - 或“對水的根深蒂固的渴望“ - 當健康的人死於脫水時，很少”破碎“。 如果沒有可用的液體，流體被禁止，如實驗室研究，或運動員因其他原因拒絕飲酒，例如“減肥”，則會出現發病率和死亡率。
運動員和其他人甚麼時候需要喝酒？
那麼足球運動員 - 以及所有其他人類 - 應該喝多少液體？ 如果你問流體平衡專家誰進行基礎科學研究 腦 or 腎， 或者 專門研究液體平衡障礙的臨床醫生表演的研究人員 腦部掃描脫水和過度水合的人類， 甚至 蠕蟲 調查人員，他們都同意水平衡受到嚴格管制，所有陸地哺乳動物在口渴時都需要喝水。
口渴時飲酒並不“太遲”，因為口渴機制與神經系統硬連接以防止稀缺。 渴望代表高度個性化的信號，無論大小，活動或環境溫度如何，都能保護水和鹽之間的平衡，並且編碼為 大多數無脊椎動物和所有脊椎動物的DNA。 嬰兒天生具有這種天生的行為動力。
那麼，每天需要八杯水呢？ 有 沒有證據 支持這個。 小便一直到我們的尿液清除之前怎麼樣？ 深色尿液僅反映 節約用水 由腎臟，而不是由身體缺水。
什麼是足球運動員？
足球運動員絕對需要水，但應該警告他們不要過度使用水。
在流動性廣泛的現代時代，為了保持充足的水分，必鬚髮生以下情況：
1。 足球運動員需要免費提供各種液體
2。 每當他們感到口渴時，球員應該有飲酒的自由。
當球員變熱時，他們需要有機會將大量的冰水倒在頭上而不是嘴裡，以促進蒸發冷卻，而不是稀釋鈉水平。 更好的是，他們應該被允許進入內部並冷靜下來。
對於大多數現代水合建議，我們應該認識到“真正的冠軍”可能是誰。 根據最新數據，瓶裝水銷售量已增加至 18.5百萬美元，增長8.8百萬美元 從去年開始。 該收入不包括大量純化，注入，氧化，閃光，蒸餾，靜脈和反滲透版本，以爭奪市場關注。
雖然我們都需要水，但在我們的“尿液清澈”之前喝水就是金錢（和水）沖走了。 由於有動力的運動員過度畏縮的威脅，我要求教練/訓練員重新考慮，然後在運動員更衣室執行尿液顏色表：是否值得冒險？
關於作者
Tamara Hew-Butler，運動與運動研究副教授， 韋恩州立大學
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