Naikan是一個日語單詞，意思是“向內看”，儘管更具詩意的翻譯可能是“用心靈的眼光看待自己”。 它是一種結構化的自我反思方法，有助於我們了解自己，我們的關係以及人類生存的基本本質。
Naikan是日本在1940s中由純淨土地教派（Jodo Shinshu）的虔誠佛教徒Ishin Yoshimoto開發的。 他強烈的宗教精神使他練習了mishirabe，這是一種艱苦而艱難的冥想和自我反省方法。 為了讓其他人能夠進行這樣的反省，他開發了Naikan作為一種可以更廣泛實踐的方法。
Naikan的深遠影響使其在日本社會的其他領域得到了應用。 今天，日本大約有四十個Naikan中心，Naikan用於心理健康諮詢，成癮治療，囚犯康復，學校和商業。 它也在歐洲紮根，現在在奧地利和德國建立了Naikan中心。 與日本相比，Naikan在北美相對不為人知。
自我反思的實踐
David K. Reynolds博士在1970s中將Naikan介紹到北美，後來將其框架納入了Constructive Living，這是一種教育模式，也包括森田療法的元素。 雷諾茲是第一個用英語寫關於Naikan的人。 自Todo Institute以來，1989定期在美國提供Naikan節目和務虛會。 但是除了少數冒險的西方人徘徊到日本學習Naikan，或者曾經參加北美和歐洲的課程之外，很少有西方人經歷和探索這種日本的自我反思實踐。
Naikan拓寬了我們對現實的看法。 就像站在山頂上一樣，我們從變焦鏡頭轉變為廣角鏡頭。 現在我們可以欣賞更廣闊的全景; 我們以前的觀點仍然包括在內，但它現在伴隨著許多隱藏的東西。 而隱藏的東西使得觀點非同尋常。
三個問題
Naikan反思基於三個問題：
- 我從__________收到了什麼？ ___________________________
- 我給了__________什麼？ _________________________________
- 我造成了什麼麻煩和困難？ ______________________
這些問題為反映所有關係提供了基礎，包括與父母，朋友，教師，兄弟姐妹，工作夥伴，兒童和合作夥伴的關係。 您可以反思自己與寵物，甚至汽車和鋼琴等物體的關係。 您可以反映特定時間段，一天或假期訪問您的家人。 在每種情況下，您都可以更準確地了解您的行為以及在關係中發生的讓步。
問題本身似乎很簡單。 他們是。 自我反思實踐帶來的經驗，洞察力和實現的深度不是智力分析或複雜理論的結果。 我們的挑戰是如何看待現實。 這些問題是對我們對生命的神秘和奇蹟的調查的簡單查詢。
旅程開始：您所獲得的關懷與支持。
讓我們從第一個問題開始我們的詢問：我從_________收到了什麼？ ____________________________
在檢查你與他人的關係時，首先要看看你從那個人那裡得到了什麼。 我的妻子今天早上給我做了鮮榨橙汁。 她洗了我的早餐。 她給了我我戴的手錶。 這些都是對現實的簡單，清晰的描述。 她的態度或動機並沒有改變我從她的努力中受益的事實。 我們經常把這些事情視為理所當然。 我們快點過去，很少關注我們收到的所有“小”事。 但這些東西真的很少嗎？ 它們之所以如此，是因為在我們得到支持的同時，我們的注意力在其他地方。 但是當沒有熱水淋浴或我們丟失了眼鏡時，這些小東西引起了我們的注意。 突然間，我們意識到熱水的真正價值和清晰的視野。
當您列出從另一個人那裡收到的內容時，您將立即了解如何得到支持和照顧的簡單現實。 在許多情況下，您可能會對列表中項目的長度或重要性感到驚訝，並且可能會自然地激發更深層次的感激和欣賞感。 你的心靈和思想開始向所有生命的基礎開放。 如果沒有有意識地將注意力轉移到世界支持我們的無數方式上，我們就會冒著被問題和障礙困擾的注意力，使我們在痛苦和自憐中流連忘返。
所以請現在花幾分鐘時間開始列出過去二十四小時內收到的內容。 這種日常反射被稱為每日Naikan（日語中的nichijo naikan）。 您不僅可以檢查您與一個人的關係，還可以包括過去一天為您提供支持的任何人。 要具體並記下盡可能多的項目。 你吃了什麼樣的食物？ 你過去哪一天去了哪裡？ 其他人是如何支持你的？ 有人開了門嗎？ 有人洗碗，還是洗碗時有熱水和肥皂？ 是什麼讓你可以刷牙或開車？ 花十分鐘，盡可能詳盡地列出清單。 完成後，請繼續第二個問題。
旅程繼續：您對他人的貢獻
我們現在看看第二個問題：我給__________做了什麼？ ____________________________
