如何保護您的家人免受可怕新聞圖片的侵害

: By 韋恩州立大學Arash Javanbakht

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新聞中突發新聞報頭的圖片
時刻關注災難性新聞會對您的心理健康造成持久的影響。 Wachirawit Jenlohakit / Moment via Getty Images

俄羅斯對烏克蘭的入侵是一個痛苦的提醒，人類有時願意給他人造成的可怕痛苦沒有盡頭。

在過去的幾年裡，從敘利亞、也門和現在的烏克蘭傳來的似乎層出不窮的痛苦故事和畫面——以及美國的大規模槍擊事件——已成為我們日常生活的一部分。隨著時間的每一天烏克蘭正在進行的戰爭以及它帶來的可怕消息，我們中的許多人發現自己在醒來的那一刻和睡覺前的最後一件事就在查看新聞。

與之前在世界其他地區發生的一些衝突不同，俄羅斯軍隊在烏克蘭的不人道行動一直宣傳得很好. 烏克蘭公民、媒體和社交媒體帖子在記錄方面做得非常出色烏克蘭戰爭的圖像和視頻.

因此，到目前為止，我們中的許多人已經多次看到令人難忘的屍體、受折磨的平民、燒毀的汽車和毀壞的建築物的圖像和視頻。這種暴露通常甚至可能是無意的；例如，當我們滾動瀏覽 Twitter、Facebook 或 Instagram 帖子時，我們可能會看到一篇帖子，其中傳達了一個關於烏克蘭公民遭受苦難的非常原始和痛苦的故事。

我是一個創傷精神科醫生和研究員誰與難民、酷刑和人口販運的倖存者以及急救人員一起工作。在我的工作中，我聽到了我的病人遭受痛苦的詳細故事，這些故事讓我感到痛苦，並且可能對我和我的同事產生負面影響。通過這些經歷和我的培訓，我學會了保護自己免受過多情緒影響的方法，同時保持知情並幫助我的病人。

災難圖像如何影響我們

大量證據表明，創傷不僅會影響那些遭受痛苦的人；它還影響以其他方式遭受苦難的其他人。這部分是因為人類是善解人意的社會生物。間接和替代性的創傷暴露經常發生在患者的生活中急救員, 難民、記者和其他人，即使他們沒有直接經歷創傷他們自己。

一種曝光方式是通過新聞，尤其是當它是視覺的、動畫的和高度相關的時候。以往的研究已經表明，接觸 9/11 等恐怖襲擊的新聞可能會引起廣泛的情緒反應，從症狀創傷後應激障礙對抑鬱和焦慮, 在成人和孩子.

持續暴露於可怕圖像的另一個風險是脫敏和麻木. 這意味著一些觀眾可能已經習慣了這樣的圖像，將它們視為一種新常態並且不受它們的干擾。

如何保護自己

以下是一些關於如何在最大限度地減少傷害的同時保持知情的實用技巧：

– 限制接觸：當我與嚴重創傷的患者一起工作時，我會收集幫助該人所需的信息，但我不敦促他們告訴我更多信息。同樣，人們可以通過有限的方式接收新聞。換句話說，了解正在發生的事情，然後停在那裡。避免災難偷窺的衝動。如果您聽過這個故事，您可能不需要搜索圖像或視頻；如果您已經看過它們，則無需一遍又一遍地重新審視它們。

研究表明，暴露於集體創傷後的媒體報導每天幾個小時會導致壓力。因此，每天檢查幾次新聞以了解情況，但不要繼續尋找報導。新聞周期傾向於在沒有太多額外信息的情況下報導相同的故事。

– 限制情緒強度：媒體的使命是讓公眾了解正在發生的事情，但這種講故事的性質可能意味著災難性新聞以高度情緒化的方式傳遞。閱讀新聞可以在一定程度上保護您免受電視或廣播報導的情緒化影響。如果您選擇收聽電視或廣播，請選擇以基於事實且較少情緒化的方式呈現信息的記者或主播。

– 不要被引誘到從多個不同角度滾動瀏覽相同的痛苦圖像數小時。你的情感痛苦不會減少受害者的痛苦。我這樣說是因為有些人可能會覺得如果他們不繼續關注曝光，他們就會變得麻木不仁或不知情。

– 定期收聽：如果你有強烈的關注新聞的衝動，至少給自己幾個小時的休息時間。

– 不要忽視或避免其他更積極的新聞：持續獨家接觸基於災難的新聞會扭曲您的看法。

– 了解你的極限：有些人比其他人更敏感，更容易受到他們所聽到或看到的東西的影響。

– 當你感受到負面影響、焦慮或悲傷時，反思它並知道這是人類對其他人痛苦的正常反應。然後在可以充分吸收您的注意力並在情緒上為您充電的活動中喘口氣。對我來說，那個出口是高強度運動.

– 與他人交談：如果受到影響，您可以與親人交談並向他人學習他們如何應對。如果需要，請尋求專業幫助。戰爭的暴力畫面可能會讓您的孩子特別不安。

如何保護兒童

孩子們也經常接觸到這樣的新聞和圖片，可能對他們產生負面影響. 對於年幼的孩子，反復接觸新聞或令人不安的圖像可能會產生事件不斷重複的錯覺。

以下是一些限制對兒童影響的提示：

– 注意不要在孩子麵前表達過度的負面情緒，孩子們知道他們周圍的世界在很大程度上是多麼安全或危險來自成年人.

– 根據兒童年齡限制接觸。

– 當孩子們接觸到可怕或令人不安的消息時，以適合他們年齡的方式與他們交談，並用可以理解的語言解釋正在發生的事情。

– 提醒孩子他們是安全的。對於年幼的孩子，提醒他們這些悲傷的事件並沒有發生在他們居住的地方可能很重要。

– 不要迴避他們的問題，而是將其用作適合年齡的教育機會。

– 如果需要，請尋求專業幫助。

我們還可以通過幫助他人，尤其是那些受這些災難影響的人來減少對自己的負面影響。當我受到患者創傷經歷的影響時，記住最終目標是幫助他們並減少他們的痛苦有助於我處理自己的感受。悲傷、焦慮、憤怒和沮喪可以轉化為諸如參加籌款活動和志願幫助受害者等行為。這甚至可以是一項家庭活動，教孩子們對他人的痛苦做出成熟和利他的反應。