Ishin Yoshimoto是一名商人。 每個月他都會向客戶發送聲明並收到供應商的類似聲明。 這些陳述指定了發送的產品和收到的金額。 我們收到銀行關於我們支票賬戶的類似聲明。 這告訴我們，一分錢，我們帳戶中的餘額。
Yoshimoto認為人類對他們的“生活平衡”進行類似的檢查是有用的。 當您詳細檢查了您給出和收到的內容後，您可以確定這種平衡。 您可以比較您與單個人或您與世界其他地方之間的給予（信用）和獲取（借方）。 您可以檢查一天到十年的時間段。
這個過程既是我們與他人關係的實際和精神上的和解。 世界欠我還是我欠世界？ 我欠我的母親還是欠我的債？ 我們經常過著生活，好像世界欠我們一樣。 “為什麼我沒有加薪呢？” “為什麼披薩這麼晚？” “為什麼我的老闆不會得到更多的讚賞？” 當人們不滿足我們的期望時，我們會怨恨它，生活就像我們應得的一樣。 當人們確實支持我們時，我們經常將他們的努力視為理所當然，生活就像我們有權做出這樣的努力一樣。
當我們反思自己的生活時，我們開始看到生活的現實。 更合適的事情是：以收集欠我們的東西，或者為了償還我們對他人的債務而度過生命的使命來度過生活？ 假設我發現自己是對世界負債的人。 這種認識激發了一種自然的願望，即給予和服務他人，並向我灌輸更大的感恩和現實的謙遜感。
所以請再過十分鐘，列出你在過去二十四小時內給別人的內容。 也許你給某人搭車或準備他們的晚餐。 也許你給朋友送了一張生日卡，或者在街上撿了一些垃圾。 再一次，具體而具體。 盡量避免諸如“我很樂於助人”或“我非常支持”這樣的概括。 你實際上為別人做了什麼？
最後一個問題：您造成的麻煩和困難
現在，您已經了解了過去二十四小時的生活情況。 你做了一些重要的研究。 我們來看看你的清單。 你一直都這樣嗎？ 如果你表示你微笑或感謝某人，你是否也列出了你從別人那裡得到的所有笑容和感謝？ 你有沒有盡可能準確？ 如果你為某人做飯，你是否也注意到你必須收到的東西（例如，雜貨，餐具，烤箱，食譜書）以便為他人做飯？ 如有必要，請花幾分鐘時間修改您的列表，以便更準確地反映過去一天的實際情況。
第三個也是最後一個問題是最難的問題：我造成了什麼麻煩或困難__________？ ____________________________
大多數情況下，我們都知道其他人如何給我們帶來不便或困難。 也許有人會把我們趕走，或者也許我們前面的人在郵局有很多套餐，我們一直在等待。 我們非常熟悉這些事件。 但是，當我們成為麻煩或不便的根源時，我們通常根本不會注意到它。 或者如果我們這樣做，我們會想，“這是一次意外”或“我不是故意的”。 也許我們只是將其視為“不是一件大事”。 但這個問題非常重要。
Yoshimoto建議，當我們反思自己時，考慮到我們如何給別人帶來麻煩，我們至少花費60的百分比。 富蘭克林，施韋澤和聖奧古斯丁的生活也回應了他的話。 如果我們不願意看到並接受那些我們成為他人痛苦根源的事件，那麼我們就無法真正了解自己或我們生活的恩典。
現在請再過十分鐘，列出你過去二十四小時內給別人造成的麻煩和困難。 你批評某人了嗎？ 你有沒有把餐具放在水槽裡讓別人洗？ 你有沒有人等待回复信件或電話？ 你遲到了嗎？ 再一次，請具體說明。
反思思考
您現在已經完成了第一個研究項目; 你已經檢查過你生命的一小部分（一天），試圖盡可能清楚地看到現實。 你能從你的研究中學到什麼？ 仔細檢查您的清單。 你有什麼意識到之前你沒有意識到的？ 你認為理所當然的是什麼？ 你需要做什麼，你需要做些什麼？ 這種日常反射，或每日Naikan，可以在睡前二十到三十分鐘完成。 這是Naikan反射最簡單的方法。
我們認為我們了解自己的生活，但我們所知道的只是一個編輯版本，由我們的情感和狹隘的視野所著色。 我們離原始草案有多近？ 盯著真相，土壤變暖了，我們開始向天空挖掘。
經出版商許可轉載，
石橋出版社。 ©2002。 www.stonebridge.com
文章來源
Naikan：感恩，恩典和日本的自我反思藝術
作者：Gregg Krech。
借鑒東方傳統，Naikan（“ nye-kahn”）是一種結構化方法，用於沉思我們的生活，相互聯繫和失誤。 通過奈坎，我們對別人給予我們的祝福產生了自然而深刻的感激之情，這些祝福一直存在，卻未被人注意到。 這篇介紹性文章，寓言和靈感的集錦解釋了什麼是Naikan，以及如何將其應用於全年的生活和慶祝活動。
關於作者
Gregg Krech是該公司的執行董事 ToDo研究所，位於佛蒙特州米德爾伯里附近的教育和休養中心。 作為日本心理健康方法的領先專家，他是幾本書的作者，曾在公共電視，公共廣播，書籍，專業期刊以及Cosmopolitan，SELF和Fitness等流行雜誌上發表過文章。
